Het verbranden van calorieën gebeurt elke minuut van elke dag, of je nu slaapt of sprint met 10 km / u. Hoewel het verbranden van 5.000 calorieën per dag door middel van lichaamsbeweging en andere activiteiten een uitdaging is voor de gemiddelde persoon, lijkt het resterende bedrag redelijker als je je basale metabolisme van 5.000 hebt afgetrokken. Je zult nog steeds hard moeten werken en je moeten concentreren op je activiteitsniveaus, en je kunt tekort schieten aan 5.000 calorieën per dag, maar je kunt veel calorieën verbranden in een periode van 24 uur.
Basaal metabolisme
Je basale metabolisme is het aantal calorieën dat je lichaam elke dag automatisch verbrandt, simpelweg door te leven. Voor een eenvoudige BMR-berekening moeten mannen hun huidige gewicht met 13 vermenigvuldigen en vrouwen hun huidige gewicht met 11 moeten vermenigvuldigen. Een 350-pond man verbrandt bijvoorbeeld dagelijks 4550 calorieën zonder enige oefening uit te voeren. Een 200-pond vrouw verbrandt dagelijks 2200 calorieën. Afhankelijk van uw gewicht en geslacht, hoeft u misschien alleen maar voldoende activiteiten toe te voegen om tussen de 500 en 3000 calorieën te verbranden om uw doel te bereiken om in totaal 5.000 calorieën per dag te verbranden.
Gebruik Oefening om calorieën te verbranden
Als u tussen 500 en 3000 calorieën per dag wilt verbranden, moet u enkele uren sporten. Het exacte aantal calorieën dat tijdens de oefening is verbrand, is afhankelijk van uw huidige gewicht en het type en de intensiteit van de oefening. Als je een beginner bent, begin je in een langzaam tot matig tempo - die overtollige calorieën gaan nergens heen. Naarmate uw conditie verbetert, voegt u intensieve calorieverbrandende activiteiten toe, zoals krachtig langlaufen, hardlopen en een elliptische trainer gebruiken, die elk tot 700 calorieën per uur kunnen verbranden.
Voeg extra activiteit toe aan je dag
Naast het plannen van regelmatige trainingen, kunt u ook calorieën verbranden door eenvoudig uw hele dag door te bewegen. Als je 5.000 calorieën per dag probeert te verbranden, houd dan rekening met deze eenvoudige activiteiten. Een 200-pond vrouw verbrandt meer dan 318 calorieën in een uur stofzuigen. Evenzo verbrandt een 350-pond man ongeveer 794 calorieën door het gazon te maaien en ander tuinwerk te doen gedurende 60 minuten. Door eenvoudigweg aan de andere kant van de parkeerplaats van het winkelcentrum te parkeren en naar de ingang te lopen, kun je 75 calorieën respectievelijk 131 calorieën verbranden tijdens je wandeling van 15 minuten per uur.
Heb wat plezier
Niet alles in het leven gaat over bewegen en werken. Besteed wat tijd aan plezier en doe de dingen die je leuk vindt. Om calorieën te verbranden, moet je opstaan en bewegen, maar maak het een plezierige ervaring. Gooi dat oude discoplaatje op de draaitafel of trek een video omhoog op de computer en zet het volume hoger terwijl je naar de muziek jamt. Als je een vrouw van 200 pond bent, verbrand je 400 calorieën per uur terwijl je naar de disco danst. Een man van 350 pond verbrandt 714 calorieën in dezelfde periode van 60 minuten. Als je de voorkeur geeft aan teamsporten, trek dan je oude ijshockeyuitrusting aan en speel een pick-up game op de plaatselijke ijsbaan. Je verbrandt respectievelijk tot 726 en 1.270 calorieën per uur.
