Het bouwen van grotere kalveren is een belangrijk doel voor elke bodybuilder of spierbewuste atleet en sporter. Zelfs als u niet van uw kalveren koeien wilt maken, kunnen de spieren een beetje groter maken uw lichaamsbouw helpen verbeteren en definitie en spieren aan uw onderlichaam toevoegen.
Hoewel je de kuitspier groter kunt maken door middel van krachttraining, wordt de grootte van je gewrichten bepaald door genetica. Vergeet fysiek grotere enkels te bouwen en concentreer je in plaats daarvan op het optimaal benutten van je kuiten.
Tip
Je kunt je kuiten groter maken met krachttraining; maar je enkels zijn gewrichten en kunnen niet groeien.
Spieren versus gewrichten
Je gewrichtsgrootte is genetisch, dus helaas als je met magere enkels bent geboren, zo blijft het. Dat gezegd hebbende, door je kuiten op te bouwen, kun je je hele onderbeen groter laten lijken, waardoor de aandacht van je enkels af gaat en mensen in plaats daarvan ontzag zullen hebben voor je gespierde kuiten.
Hardnekkige kalfsoplossing
Als het gaat om het opbouwen van spieren, kunnen kalveren een van de meest hardnekkige gebieden zijn. De meeste mensen trainen ze echter niet met voldoende frequentie, volume of intensiteit, dus het verhogen van deze drie is je eerste aanloophaven. Wijd elke week een hele sessie aan kalveren of kies een oefening voor drie sets en voeg deze vier of vijf keer per week toe aan je sessies.
Een oproep voor kalveren
Het kiezen van de juiste oefeningen om je kuiten te raken is van vitaal belang en variatie is de sleutel. Neem zowel rechte als gebogen benen op in je routine. De eerste raakte het gastrocnemiusgedeelte van de kuit en de laatste raakte het soleusgedeelte van de spier. Rechte beenbewegingen omvatten staande kuitverhogingen op een machine of staande op een trede terwijl je een halter vasthoudt, evenals beendrukkuitverhogingen en verhogingen op een ezelkalfmachine. De Nationale Raad voor Kracht en Fitness adviseert zwaar de staande kuitverhogingen te laden als hypertrofie je doel is.
ACE Fitness beveelt een zittende hielverhoging aan waarbij u een bord of zware halter op uw dijen legt terwijl u op een gewichtsbank zit. Laat uw voetballen op een trede rusten en laat de hielen langzaam onder de rand van de trede zakken en hef vervolgens uw hielen op. Gebruik voor een gebogen beenbeweging een zittende kuitmachine of ga op een bankje zitten met halterschijven op uw dijen en voer een verhoging uit.
Eet om te groeien
U zult geen merkbare kalfsgrootte opbouwen tenzij u ook uw dieet aanpakt. Om groter te worden en spiermassa op te bouwen, moet u gezonde voedingsgewoonten vormen, zegt ACE Fitness. Drink elke ochtend een eiwitshake gemengd met amandelmelk, bananen, spinazie en pindakaas. Neem voor de lunch twee vuistgroenten, een vuist met zetmeelrijke koolhydraten en een portie vlees of vis die twee keer zo groot is als je handpalm en gebruik dezelfde regels tijdens het diner. Snack tussen de maaltijden ook met gekookte eieren, koud vlees, noten en fruit halverwege de ochtend en Griekse yoghurt met noten, eiwitpoeder en donkere chocolade halverwege de middag.
