Je hebt ongetwijfeld eerder last gehad van spierkrampen. Het is extreem pijnlijk maar duurt meestal niet lang. Soms krijg je ze tijdens het sporten of vlak na je training. Of je kunt ze midden in de nacht krijgen. Er zijn verschillende oorzaken van spierspasmen, waaronder uitdroging, elektrolytonevenwichtigheden en overbelaste spieren of spierletsel. U kunt verschillende acties ondernemen om spierspasmen te voorkomen, maar meestal gaat het niet om vitamine B12.
Vitamine B12-tekort
B-12 is een in water oplosbare vitamine die uw lichaam gebruikt om rode bloedcellen te maken. Het zit van nature vast aan eiwitten in voedsel en wordt gescheiden van het eiwit in je maag. De vitamine is ook te vinden in supplementen in vrije vorm, die niet gebonden is aan eiwitten. Een tekort aan vitamine B12 veroorzaakt geen krampen in de benen, maar het kan megaloblastaire bloedarmoede veroorzaken, wat leidt tot vermoeidheid en zwakte, evenals constipatie, verlies van eetlust en gewichtsverlies. Depressie, verwarring en gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten zijn ook symptomen van het tekort. Als u een tekort aan vitamine B12 constateert, krijgt u ofwel hoge orale doses van de vitamine, of krijgt u vitamine B12-injecties.
Beenkrampen
U ervaart spierkrampen wanneer een spier samentrekt zonder uw controle en zonder te ontspannen. Wanneer deze spasmen in het been optreden, wordt dit vaak een charley-paard genoemd. Hoewel vitamine B12-tekort geen spierspasmen veroorzaakt, kan het spasme worden veroorzaakt door uitdroging, uitputting van elektrolyten of overbelasting of verwonding van de spier. Andere spasmen - vooral nekkrampen - kunnen een teken van stress zijn.
Vloeistof en elektrolyten
Als een van de oorzaken van deze spasmen, zal uitdroging vaak optreden wanneer u door ziekte hebt uitgeoefend, zweten of braken of diarree heeft gehad. Kalium is uiterst belangrijk bij het voorkomen van spierspasmen. Wanneer u verloren vloeistof bijvult, zorg dan ook voor voldoende elektrolyten. Je kunt dit doen door een caloriearm sportdrankje te drinken of een snack zoals een sinaasappel of banaan te nemen. Raadpleeg uw arts als u nierproblemen heeft. Het verhogen van uw vocht- en kaliuminname kan stressvol zijn voor uw nieren. Toxiciteit van te veel kalium is zeldzaam bij gezonde personen omdat het extra kalium gemakkelijk wordt uitgescheiden.
Behandelingsopties
U kunt spierkrampen behandelen met warmte om de spier te ontspannen en de spier zachtjes masseren. Goed uitrekken voor het sporten kan spierspasmen helpen voorkomen. Zorg ervoor dat u tijdens uw oefening binnen uw mogelijkheden traint, omdat overmatig gebruik of overbelasting van uw spieren spasmen kan veroorzaken. Krijg veel kalium in uw dieet door het eten van fruit, groenten, magere of magere zuivelproducten, peulvruchten en mager vlees. Drink veel vloeistoffen om uitdroging te voorkomen.
