Veel mensen vermijden snacks omdat ze bang zijn dat snacks bijdragen aan gewichtstoename. Een gezond tussendoortje kan echter gezondheidsvoordelen bieden. Snacks kunnen zelfs worden opgenomen in een plan voor gewichtsverlies. De kunst is om een snack te kiezen met ongeveer 100 calorieën en een mix van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Probeer uw snack ongeveer halverwege de maaltijd te eten om het energieniveau consistent te houden.
Verhoogde opname van voedingsstoffen
Door een gezond tussendoortje te eten, kun je je inname van essentiële voedingsstoffen toevoegen. Groenten en fruit voegen vitamine A en C toe, die beide belangrijk zijn voor immuniteit, wondgenezing en tanden en tandvlees. Ze bieden ook vezels en vullen je maag voor heel weinig calorieën. Voeg magere kaas, yoghurt of hummus toe om de eiwitinname te verhogen, wat nodig is voor gezonde spieren, huid, cellen en haar. Volkoren crackers voegen complexe koolhydraten en extra vezels toe. Vetarme zuivelproducten verhogen de calciuminname, een voedingsstof die nodig is voor gezonde botten. Een handvol noten tijdens de snack voegt gezonde vetten toe aan uw dieet, die uw hart en hersenen beschermen.
Eetlust Controle
Als u tussendoor een snack eet, wordt u niet zo hongerig dat u naar ongezond junkfood reikt. Een gezond tussendoortje houdt honger op afstand en stelt u in staat om een gematigde hoeveelheid voedsel aan te houden wanneer u uw volgende maaltijd eet. Kies snacks zoals string kaas en fruit of pindakaas op volkoren crackers; deze items bevatten weinig calorieën, maar zullen de honger stillen.
Verhoogde energie
Een gezond tussendoortje bestaande uit complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten verhoogt uw energieniveau voor een langere periode dan zoete snacks. Dit komt omdat suiker ervoor zorgt dat uw bloedsuiker piekt en vervolgens crasht, waardoor u hongerig en lusteloos wordt. Complexe koolhydraten zijn een stabiele energiebron en het opnemen ervan in een gezond tussendoortje helpt je bij het uitvoeren van je taken tussen maaltijden door. Een goede keuze is yoghurt met een kleine hoeveelheid granola of trailmix.
Betere concentratie
Het toevoegen van gezonde snacks tussen maaltijden verhoogt de focus en prestaties, zowel op school als op het werk. Kinderen zijn in staat om informatie die in de klas wordt gepresenteerd sneller te begrijpen en te bewaren wanneer hun lichaam consequent wordt gevoed, volgens de American Dietetic Association. Volwassenen kunnen merken dat het eten van een kleine snack 's middags hen sneller en efficiënter door hun taken helpt. Probeer snacks zoals groenten en hummus, popcorn of een caloriearm energiereep.
