Bloedsuiker, ook wel glucose genoemd, is een van de belangrijkste energiebronnen van het lichaam. Lichamelijke activiteit kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel hoger of lager wordt dan het normale bereik, afhankelijk van een aantal factoren. Het is vooral belangrijk voor mensen met diabetes om te begrijpen hoe ze hun bloedsuikerspiegel gezond kunnen houden tijdens het sporten.
Hoe het lichaam glucose gebruikt
Het lichaam krijgt het grootste deel van zijn glucosevoorziening door de koolhydraten in voedsel te metaboliseren. Het lichaam slaat een deel van deze glucose op in de lever en het spierweefsel voor later gebruik, in de vorm van glycogeen. De lever produceert ook zijn eigen toevoer van glucose om bloedsuikers stabiel te houden tussen maaltijden en 's nachts, volgens de Universiteit van Californië, San Francisco.
Normaal handhaaft het lichaam evenwichtige bloedsuikerspiegel (wat artsen bloedglucosehomeostase noemen) door middel van een ingewikkeld, strak gecontroleerd systeem. Insuline en glucagon zijn twee van de primaire hormonen in dit systeem, volgens Kaiser Permanente. Insuline helpt glucose uit het bloed naar de cellen te verplaatsen, die het als brandstof gebruiken. Dit proces verlaagt de bloedsuikerspiegel. Als de bloedsuikerspiegel te laag wordt (hypoglykemie), geeft het lichaam glucagon af, wat aangeeft dat de lever opgeslagen glucose vrijgeeft.
Mensen met diabetes hebben systemen die ofwel onvoldoende insuline (type 1) aanmaken of insuline niet effectief kunnen gebruiken (type 2), volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Als gevolg hiervan bouwt glucose zich op in hun bloedbaan en veroorzaakt een hoge bloedsuikerspiegel (bekend als hyperglykemie). Onvoldoende insuline-actie - en de medicijnen die worden gebruikt om het te beheren - kunnen aanzienlijke schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken bij mensen met diabetes.
Hoe oefening invloed heeft op bloedsuiker
Het lichaam vertrouwt op twee bronnen van brandstof tijdens lichamelijke activiteit: glucose en vet, volgens het Joslin Diabetes Center van Harvard. Langdurige of intense vormen van lichaamsbeweging putten de bloedglucose- en glycogeenvoorraden als volgt uit:
- Tijdens de eerste 15 minuten van inspanning vertrouwt het lichaam voornamelijk op bloedglucose of spierglycogeen (dat weer wordt omgezet in glucose) voor brandstof.
- Naarmate de oefening voortgaat, begint het lichaam leverglycogeen om te zetten in glucose.
- Na 30 minuten begint het lichaam meer te vertrouwen op lichaamsvet.
- Het lichaam zal uiteindelijk zijn glycogeenvoorraden weer opbouwen (meestal binnen vier tot zes uur), maar lichaamsbeweging kan de bloedsuikerspiegel tot 24 uur verlagen.
Oefening maakt het lichaam ook gevoeliger voor de effecten van insuline, wat betekent dat meer glucose uit het bloed en in de cellen wordt verplaatst, volgens de American Diabetes Association. Bovendien worden de cellen ertoe aangespoord meer glucose op te nemen om aan de verhoogde energiebehoefte te voldoen. Dit kan ook leiden tot lagere bloedsuikers.
Oefening veroorzaakt normaal gesproken geen problematisch lage bloedsuikerspiegel voor mensen zonder diabetes. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine is het verlagen van de bloedsuikerspiegel door regelmatige oefeningen een van de beste strategieën om de ontwikkeling van diabetes te helpen voorkomen.
Oefening, bloedsuiker en diabetes
Oefening (samen met een gezond dieet) is een zeer belangrijk onderdeel van diabetesmanagement, volgens Harvard Health Publishing. Zoals gezegd, helpt actief zijn de bloedsuikerspiegel te verlagen via verschillende methoden.
Maar als een persoon met diabetes te veel bloedsuikerverlagende insuline gebruikt of onvoldoende koolhydraten eet, kan de combinatie van insuline en lichaamsbeweging ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt. "Als een persoon medicatie gebruikt, moet hij daarmee rekening houden - en moet hij mogelijk een correctie voor lichaamsbeweging maken, " vertelt Samar Hafida, MD, een endocrinoloog bij het Joslin Diabetes Center van Harvard, aan LIVESTRONG.com.
Waarschuwing
Sommige diabetesgeneesmiddelen, waaronder insuline en die in de sulfonylureumklasse, kunnen hypoglykemie veroorzaken tijdens inspanning als ze niet correct worden beheerd.
Mensen met diabetes die bloedsuikerstabiliserende medicijnen zoals metformine gebruiken, hoeven zich tijdens het sporten geen zorgen te maken over een lage bloedsuikerspiegel, legt Dr. Hafida uit. Deze medicijnen verlagen de bloedsuikerspiegel niet actief; ze helpen eerder bij het handhaven van bloedglucose, zegt ze.
In sommige gevallen kan lichaamsbeweging ook een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken bij mensen met diabetes, volgens het Joslin Diabetes Center. Als de bloedsuikerspiegel al hoog is voor de training, kan de extra glucose die het lichaam tijdens lichamelijke activiteit naar buiten pompt, die bloedsuikerspiegel nog hoger duwen. Omdat mensen met diabetes onvoldoende insuline-actie hebben, is hun systeem mogelijk niet in staat om al die extra glucose te beheren, wat leidt tot hyperglykemie.
- Minder dan 140 mg / dl: Eet 15 gram koolhydraten voordat u met sporten begint
- Tussen 150 en 180 mg / dL: dit is het beste bloedsuikerbereik voordat u begint met sporten voor mensen met diabetes
- Meer dan 300 mg / dL: wacht voordat u begint met sporten en neem mogelijk een kleine dosis insuline volgens de instructies van uw arts
Tip
Zorg ervoor dat u uw bloedsuiker ook na het sporten controleert om er zeker van te zijn dat uw bloedsuiker niet te hoog of te laag is.
