Sapreiniging, zoals water, honing, citroen, cayennepeper detox, is trendy geworden. Ze hebben de steun van beroemdheden gekregen en hebben zich verspreid over cyberspace, hun recepten bevolken levensstijl en dieetblogs. Maar zijn ze effectief? En nog belangrijker, zijn ze veilig?
Juice Detox Dieet
Harvard Health vraagt: Is juicing 'rage of fab? Ten eerste is er geen gepubliceerd onderzoek ter ondersteuning van de werkzaamheid en veiligheid van sapreiniging. Je lichaam heeft zijn eigen ontgifting, dus een sapreiniging om de darmen te' ontgiften 'is helemaal niet nodig.
Dat gezegd hebbende, sapcombinaties zonder de nuchtere component, kunnen hun voordelen hebben. Sappen op basis van citrus kunnen bijvoorbeeld het risico op hartaandoeningen verminderen. Het drinken van sapcombinaties kan ook uw inname van oplosbare vezels, vitaminen en mineralen en gezonde antioxidanten verhogen.
Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt u echter om op te letten, omdat reiniging (samen met vasten) hoofdpijn, flauwvallen, zwakte en uitdroging kan veroorzaken.
Bovendien leveren detox-diëten niet alle voedingsstoffen die u nodig hebt en leiden ze niet tot blijvend gewichtsverlies. Door een detoxdieet te volgen, loopt u het risico om producten te consumeren die schadelijke ingrediënten of bacteriën bevatten, vooral wanneer sappen niet zijn behandeld of gepasteuriseerd.
Honing, Citroen en Cayennepeper
Wat betreft honing en of het leidt tot gewichtsverlies, de jury is nog steeds uit. Het Australische ministerie van volksgezondheid vermeldt honing als een "discretionaire" voedselkeuze, omdat het voedsel is dat u moet vermijden als u probeert af te vallen.
Toch bleek uit een kleine studie van 50 deelnemers uit maart 2016, gepubliceerd in het Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , dat het consumeren van citroen-honingsap tijdens het vasten, het lichaamsgewicht verminderde. Ondanks de werkzaamheid van citroen-honingsap in dit specifieke onderzoek, wordt vasten niet aanbevolen als een haalbare optie, omdat het tot gezondheidsproblemen kan leiden.
Over het algemeen is citroen een gezonder alternatief voor meer suikerhoudende dranken. Centers for Disease Control and Prevention suggereert het omwisselen van gezoete citroenthee, die 180 calorieën bevat, met citroen in koolzuurhoudend water, dat nul calorieën bevat. Hoewel citroensap of water zelf geen tovermiddel is voor gewichtsverlies, kan het een leuk alternatief zijn voor andere, meer suikerrijke dranken.
Sommige studies en beoordelingen hebben gewezen op de consumptie van cayennepeper als een manier om gewicht te verliezen. Uit een beoordeling door Appetite in oktober 2012 bleek dat capsaïcine, een belangrijk onderdeel van cayennepeper, het energieverbruik verhoogt, de lipidenoxidatie verhoogt en de eetlust vermindert.
Gezonde manieren om gewicht te verliezen
Hoewel sapcombinaties bepaalde vitamines en mineralen kunnen bieden, kunnen reinigingen zoals de "master clean detox" of het "Dr. Axe detox-programma" uiteindelijk schadelijk zijn. GirlsHealth.gov beveelt gezonde manieren aan om gewicht te verliezen, waaronder:
- Suikerhoudende dranken vermijden.
- Minder snoep en ongezonde snacks eten.
- Zich bezighouden met fysieke activiteit die elke dag in totaal 60 minuten matige of fysieke activiteit omvat.
- Aandachtig zijn waarom je eet.
- Vetten verminderen.
- Fastfood maaltijden tot een minimum beperken.
- Zodra je honger krijgt, eet je een snack met vezels en eiwitten.
- Zich bewust zijn van uw eetgewoonten.
Het Better Health Channel van Victoria, Australië, raadt af maaltijden over te slaan en te crashen met een dieet, terwijl het aanbeveelt om extra voedsel in evenwicht te brengen met extra lichaamsbeweging, een gevarieerd dieet te eten en uw inname van fruit en groenten te verhogen.
Wat betreft lichaamsbeweging beveelt het Better Health Channel aan een sport te beoefenen die je leuk vindt, wandelen in plaats van de auto te nemen op korte reizen, de hond uitlaten en de trap nemen in plaats van liften.
