Een blauwe plek op uw kuit als gevolg van rennen kan storend zijn, vooral als u andere symptomen ervaart, zoals pijn. Aan hardlopen gerelateerde kneuzingen van kalveren kunnen te wijten zijn aan verschillende omgevingsfactoren en trainingsfouten. Omdat het uw looproutine kan verstoren, is het belangrijk om te weten wat blauwe plekken op het kalf kan veroorzaken tijdens het hardlopen en hoe dit kan worden verholpen.
symptomen
Hardloop gerelateerde kneuzingen kunnen variëren van mild tot extreem. Het kan gepaard gaan met een aantal extra symptomen zoals stijfheid, pijn, gevoeligheid, ongemak wanneer u op uw tenen loopt of afzet met uw voet, spierpijn, zwelling, benauwdheid, ontsteking en pijn. U kunt ook een plofgeluid of -sensatie opmerken op het moment van letsel, meldt het Langone Medical Center van de New York University. Het kan moeilijk zijn om te lopen of door te rennen vanwege instabiliteit of zwakte van de kuitspier.
Oorzaken
U kunt een gekneusd kalf ontwikkelen als u de pezen, spieren, kraakbeen en ligamenten in het kalf te veel gebruikt door overmatig te rennen, de intensiteit van uw routine te verhogen of door niet de juiste pauzes te nemen. Rennen op onverharde wegen of los vuil kan ook je ledematen belasten, met blauwe plekken als gevolg. Blauwe plekken kunnen optreden als u spieren of ligamenten in de kuit belast of scheurt door ze buiten hun vermogen te strekken of te belasten. Blauwe plekken op de kuit kunnen ook optreden als u tijdens het rennen valt of tegen een object botst.
behandelingen
Rust en plaats een ijszak tegen je kuit om de bloedvaten te vernauwen en blauwe plekken en andere symptomen te verminderen. Druk je onderbeen samen met een elastisch verband of mouw. Til uw kuit op om de ophoping van bloed en vocht te verminderen en het genezingsproces te versnellen. Als je moet lopen, plaats dan een hielkussen in je schoen om je hiel op te heffen en de belasting van je kuit te verminderen. Zoek medische hulp als blauwe plekken chronisch zijn of niet verdwijnen met thuisbehandeling.
het voorkomen
Om extra blauwe plekken te voorkomen, versterkt u uw kuiten met oefeningen zoals kalfverhogingen. Dit helpt hen om stress beter te absorberen tijdens het hardlopen. Warm je kuitspieren altijd op voordat je gaat rennen. Dit zal helpen om de kuitspieren sterker, buigzamer te maken en minder waarschijnlijk gewond te raken tijdens het sporten. Vraag een coach of trainer om je de juiste manier van rennen te leren om de stress op de kuitspieren te verminderen.
