Synoviale gewrichten bieden het breedste bewegingsbereik voor uw lichaam, waardoor ze een essentieel onderdeel van de oefening zijn. Deze gewrichten zorgen voor smering en demping van botten en weefsels tijdens het sporten. In ruil daarvoor kan sporten de synoviale gezondheid van de gewrichten behouden.
Synoviale gezamenlijke kenmerken
Synoviale gewrichten hebben een synoviale holte omgeven door een synoviaal membraan dat is gevuld met vloeistof, die het gewrichtskraakbeen voedt. Botten ingekapseld in dit type gewricht zijn bedekt met hyalinekraakbeen, een stof die demping tussen de botten biedt. Synoviale membraancellen scheiden stoffen, hyaluronan en glijmiddel, uit in de synoviale vloeistof om de dichtheid en elasticiteit van hyalinekraakbeen te verhogen. Synoviaal vocht helpt ook uw lichaam te beschermen tegen infecties en ontstekingen.
Beweging van synoviale gewrichten
Oefening vereist het gebruik van bijna alle zes soorten synoviale gewrichten. Kogelgewrichten - zoals de heup en schouder - bieden de grootste bewegingsvrijheid terwijl uw vingers, tenen en ellebogen scharniergewrichten zijn en in twee richtingen bewegen. Draaiverbindingen worden gevonden tussen botten zoals de straal en de ulna in de onderarm, waarbij het ene bot om het andere draait. Je pols bevat condyloïde of ellipsvormige gewrichten - waarbij het contactoppervlak van het ene bot concaaf is en het andere convex, waardoor het gewricht in een cirkel kan bewegen. Zadelverbindingen - gevonden in uw duim - hebben een vergelijkbaar bewegingsbereik als condyloïde verbindingen, maar hebben de vorm van een zadel. Je acromioclaviculaire gewricht, dat deel uitmaakt van je schouder, is een voorbeeld van een glijdend gewricht.
Gewrichten Tijdens Oefening
Veel voorkomende vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen, maken gebruik van verschillende synoviale gewrichten. Je knie speelt een belangrijke rol bij tweevoetige beweging; het is noodzakelijk voor de flexie en extensie van je been. Je voeten bevatten condyloïde en scharniergewrichten die impact absorberen en beweging overbrengen. Tijdens een tenniswedstrijd glijden je schouderblad en sleutelbeen samen, terwijl je elleboog scharniert om je serve en grondslagen aan te drijven. Je heupen zijn vrijwel constant in beweging, met het kogelgewricht roterend om je rechtop te houden of je te helpen zitten, draaien of zijdelings bewegen. Regelmatig sporten kan je gewrichten in goede staat houden.
Oefening en synoviale vloeistof
Trainen kan helpen de beschermende kracht van synoviaal vocht te vergroten en kan mogelijk helpen bij het beheersen van artritis en artrose. Deze ziekten worden gekenmerkt door een afbraak van gewrichtskraakbeen en een afname van synoviaal vocht en toename van ontstekingsstoffen. Een artikel in "Arthritis Research & Therapy" in juli 2010 onderzocht de effecten van lichaamsbeweging op vrouwen met artrose van de knie. De studie wees uit dat vrouwen die sportten toenamen van ontstekingsremmende stoffen in hun synoviale vloeistof ervaren. Ter vergelijking: de niet-inspannende groep ondervond deze effecten niet. Als u artritis of artrose heeft, overleg dan met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
