Snelheid in het voetbal is een belangrijke factor bij het bepalen van de uitkomst van games. Een rennende speler die de hoek kan bereiken en sneller het veld op kan gaan dan de verdediging daar kan krijgen, heeft een geweldige kans om een grote actie te maken. Een ontvanger die een bal in de pas kan vangen en de snelheid kan inschakelen, kan een memorabele touchdown maken. Snelheid opbouwen in voetbal is een functie van oefeningen om snelheid op te bouwen en het vermogen om naar het moment te stijgen, zodat je je concurrentie kunt overwinnen en overtreffen.
Stap 1
Voer voetbal shuttle-oefeningen uit om explosieve snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen in games. Begin bij de doellijn en sprint naar de 10-yard lijn en terug. Draai dan en sprint naar de 20 en terug, de 30 en terug, en de 40 en terug. Neem een pauze van één minuut en herhaal de set.
Stap 2
Ren heuvels op om snelheid en explosieve kracht in je benen op te bouwen. Ren 60 voet bergopwaarts om kracht en explosiviteit op te bouwen en loop 60 voet bergafwaarts om een consistente pas en balans op te bouwen. Voer vijf herhalingen van heuvellopen per dag uit tijdens het laagseizoen om een explosieve loper op het veld te worden. Dit was de praktijk van Hall of Famers Jerry Rice en Walter Payton gedurende hun hele carrière.
Stap 3
Bouw explosieve kracht in je benen op door in de gewichtsruimte te werken. Hoe sterker je bent in je benen, heupen en kernspieren, hoe sneller je kunt rennen. Om snelheid op te bouwen met krachttraining, doe je oefeningen zoals de leg press, lunge en dead lift om snelheid te bouwen. Neem een halter op de rug van je schouders om de longe uit te voeren. Plaats uw rechtervoet ongeveer 18 inch voor uw linkervoet. Val naar voren, zodat je linkerbeen recht is en je rechterdij evenwijdig is aan de grond. Doe dit 10 keer en dan turf je de boor met je linkervoet voor je rechterkant.
Stap 4
Run teamrelais om teamsnelheid en concurrentievermogen te vergroten. Plaats twee voetballen op het middenveld. Lijn de helft van je team uit op één lijn van 25 yard en de andere helft op tegenovergestelde 25. Op het fluitje van de coach sprint de eerste speler in elke lijn naar het middenveld en pakt het voetbal op. Ze zullen dan terug sprinten en het overhandigen aan de tweede speler die online staat te wachten op de 25-yard lijn. Die speler sprint naar het middenveld met de bal, legt hem op die plek neer en sprint terug naar de 25, en tagt de hand van de volgende speler in de rij. De oefening gaat op die manier door totdat alle spelers zijn uitgevoerd. Het team dat als eerste de oefening voltooit met alle lopers op volle snelheid, wint de oefening.
