Foliumzuur, ook bekend als folaat, is een vitamine B-complex - vitamine B9 om precies te zijn. Het staat bekend om zijn rol bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen, vroeggeboorte en vele andere gezondheidsproblemen. Een minder bekend feit is echter dat foliumzuur de vruchtbaarheid kan bevorderen. Het National Institute of Health beveelt ongeveer 400 microgram foliumzuur per dag aan voor de meeste volwassenen. Als je zwanger probeert te worden, heb je misschien twee keer zoveel nodig, of zelfs meer.
Foliumzuur (vitamine B9)
De functie van Folate is het helpen voorkomen van een breed scala aan gezondheidsproblemen, zoals bloedarmoede, diarree en zweren, evenals aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen en neurologische en neuropsychologische aandoeningen. Omdat het helpt bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen en vroeggeboorte, is foliumzuur vooral bekend vanwege het belang ervan bij de ontwikkeling van zuigelingen. Het werkt in combinatie met andere essentiële vitamines en mineralen om mensen te helpen gezond te blijven.
Foliumzuur en vruchtbaarheid
Het verband tussen foliumzuur en vruchtbaarheid is in veel onderzoeken in twijfel getrokken. Onlangs is er gezegd dat foliumzuur de vruchtbaarheid kan bevorderen. Dit gebeurt echter alleen bij bijzonder hoge doses en biedt geen garantie voor vrouwen. Vrouwen met een hoger dan gemiddeld foliumzuurgehalte hebben niet noodzakelijk een verbeterde vruchtbaarheid.
Interessant is dat studies met een hogere vruchtbaarheid meestal extreem hoge doses van deze vitamine bevatten. Suppletie van iets van 2 tot 12, 5 keer de typische aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is gebruikt. Foliumzuur bij zulke hoge doses lijkt ook het aantal zaadcellen van mannen te stimuleren, waardoor hun vruchtbaarheid wordt bevorderd. Als je problemen hebt om zwanger te worden, moet je met je arts praten voordat je foliumzuursupplementen start om de juiste hoeveelheid te bepalen. Te veel foliumzuur kan onaangename bijwerkingen veroorzaken.
Foliumzuur in uw dieet
Foliumzuur wordt beschouwd als een essentiële vitamine voor zowel mannen als vrouwen. Het is beschikbaar in de vorm van supplementen, of natuurlijk via voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met natuurlijk voorkomende folaat zijn onder meer fruit en groenten. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw kun je foliumzuur vinden in fruit zoals avocado, banaan, citrusvruchten en papaja. Je kunt deze vitamine ook vinden in groenten zoals asperges, broccoli, spruitjes en veel bladgroenten. De Amerikaanse Food and Drug Administration voegt sinds 1998 ook foliumzuur toe aan graan- en graanproducten. Dit betekent dat rijst, pasta, broodproducten en ontbijtgranen meestal goede bronnen van foliumzuur zijn.
Zoals alle vitamines is foliumzuur ook als supplement verkrijgbaar. In feite is dit het verschil tussen foliumzuur en foliumzuur. Folaat is de natuurlijk voorkomende versie van vitamine B9, terwijl foliumzuur de vitamine in supplementvorm is. Foliumzuur in supplementvorm is ongeveer 50 tot 60 procent even voordelig als natuurlijk voorkomend folaat. In werkelijke aantallen betekent dit dat elk microgram folaat dat u eet gelijk is aan 0, 5 of 0, 6 microgram foliumzuursupplement.
De meeste volwassenen zouden ongeveer 400 microgram folaat per dag in voedsel moeten consumeren, maar deze waarde zal toenemen als het grootste deel van uw foliumzuur uit supplementen komt. Als u zwanger probeert te worden, zwanger bent of borstvoeding geeft, zal de totale hoeveelheid folaat die u moet consumeren hoger zijn (minimaal 500 tot 600 microgram per dag). Als je de keuze hebt, is het beter om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan foliumzuur dan foliumzuursupplementen.
: 9 voedingsmiddelen om nu te eten als u zwanger wilt worden
