Niemand van ons is perfect. Vooral in yogales. Het doel van het beoefenen van yoga is niet om perfectie te bereiken, maar om te verbeteren en te leren. En tijdens deze reis is het onvermijdelijk dat een yogi fouten maakt, wat een goede zaak kan zijn als hij waardevolle lessen van hen leert. Of je nu een ervaren yogi bent of net begint met het verkennen van yoga, doe je best om de volgende 11 veelgemaakte fouten te voorkomen, zodat je van anderen kunt leren en je eigen praktijk kunt versterken.
Niemand van ons is perfect. Vooral in yogales. Het doel van het beoefenen van yoga is niet om perfectie te bereiken, maar om te verbeteren en te leren. En tijdens deze reis is het onvermijdelijk dat een yogi fouten maakt, wat een goede zaak kan zijn als hij waardevolle lessen van hen leert. Of je nu een ervaren yogi bent of net begint met het verkennen van yoga, doe je best om de volgende 11 veelgemaakte fouten te voorkomen, zodat je van anderen kunt leren en je eigen praktijk kunt versterken.
1. Houd je adem in
De grootste fout die je in de yogales kunt maken, is helaas ook de meest voorkomende: niet ademen. Het kan een uitdaging zijn om je te concentreren op elke inademing en uitademing terwijl je in Boomhouding wankelt, kracht vindt in je Chaturanga of je heupen probeert aan te passen in Warrior I, maar dat is normaal. De meeste beoefenaars hebben moeite om zich tegelijkertijd te richten op uitlijning en ademhaling, maar het is belangrijk om tijdens elke asana een constante ademhaling te behouden. Het inhouden van je adem verslaat het doel van yoga en voorkomt dat je de grootste fysieke, mentale en spirituele voordelen krijgt.
De grootste fout die je in de yogales kunt maken, is helaas ook de meest voorkomende: niet ademen. Het kan een uitdaging zijn om je te concentreren op elke inademing en uitademing terwijl je in Boomhouding wankelt, kracht vindt in je Chaturanga of je heupen probeert aan te passen in Warrior I, maar dat is normaal. De meeste beoefenaars hebben moeite om zich tegelijkertijd te richten op uitlijning en ademhaling, maar het is belangrijk om tijdens elke asana een constante ademhaling te behouden. Het inhouden van je adem verslaat het doel van yoga en voorkomt dat je de grootste fysieke, mentale en spirituele voordelen krijgt.
2. In en uit poses snellen
Of je nu denkt dat je je calorische verbranding maximaliseert, stilte vermijdt of tegen de yogi aan je linkerkant racet, veel studenten voelen de behoefte om door elke asana te rennen. Maar yoga kan en moet niet gehaast worden. Om je kracht en balans te optimaliseren, is geduld en bij de poses blijven cruciaal. Yogadocent Sean Phelps zegt dat het nemen van tijd in elke pose helpt je focus op en van de mat te verscherpen. "In een houding zijn met de adem is laagjes afpellen", zegt hij. "Luisteren naar de stem binnenin die je alles vertelt, maar gefocust blijven op de taak die voor je ligt. Hier, op dit punt, vindt de yoga plaats."
Of je nu denkt dat je je calorische verbranding maximaliseert, stilte vermijdt of tegen de yogi aan je linkerkant racet, veel studenten voelen de behoefte om door elke asana te rennen. Maar yoga kan en moet niet gehaast worden. Om je kracht en balans te optimaliseren, is geduld en bij de poses blijven cruciaal. Yogadocent Sean Phelps zegt dat het nemen van tijd in elke pose helpt je focus op en van de mat te verscherpen. "In een houding zijn met de adem is laagjes afpellen", zegt hij. "Luisteren naar de stem binnenin die je alles vertelt, maar gefocust blijven op de taak die voor je ligt. Hier, op dit punt, vindt de yoga plaats."
3. Niet luisteren naar je leraar
Begrijp dat leraren meer zien en weten dan jij. Het is in het belang van elke yogi om met een denkrichting voor beginners naar de les te komen. Het is natuurlijk prima om naar je lichaam te luisteren en te rusten in de houding van Child wanneer dat nodig is. Maar er zijn bepaalde instructies die leraren geven om je te helpen letsel te voorkomen of je voor te bereiden op geavanceerde houdingen in hun volgorde. Van eenvoudige rekoefeningen tot meer uitdagende houdingen, instructeurs stellen meestal een reeks op om je voor te bereiden op een piekhouding. Als je denkt dat je een stuk dieper gaat zitten of als je vastbesloten bent om die inversie aan te pakken, zorg er dan voor dat je de begeleiding van de leraar niet negeert.
Begrijp dat leraren meer zien en weten dan jij. Het is in het belang van elke yogi om met een denkrichting voor beginners naar de les te komen. Het is natuurlijk prima om naar je lichaam te luisteren en te rusten in de houding van Child wanneer dat nodig is. Maar er zijn bepaalde instructies die leraren geven om je te helpen letsel te voorkomen of je voor te bereiden op geavanceerde houdingen in hun volgorde. Van eenvoudige rekoefeningen tot meer uitdagende houdingen, instructeurs stellen meestal een reeks op om je voor te bereiden op een piekhouding. Als je denkt dat je een stuk dieper gaat zitten of als je vastbesloten bent om die inversie aan te pakken, zorg er dan voor dat je de begeleiding van de leraar niet negeert.
4. Loszittende kleding dragen
Loszittende shorts zijn geweldig voor activiteiten zoals, nou ja, hardlopen! Maar als het gaat om yoga, is het het beste om nauwsluitende kleding te dragen om een storing in de kledingkast te voorkomen. Je wilt je zelfverzekerd voelen wanneer je een been in de lucht hebt tijdens de Downward Dog. Bovendien zal de yogi aan je rechterkant waarderen dat je het niet allemaal laat rondhangen. Yogabroeken zijn gemaakt voor de praktijk. En jongens, als je je niet helemaal in yoga-broek voelt, probeer dan een strakkere korte broek onder je lossere korte broek om je te beschermen tijdens inversies. Je wilt gefocust zijn op je ademhaling en lichaam, niet op je broekspijpen.
Credit: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesLoszittende shorts zijn geweldig voor activiteiten zoals, nou ja, hardlopen! Maar als het gaat om yoga, is het het beste om nauwsluitende kleding te dragen om een storing in de kledingkast te voorkomen. Je wilt je zelfverzekerd voelen wanneer je een been in de lucht hebt tijdens de Downward Dog. Bovendien zal de yogi aan je rechterkant waarderen dat je het niet allemaal laat rondhangen. Yogabroeken zijn gemaakt voor de praktijk. En jongens, als je je niet helemaal in yoga-broek voelt, probeer dan een strakkere korte broek onder je lossere korte broek om je te beschermen tijdens inversies. Je wilt gefocust zijn op je ademhaling en lichaam, niet op je broekspijpen.
5. Teveel eten vooraf
Over het algemeen moet u twee uur voor de les geen grote maaltijd eten om de bloedtoevoer naar uw spieren, organen en klieren te maximaliseren - anders zal uw lichaam zich richten op de spijsvertering. Te dicht bij de praktijk eten maakt wendingen, bochten, inversies en elke compressie van de romp uitdagender. En het kan contraproductief zijn voor diegenen die proberen af te vallen of te blijven, omdat ze niet in staat zijn om de energievoorraden aan te boren en calorieën uit vetwinkels te verbruiken. Het vereist ook dat het lichaam zich concentreert op het verbranden van bloedsuikercalorieën in plaats van de vetopslag van het lichaam te betreden.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesOver het algemeen moet u twee uur voor de les geen grote maaltijd eten om de bloedtoevoer naar uw spieren, organen en klieren te maximaliseren - anders zal uw lichaam zich richten op de spijsvertering. Te dicht bij de praktijk eten maakt wendingen, bochten, inversies en elke compressie van de romp uitdagender. En het kan contraproductief zijn voor diegenen die proberen af te vallen of te blijven, omdat ze niet in staat zijn om de energievoorraden aan te boren en calorieën uit vetwinkels te verbruiken. Het vereist ook dat het lichaam zich concentreert op het verbranden van bloedsuikercalorieën in plaats van de vetopslag van het lichaam te betreden.
6. Te veel water drinken
Sommige van de meer traditionele yogi's vermijden om hun flessen water helemaal in de klas te brengen. Ze geloven dat de sequencing is ontworpen om het lichaam van binnenuit te verwarmen en dat het afkoelen met water zijn interne warmte verslaat. Het is ook mogelijk dat een yogi zich te vol voelt of het water regurgiteert tijdens het draaien, buigen en omgekeerde poses. Daarom is het zoveel belangrijker om de hele dag door veel water te drinken. Als je voor de les voldoende gehydrateerd bent, is het onwaarschijnlijk dat je binnen 60 tot 90 minuten uitdroogt - zelfs als je overvloedig zweet. Maar als u erop staat uw waterfles vlak bij uw mat te houden, zorg er dan voor dat deze op kamertemperatuur is. Drink geen koud water; het kan werken tegen je zenuwstelsel.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSommige van de meer traditionele yogi's vermijden om hun flessen water helemaal in de klas te brengen. Ze geloven dat de sequencing is ontworpen om het lichaam van binnenuit te verwarmen en dat het afkoelen met water zijn interne warmte verslaat. Het is ook mogelijk dat een yogi zich te vol voelt of het water regurgiteert tijdens het draaien, buigen en omgekeerde poses. Daarom is het zoveel belangrijker om de hele dag door veel water te drinken. Als je voor de les voldoende gehydrateerd bent, is het onwaarschijnlijk dat je binnen 60 tot 90 minuten uitdroogt - zelfs als je overvloedig zweet. Maar als u erop staat uw waterfles vlak bij uw mat te houden, zorg er dan voor dat deze op kamertemperatuur is. Drink geen koud water; het kan werken tegen je zenuwstelsel.
7. Jezelf vergelijken met anderen
Theodore Roosevelt zei: "Vergelijking is de dief van vreugde." Yoga is geen wedstrijd en geen twee yogi's zijn hetzelfde. Het mooie van yoga is dat de reis van elke yogi compleet anders is. Iedereen heeft zijn of haar eigen sterke en zwakke punten. En elke dag zal je lichaam anders voelen: op sommige dagen voel je je misschien sterker of flexibeler dan op andere. Wanneer u uw praktijk vergelijkt met die van anderen, gaat u ervan uit dat u weet waar zij op hun reis zijn. Als je je ego toestaat je oefening over te nemen, wordt je voortgang alleen maar gestopt. Leer niet alleen hoe je in een pose kunt komen, maar ook hoe je accepteert waar je nu bent en er vreugde in vindt.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt zei: "Vergelijking is de dief van vreugde." Yoga is geen wedstrijd en geen twee yogi's zijn hetzelfde. Het mooie van yoga is dat de reis van elke yogi compleet anders is. Iedereen heeft zijn of haar eigen sterke en zwakke punten. En elke dag zal je lichaam anders voelen: op sommige dagen voel je je misschien sterker of flexibeler dan op andere. Wanneer u uw praktijk vergelijkt met die van anderen, gaat u ervan uit dat u weet waar zij op hun reis zijn. Als je je ego toestaat je oefening over te nemen, wordt je voortgang alleen maar gestopt. Leer niet alleen hoe je in een pose kunt komen, maar ook hoe je accepteert waar je nu bent en er vreugde in vindt.
8. Uw knieën en ellebogen vergrendelen
Wanneer u uw knieën, ellebogen of andere gewrichten vergrendelt, gebruikt u minder spieren. En het kan ook leiden tot hyperextensie van uw gewrichten. Dit kan uw ligamenten beschadigen, leiden tot ernstige pijn en letsel en een slechte uitlijning in het lichaam veroorzaken. Om dit alles te voorkomen, zet u de spieren rond het gewricht vast en buigt u de elleboog en / of knie lichtjes.
Credit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesWanneer u uw knieën, ellebogen of andere gewrichten vergrendelt, gebruikt u minder spieren. En het kan ook leiden tot hyperextensie van uw gewrichten. Dit kan uw ligamenten beschadigen, leiden tot ernstige pijn en letsel en een slechte uitlijning in het lichaam veroorzaken. Om dit alles te voorkomen, zet u de spieren rond het gewricht vast en buigt u de elleboog en / of knie lichtjes.
9. Te veel gewicht in je polsen steken
Houd uw kwetsbare polsen veilig! Het is cruciaal om te voorkomen dat je je polsen zwaar belast om pijn of letsel te voorkomen. Let op, omdat je voor een groot deel van de les je lichaamsgewicht met je handen kunt ondersteunen. Zorg ervoor dat je stevig door je vingertoppen, knokkels en handpalm naar beneden drukt, waardoor er weinig tot geen gewicht in je polsen achterblijft. Het is ook belangrijk om je kern te betrekken om je polsen te beschermen. Wanneer uw kern is geactiveerd, stabiliseert u de spieren en schouders van uw rotatormanchet, waardoor het gewicht van de polsen wordt gehaald.
Credit: shironosov / iStock / Getty ImagesHoud uw kwetsbare polsen veilig! Het is cruciaal om te voorkomen dat je je polsen zwaar belast om pijn of letsel te voorkomen. Let op, omdat je voor een groot deel van de les je lichaamsgewicht met je handen kunt ondersteunen. Zorg ervoor dat je stevig door je vingertoppen, knokkels en handpalm naar beneden duwt en laat weinig tot geen gewicht in je polsen. Het is ook belangrijk om je kern te betrekken om je polsen te beschermen. Wanneer uw kern is geactiveerd, stabiliseert u de spieren en schouders van uw rotatormanchet, waardoor het gewicht van de polsen wordt gehaald.
10. Uw kern niet goed gebruiken
Wat doe je als een leraar je opdraagt "je kern te betrekken"? Trek je je navel naar je ruggengraat? Je hele buik knijpen? Je kern betrekken is meer dan je sixpack-spieren versterken. Als je je alleen op dat gebied concentreert, bouw je niet aan kernkracht en kun je lage rugproblemen veroorzaken. De kern is dieper en omvat het betrekken van je "Bandha's". Dit doe je als volgt: Til je bekkenbodem omhoog (Mula Bandha). Trek je navel naar binnen en naar boven (Uddiyana Bandha). Voer deze stappen elke pose uit, of je leraar je eraan herinnert om "je kern te betrekken" of niet.
Credit: microgen / iStock / Getty ImagesWat doe je als een leraar je opdraagt "je kern te betrekken"? Trek je je navel naar je ruggengraat? Je hele buik knijpen? Je kern betrekken is meer dan je sixpack-spieren versterken. Als je je alleen op dat gebied concentreert, bouw je niet aan kernkracht en kun je lage rugproblemen veroorzaken. De kern is dieper en omvat het betrekken van je 'Bandha's'. Dit doe je als volgt: Til je bekkenbodem omhoog (Mula Bandha). Trek je navel naar binnen en naar boven (Uddiyana Bandha). Voer deze stappen elke pose uit, of je leraar je eraan herinnert om "je kern te betrekken" of niet.
11. Savasana overslaan
Je denkt misschien dat daar liggen na een intensieve training tijdverspilling is, of je denkt misschien dat het te gemakkelijk is. Maar Savasana - ook wel Corpse-pose genoemd - is eigenlijk het meest vitale onderdeel van de oefening en kan de meest uitdagende zijn omdat de beheersing ervan intern is. Het is het deel van je oefening waarin al je fysieke, mentale en spirituele inspanningen samenkomen om je te helpen meer van jezelf te ontdekken. De oude Hatha Yoga Pradipika yogitekst stelt dat Savasana "vermoeidheid veroorzaakt door de andere asana's verwijdert en kalmte induceert". De vijf, 10 of soms 30 minuten van het liggen op je rug in een lijkpositie heeft enorme voordelen om niet alleen spanning en stress te verlichten, maar ook om de yogi te helpen verlichting te bereiken.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesJe denkt misschien dat daar liggen na een intensieve training tijdverspilling is, of je denkt misschien dat het te gemakkelijk is. Maar Savasana - ook wel Corpse pose - is eigenlijk het meest vitale onderdeel van de oefening en kan de meest uitdagende zijn omdat de beheersing ervan intern is. Het is het deel van je oefening waarin al je fysieke, mentale en spirituele inspanningen samenkomen om je te helpen meer van jezelf te ontdekken. De oude Hatha Yoga Pradipika yogitekst stelt dat Savasana "vermoeidheid veroorzaakt door de andere asana's verwijdert en kalmte opwekt." De vijf, 10 of soms 30 minuten van het liggen op je rug in een lijkpositie heeft enorme voordelen om niet alleen spanning en stress te verlichten, maar ook om de yogi te helpen verlichting te bereiken.
Wat denk je?
Ga je regelmatig naar yogales? Maakt u zich schuldig aan het maken van deze fouten? Of heb je anderen in je klas er een zien maken? Welke andere fouten zie je yogi's in de klas maken? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
Credit: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesGa je regelmatig naar yogales? Maakt u zich schuldig aan het maken van deze fouten? Of heb je anderen in je klas er een zien maken? Welke andere fouten zie je yogi's in de klas maken? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
