Een veel voorkomende klacht bij het uitvoeren van een zware set biceps-krullen is een pijnlijke nek; dit gebeurt meestal wanneer u de juiste vorm voor de oefening niet volgt. Als u de juiste vorm begrijpt in relatie tot wat u hebt gedaan om uw nek te verwonden, kunt u in de toekomst letsel aan uw nek door biceps-krullen voorkomen of voorkomen.
Juiste vorm
Ga met je voeten net op schouderbreedte uit elkaar staan. Grijp de halter, halters of rechte staaf met een onderhandse greep, met uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen uit en laat ze naar de vloer hangen met de halter tegen je dijen. Trek je schouderbladen iets in of breng ze samen, zodat je schouders lateraal over je bovenlichaam zijn gecentreerd. Kijk recht voor je uit en beweeg je hoofd naar achteren zodat het gecentreerd is over je ruggengraat. Steek uw ellebogen tegen uw ribbenkast en trek aan de stang of halters, waarbij u deze omhoog brengt door naar uw ellebogen te buigen. Blijf de stang omhoog bewegen, terwijl u uw hoofd in een neutrale positie houdt met uw schouderbladen ingetrokken en uw ellebogen tegen uw zij. Zodra de reep 1 inch van je schouders verwijderd is, ontspan je en breng je de reep langzaam terug naar je dijen.
Vorm van nekletsel
Nekletsel bij het uitvoeren van biceps-krullen treedt vaak op wanneer u begint te vermoeid te raken, omdat uw lichaam probeert het falen van de biceps te compenseren. De natuurlijke reactie van je lichaam is om andere spieren dan je biceps op te nemen om de lift te voltooien. Als u uw hoofd naar beneden kantelt om naar de bar te kijken en uw schouderbladen ontspant, worden de nekspieren - bovenste trapezius, sternocleidomastoid en splenius - geactiveerd met de lift. Deze nekspieren zijn verantwoordelijk voor nekverlenging en schommelen je nek naar achteren. Door naar beneden te kijken en vervolgens met uw hoofd naar achteren te trekken, helpen uw nekspieren de biceps bij het trekken van het gewicht; dit legt echter veel druk op uw nekspieren en wervelkolom. Dit veroorzaakt overbelasting van de nekspieren en leidt tot een nekbelasting of schade aan de cervicale wervelkolom.
Accommodatie leidt tot stress
Het gebruik van een slechte vorm heeft andere negatieve gevolgen naast een pijnlijke nek. Het versterkt slechte mechanica tijdens de biceps curl-oefening. Het gebruik van slechte mechanica kan leiden tot bewegingspatronen die de kans op het verwonden van uw nek tijdens het sporten kunnen vergroten. Nekspieren passen zich aan aan een slechte vorm en worden sterker; als ze echter meer van de werklast opnemen tijdens het sporten, ervaren ze meer stress. Slechte vorm benadrukt ook het werk op uw biceps - wat betekent dat u het beoogde doel van de biceps curl-oefening niet bereikt.
Nekletsel herstel
Het Schiffert Health Center van Virginia Tech University meldt dat herstel van een nekstam meestal 48 tot 72 uur na het letsel duurt. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u hoofdpijn, gevoelloosheid of zwakte ervaart. Als u voelt dat de verwonding optreedt tijdens het uitvoeren van de oefening, stop dan onmiddellijk en breng een zak ijs aan op de gewonde nekspieren om zwelling en pijn te minimaliseren. Ontstekingsremmende medicijnen kunnen zwelling bestrijden en pijn verminderen; raadpleeg echter uw arts om ervoor te zorgen dat ontstekingsremmende medicijnen veilig voor u zijn.
