Loopoefeningen helpen bij het ontwikkelen of handhaven van een functioneel looppatroon. Volgens een "Clinical Rehabilitation" -studie van mei 2003 onder leiding van Hiroyuki Shimada, MD, van het Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology, verbeterde het lopen binnen 12 weken looppatronen bij oudere personen. Kwetsbare, oudere deelnemers die twee tot drie keer per week gedurende 40 minuten loopoefeningen uitvoerden, vertoonden een grotere dynamische balans en verbetering van de loopfunctie dan een afzonderlijke groep die alleen balansoefeningen deed.
Voorwaarden
Loopoefeningen kunnen verschillende abnormale loopomstandigheden helpen verbeteren. Oefeningen worden met name aangemoedigd voor spastisch lopen dat optreedt met eenzijdige stijfheid, die een voet-slepende wandeling oplevert. Mensen met voortstuwende loop hebben een stilstaande en stijve houding met het hoofd en de nek naar voren gebogen. Lopen met licht gebogen knieën en heupen staat bekend als schaargang, omdat de knieën en dijen elkaar kruisen in een schaarachtige beweging. Steppage-loop treedt op wanneer de voet hangt en de tenen naar beneden wijzen, waardoor de tenen langs de grond schrapen. Het waggelen van gang veroorzaakt overdreven zij-aan-zij torsobewegingen wegens onvoldoende heupstabilisatie.
Doelstelling
Het doel van loopoefeningen is een functioneel looppatroon. U moet een voldoende bereik van gewrichtsmobiliteit hebben, waardoor uw gewrichten uw spieren door voldoende bewegingsbereik kunnen bewegen om te lopen. Loopoefeningen zijn bedoeld om de timing van spieractivatie te verbeteren, waarbij de tijdsintervallen tussen het contact van elke hiel met de grond zijn betrokken. Functionele looppatronen zijn ook afhankelijk van ongeëvenaarde input van meerdere sensorische systemen, waaronder de visuele, somatosensorische en vestibulaire systemen.
Doelspieren
Loopoefeningen zijn vooral gericht op spieren die verantwoordelijk zijn voor het lopen. Zwakheden in deze spieren kunnen bijdragen aan verschillende loopafwijkingen. Heupextensoren, waaronder de gluteus maximus en hamstringspieren, zijn verantwoordelijk voor het rechttrekken van uw heupgewricht tijdens het lopen. De quadriceps-spieren zijn de meest prominente knie-extensoren, die je benen strekken. Kuitspieren, inclusief de soleus en gastrocnemius, zijn verantwoordelijk voor plantaire flexie die optreedt als u bij elke stap op de voorkant van uw voet rolt. Dorsiflexorspieren, gelegen aan je schenen, buigen je enkel en richten de bovenkant van je voet omhoog elke keer dat je naar voren stapt.
bewegingen
Loopoefeningen omvatten verschillende weerstands- en evenwichtsbewegingen die belangrijk zijn voor het lopen. Als u op één voet staat terwijl u een gewogen knie tot uw heupen optilt, worden de spieren die verantwoordelijk zijn voor het naar voren bewegen van uw dijbeen tijdens het lopen versterkt. Beenverlengingsbewegingen omvatten het strekken van uw benen tegen weerstand terwijl u in een zittende positie zit. Het plaatsen van een weerstandsband boven of onder de voorkant van uw voet voegt weerstand toe aan respectievelijk dorsiflexie en plantaire flexiebewegingen. Loopbewegingen voor evenwicht zijn onder meer lopen. Je hoofd naar links en rechts draaien, op en neer kijken of het tijdens het lopen heen en weer kantelen helpt ook om de balans te verbeteren en een functioneel looppatroon te ondersteunen.
