Mensen hebben de neiging om omgekeerd vet te verliezen. Vrouwen worden van onderaf vet, terwijl mannen volgens het Joslin Diabetes Center eerst buikvet krijgen. Wanneer u gewicht verliest, verliest u eerder vet uit uw gezicht en armen dan uit uw belangrijkste vetopslaggebieden. Het juiste trainingsprogramma in combinatie met matige caloriereductie helpt u zo snel mogelijk gewichtsverlies in uw gezicht en armen te zien. Het uitvoeren van armoefeningen ontwikkelt afgezwakte, magere armen als u gewicht verliest.
Stap 1
Blijf op de hoogte van alles wat je eet en drinkt en tel de calorieën op. Raadpleeg voedingswaarde-etiketten en een caloriegids en bereken de calorieën voor de porties die u eet. Raak vertrouwd met portiegroottes om uw calorie-inname te regelen. Als uw gewicht stabiel is, bevindt uw calorische balans zich op een onderhoudsniveau.
Stap 2
Creëer een calorisch tekort door uw calorie-inname onder uw onderhoudsniveau te verlagen en uw lichamelijke activiteit te verhogen om meer calorieën te verbranden. Dit is de meest effectieve manier om af te vallen om het vet van je gezicht en armen te krijgen. Maak een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag om ongeveer 1 tot 2 pond te verliezen. per week.
Stap 3
Train minimaal 2-1 / 2 uur per week met een matige aerobe intensiteit. Begin met stevige wandelingen en verhoog je looptijd geleidelijk als je inactief bent geweest. Vind manieren om de fysieke activiteit in uw dagelijkse routine te verhogen om meer calorieën te verbranden. Voer veel voorkomende taken in een krachtiger tempo uit, neem de trap als je kunt en loop wanneer je maar wilt.
Stap 4
Doe minimaal twee tot drie keer per week gedurende 20 minuten aan krachttraining. Krachttraining, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtbewegingen doen, waaronder pushups, crunches, de plank, zijplank, lunges en squats, helpt uw spiermassa te behouden terwijl u gewicht verliest. Dit is net zo belangrijk voor vrouwen als voor mannen, zodat je metabolisme niet vertraagt.
Stap 5
Verminder natrium in uw dieet om waterretentie te verminderen. Snijd verwerkt vlees, ingeblikt voedsel, verwerkt snackvoedsel zoals chips, gezouten noten en ingevroren diners. Lees voedingsetiketten - kruiden, kaas en verpakte voedingsmiddelen kunnen meer natrium bevatten dan u denkt. Door overtollig natrium te snijden, kan uw lichaam overtollig water afgeven, waardoor uw gezicht slanker kan worden.
Tip
Pushups, biceps-krullen, triceps-dips, schouderpersen en rijen werken uw armspieren, waardoor ze sterker en steviger worden. Spier neemt minder ruimte in beslag dan vet, zodat uw armen slanker en strakker worden naarmate u gewicht verliest.
Drink minstens acht glazen water per dag, en nog meer als je sport. Gehydrateerd blijven helpt je metabolisme en remt je eetlust.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
