Een kramp in de benen, vaak aangeduid als een charley-paard of beenkramp, is het resultaat van een plotselinge, vaak pijnlijke, samentrekking van de spieren. Veel atleten, met name hardlopers, hebben dit fenomeen ervaren. Hoewel de exacte oorzaak van beenkrampen onbekend is, kunnen bepaalde preventieve maatregelen vóór en tijdens uw run voorkomen dat ze optreden. Als uw benen na het hardlopen blijven spasmen, ook al neemt u de juiste preventieve maatregelen, raadpleeg dan een arts.
Oorzaken
Hoewel experts de exacte oorzaak niet hebben kunnen vinden, zijn verschillende factoren geïdentificeerd die bijdragen aan spierspasmen na het hardlopen. Uitdroging en spiervermoeidheid zijn de meest genoemde factoren. Het hebben van lage niveaus van elektrolyten, waaronder kalium, calcium, natrium en magnesium, beïnvloedt de manier waarop spieren samentrekken en kan leiden tot spasmen na uw run. In sommige gevallen raakt de zenuw die de spieren in uw benen aanstuurt geïrriteerd, wat leidt tot pijn en spasmen.
het voorkomen
Spasmen veroorzaakt door vermoeidheid kunnen worden voorkomen door uw beenspieren te strekken om de flexibiliteit te vergroten. Warm je spieren op voordat je gaat strekken om te voorkomen dat ze tijdens het strekken worden belast. Een warming-up kan enkele minuten joggen op zijn plaats of gymnastiek omvatten. Pas jezelf aan en loop niet zo hard dat je je uitgeput voelt of dat je spieren pijnlijk worden. Om lage elektrolyten en uitdroging te voorkomen, begint u de dag voordat u loopt te hydrateren en drinkt u van tevoren 1 tot 3 kopjes water. Als je op lange termijn gaat, neem dan kleine slokjes water tijdens je run. Drink water of een sportdrank verrijkt met elektrolyten na het sporten, vooral als je veel hebt gezweet. Vermijd hardlopen om overmatig zweten te voorkomen, wat kan leiden tot uitdroging en verlaagde elektrolyten.
Behandeling
Wanneer je een spasme voelt opkomen nadat je hebt gelopen, stop dan elke activiteit die je doet en strek en masseer je benen totdat deze verdwijnt. Als je spier stijf is, kan het aanbrengen van warmte hem helpen ontspannen en de spasmen verminderen. Pijnlijke spieren zullen echter meer profiteren van het toepassen van een pak ijs of een zak bevroren groenten. Wikkel een handdoek om het pak ijs om schade aan uw huid te voorkomen. Het nemen van vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, kan pijn verlichten. Drink een drank met elektrolyten om te helpen bij uitdroging.
overwegingen
Spierkrampen in het been die niet verdwijnen bij zelfzorgmetingen kunnen op een ernstiger probleem wijzen. Als het spasme na een uur niet is verminderd - of als het extreem pijnlijk is - zoek dan onmiddellijk medische hulp. Krampen in de benen die herhaaldelijk optreden na het hardlopen, ondanks het nemen van preventieve maatregelen, kunnen wijzen op een onderliggende medische aandoening, zoals een tekort aan mineralen of een zenuwaandoening. Raadpleeg een arts als dit het geval is.
