Een wandeling maken voor of na het eten bevordert een gezonde metabolische activiteit, maar wandelen voordat het lichaam voedsel heeft ingenomen, veroorzaakt andere chemische reacties dan wandelen nadat het lichaam is begonnen met het verteren van het voedsel. Het maakt niet uit of u besluit om voor of na het eten of een andere maaltijd te wandelen, onthoud dat wanneer u deelneemt aan lichamelijke activiteit die geschikt is voor uw leeftijd en conditie, u uw algehele gezondheid verbetert.
Lopen voor een maaltijd
Lopen binnen een half uur na het eten van een maaltijd vermindert de hoeveelheid suiker en vetten die zich na het eten in het bloed ophopen, vooral wanneer ze afkomstig zijn van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten of koolhydraten. Lichamelijke activiteit stimuleert ook je metabolisme, waardoor energie en calorieën worden verbrand.
Volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, verbrandden mensen die voorafgaand aan het eten in hun maag liepen en hard genoeg liepen om te transpireren meer vet dan degenen die na het eten liepen.
Een recentere studie gepubliceerd in 2015 in het International Journal of General Medicine, bevestigde opnieuw dat een snelle wandeling in nuchtere toestand je lichaam helpt meer vet te verbranden.
Verminderde eetlust
Wanneer u matige tot rigoureuze activiteiten uitvoert, heeft uw eetlust de neiging om onmiddellijk te verminderen als gevolg van een stijging van de lichaamstemperatuur. Wanneer het lichaam warmer is dan normaal, concentreert het zich op het verlagen van die temperatuur om homeostase te behouden. Eetlust en spijsvertering worden tijdelijk opzij geschoven totdat het lichaam niet langer wordt belast door hitte.
Als u echter koeler bent, keert uw eetlust terug. Dus als u probeert af te vallen, kan wandelen vóór een maaltijd uw inname van voedsel helpen verminderen, vooral als uw wandeling een aanzienlijke toename van de interne temperatuur veroorzaakt.
Wandelen na een maaltijd
Afhankelijk van hoeveel voedsel je consumeert, is licht of matig wandelen een uitstekende manier om je metabolisme te versnellen en die calorieën te verbranden, evenals bij te dragen aan de gezondheid van spieren en hart.
Snel wandelen wordt echter niet aanbevolen na het nuttigen van een zware maaltijd, omdat het lichaam een grote hoeveelheid voedsel probeert te verteren terwijl het tegelijkertijd krachtig loopt. Dit zorgt ervoor dat de bloedtoevoer zichzelf overbelast, waardoor het hart twee keer zo snel werkt. Wacht ongeveer 45 minuten tot een uur om na grote maaltijden te lopen.
Hulp voor slapeloosheid
Mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, kunnen baat hebben bij een wandeling na het avondeten. Dit komt omdat de chemicaliën die nodig zijn om slaap te veroorzaken bijproducten zijn van metabole activiteit, vooral wanneer suiker wordt verbrand voor energie. Dus hoe meer suiker wordt gebruikt bij het uitvoeren van fysieke activiteit, hoe meer slaapchemicaliën worden geproduceerd.
Bovendien heeft lichte activiteit zoals wandelen ook bewezen het verlangen naar eten in de avond te verminderen of zelfs te elimineren.
Tanken na uw wandeling
Of u nu loopt voor of na het eten, zorg ervoor dat u tankt nadat u uw training hebt voltooid. Het belangrijkste is dat je minstens 2 kopjes water drinkt. Als uw training zwaar was en op een lege maag werd gedaan, tank dan uw lichaam bij met een snack of maaltijd gevuld met een gezonde mix van koolhydraten en eiwitten, zoals een glas chocolademelk, pindakaas en banaan, of een broodje kalkoen.
