Doorhangende huid kan lelijk en moeilijk te beheren zijn. Los vet kan op de buik, armen en dijen verschijnen, waardoor het moeilijk is om je favoriete kleding te dragen. Als u uw lichaamsvetpercentage verlaagt, kunt u doorhangende gebieden aanscherpen. Het ontwikkelen van spieren helpt uw metabolisme te verhogen, vet te verbranden en de losse ruimtes in uw huid in te vullen. Door een trainingsprogramma en een vetarm dieet te volgen, kun je losse gebieden verbeteren voor een strakker lichaamsbouw.
Stap 1
Eet voor vetverlies. Eet vetarm voedsel zoals groenten, fruit, mager rundvlees, vis, kip, eieren, volle granen, bruine rijst, havermout en goede vetten zoals die gevonden worden in olijfolie, zaden en noten. Het eten van onbewerkte voedingsmiddelen houdt je voller met minder calorieën. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die boordevol vet, geraffineerde suiker en natrium zijn, die overeten en vetopslag bevorderen.
Stap 2
Verlaag uw dagelijkse calorie-inname. Schrijf alles wat je eet op in een voedingsdagboek of gebruik een online tool zoals LIVESTRONG's MyPlate. Houd uw calorieën enkele dagen bij om het gemiddelde aantal te zien dat u dagelijks eet. Trek 500 af van uw gemiddelde om de calorieën te berekenen die nodig zijn om 1 pond per week te verliezen.
Stap 3
Verdeel je drie grote maaltijden per dag in vijf tot zes kleinere maaltijden om vet te verbranden. Eten verhoogt vaak je metabolisme omdat je lichaam calorieën verbrandt terwijl je voedsel verteert. Ontbrekende maaltijden zorgen ervoor dat uw lichaam energie bespaart en uw maaltijden opslaat als vet, merkt Natural Health Magazine op.
Stap 4
Voer krachttrainingstrainingen drie dagen per week uit om spieren op te bouwen en doorhangende gebieden te vullen. Doe oefeningen zoals push-ups, squats, lunges, overhead schouderpersen en crunches. Voer drie sets van 15 tot 20 herhalingen uit voor elke oefening. Til met een uitdagende weerstand zodat de sets moeilijk te voltooien zijn.
Stap 5
Doe minstens drie dagen per week 30 minuten cardiovasculaire oefeningen om de vetlagen tussen de spieren en de huid te verbranden. Loop op de loopband, fiets of neem een fitnessles om variatie toe te voegen.
