Als de inzinking van de middag toeslaat, kan het verleidelijk zijn om een cafeïnehoudende drank zoals suikervrije Red Bull te gebruiken om je de rest van de dag te helpen. En hoewel je misschien een onmiddellijke boost van energie ervaart, hebben de ingrediënten in deze drankjes ook enkele onaangename bijwerkingen.
Suikervrij Red Bull
Naarmate de populariteit van energiedranken toeneemt, is het belangrijk om de mogelijke bijwerkingen te begrijpen. Over het algemeen is cafeïne in gematigde doses relatief veilig voor de meeste mensen. Dat gezegd hebbende, een geïnformeerde consument is van cruciaal belang bij het kopen van dranken zoals suikervrije Red Bull.
Suikervrije energiedranken missen misschien de extra calorieën die bij volledig beladen drankjes worden geleverd, maar de zoetheid die wordt gebruikt om de suiker te vervangen, heeft ook zijn eigen risico's. Suikervrije Red Bull en Red Bull Zero bevatten beide aspartaam en acesulfaam-kalium ("Ace-K" in de voedingsindustrie). Maar Red Bull Zero heeft een extra zoetstof, sucralose (Splenda), toegevoegd aan het product, volgens de website van het bedrijf.
Hoewel het onderzoek gemengd is over de veiligheid en de gevolgen van kunstmatige zoetstoffen, wijst Harvard Health erop dat hoewel de goedkeuring van de FDA kankerrisico uitsluit, we echt niet weten welk effect grote hoeveelheden van deze chemicaliën gedurende vele jaren zullen hebben. Ze wekken ook de bezorgdheid over de consumptie van dieetdranken en kunstmatige zoetstoffen, die verband houden met het metabool syndroom en een verhoogd risico op diabetes type 2.
Een van de primaire ingrediënten in Red Bull Sugarfree, cafeïne, kan echter nadelige bijwerkingen hebben, vooral als het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd. Uit een literatuuroverzicht van oktober 2015, gepubliceerd in het International Journal of Health Sciences, bleek dat verschillende onderzoeken een toename van de hartslag en arteriële bloeddruk aantonen na het nuttigen van energiedranken.
Bijwerkingen van cafeïne
Het belangrijkste ingrediënt in veel energiedranken is vaak cafeïne, wat logisch is, omdat het krijgen van een snelle boost van energie de reden is dat de meeste mensen drankjes zoals Red Bull Sugarfree kopen. Hoewel cafeïne een aantal positieve voordelen heeft, kan het bij gebruik in veilige doses ook enkele ernstige bijwerkingen hebben als het wordt misbruikt.
Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) is 400 milligram cafeïne per dag het aanbevolen maximum voor gezonde volwassenen. Het normale blik Red Bull Zero en Red Bull Sugarfree bevatten beide 80 milligram cafeïne, vergelijkbaar met de hoeveelheid cafeïne in een kopje koffie.
Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van cafeïne, volgens de FDA, zijn onder meer:
- angstgevoelens
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Verhoogde hartslag
- Moeite met slapen
- hoogste nervositeit
Hoe snel u een van deze bijwerkingen ervaart, hangt af van een paar factoren, waaronder de hoeveelheid die u drinkt en uw lichaamsgewicht. Maar in het algemeen bereikt cafeïne de maximale plasmaconcentratie 15 tot 120 minuten na inname, volgens een studie uit mei 2017 gepubliceerd in Frontiers of Psychiatry , wat betekent dat de effecten van cafeïne merkbaar worden vanaf 15 minuten tot twee uur na consumptie.
Andere manieren om energie te stimuleren
Het consumeren van energiedranken zoals suikervrij Red Bull is relatief veilig met mate. Er zijn echter andere manieren om uw energieniveau te verhogen. Als je de kunstmatige zoetstoffen en andere ingrediënten in energiedranken wilt vermijden, maar toch het voordeel van cafeïne wilt, kies dan voor een kopje koffie.
Als het gaat om suikervrije Red Bull versus koffie, is de duidelijke winnaar koffie, zolang je het zonder toegevoegde suiker drinkt. Zwarte koffie met minimale hoeveelheden room en zonder toegevoegde suiker, bevat minder ingrediënten dan een energiedrank. Bovendien, wanneer met mate geconsumeerd, worden de potentiële bijwerkingen geminimaliseerd, volgens de FDA.
Naar buiten gaan voor een wandeling of naar de sportschool voor een snelle training is een andere manier om je energie te vergroten. Zelfs als je aan het slepen bent en sporten het laatste is wat je wilt doen, kan regelmatige fysieke activiteit je spierkracht verbeteren en je uithoudingsvermogen vergroten, volgens de Mayo Clinic. En het beste deel? Het kost geen uren om de vruchten te plukken van het bewegen van je lichaam. Zelfs een korte wandeling van 15 tot 20 minuten tijdens uw lunchpauze is voldoende om uw bloed te laten stromen.
Het inventariseren van uw dieet is ook belangrijk bij het vaststellen van een gebrek aan energie. Voor een optimale gezondheid beveelt de Academie voor voeding en diëtetiek aan om regelmatig te eten, je bord in evenwicht te houden met alle voedselgroepen en wat ze "energy zappers" noemen te verwijderen, inclusief voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoals frisdrank en energiedranken.
