Lijnzaadoliecapsules en visolie zijn populaire supplementen die worden genomen om voldoende omega-3-vetten in het dieet te verstrekken. Omega-3-vetten zijn een gezonde aanvulling op het dieet voor de preventie van hoge triglyceriden en symptomen van reumatoïde artritis.
Tip
U kunt lijnzaadolie en visolie samen gebruiken zolang er geen contra-indicaties zijn met betrekking tot uw medicijnen of gezondheidsproblemen. Raadpleeg een arts voor aanbevelingen.
De omega-3-vetten in lijnzaadolie versus visolie verschillen echter. Lijnzaadolie bevat het omega-3-vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA), terwijl visolie docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) bevat. Deze oliën bieden veel vergelijkbare voordelen, maar verschillen in hoe het lichaam ze verwerkt.
DHA en EPA zijn de meest noodzakelijke vormen van omega-3-vetzuren in het lichaam. ALA kan worden omgezet in DHA en EPA, maar de conversieratio zoals gerapporteerd door de National Institutes of Health (NIH) is laag, met minder dan 15 procent. Omega-3-vetten kunnen in hun natuurlijke vorm in voedingsmiddelen worden geconsumeerd of als supplementen zoals vloeistof of capsules worden ingenomen.
Wat zijn Omega-3 vetzuren?
Omega-3-vetzuren zijn een van de twee hoofdklassen van meervoudig onverzadigde vetzuren, de andere is omega-6. Ze komen het meest voor in zeevruchten en sommige zaden en noten. De celmembranen in het lichaam worden gevormd door fosfolipiden die voor hun structuur afhankelijk zijn van omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren spelen ook een rol in het cardiovasculaire, immuun-, endocriene en longsysteem.
De optimale manier om voldoende omega-3-vetzuren te consumeren volgens de aanbevelingen van de National Institutes of Health is via volledige voedselbronnen. De NIH-factsheet over omega-3-vetzuren meldt dat alleen de consumptie van hele zeevruchten bescherming biedt tegen hart- en vaatziekten.
Wanneer onderzoeken zijn voltooid met behulp van omega-3 in supplementvorm, kunnen dezelfde resultaten niet worden gevonden. Hoewel triglycerideniveaus sterk waren verlaagd, waren de risico's op een hartaanval, beroerte of overlijden door cardiovasculaire oorzaken niet verminderd in vergelijking met placebo.
Lijnzaadolie versus Visolie
Het omega-3-vetzuur ALA is een plantaardig vetzuur dat voorkomt in noten en zaden zoals walnoten, sojabonen, koolzaad en lijnzaad. Harvard Health stelt dat lijnzaad de grootste hoeveelheid hiervan bevat met 7 gram per eetlepel. ALA moet worden omgezet in DHA en EPA om positieve effecten op het lichaam te hebben.
Er is een beperkte hoeveelheid enzymen die dit conversieproces kunnen uitvoeren, en als zodanig resulteert hier slechts een zeer kleine hoeveelheid DHA en EPA uit. Het rapport van Harvard onthult dat slechts 10 tot 15 procent, misschien zelfs minder, van de omega-3 vetzuren worden omgezet in een bruikbare vorm.
Dit is belangrijk omdat wanneer we kijken naar de etiketten van lijnzaadolie en lijnzaadoliecapsules, de vermelde hoeveelheid omega-3-vetzuren geen nauwkeurige weergave is van wat het lichaam daadwerkelijk kan gebruiken. In feite, wanneer het etiket 7 gram per eetlepel aangeeft, zal de werkelijke bruikbare hoeveelheid ongeveer 700 milligram zijn. Dit is belangrijk om in gedachten te houden wanneer u probeert de gewenste hoeveelheden EPA en DHA in uw dieet te bereiken.
Visolie daarentegen is veel hoger in EPA- en DHA-niveaus. Volgens de NIH variëren visoliesupplementen, maar gemiddeld bevatten ze ongeveer 1 gram visolie per capsule. Elke capsule levert typisch 180 milligram EPA en 120 milligram DHA.
Is het combineren van deze supplementen veilig?
Lijnzaadolie en visolie combineren is veilig, maar kan onnodig zijn. Als je niet vegan bent en niet tegen het innemen van visolie bent, dan is het een betere gok voor het verkrijgen van de juiste hoeveelheid EPA en DHA in je dieet. Harvard Health meldt dat lijnzaadolie geen vervanging of vervanging is voor visolie. Het wordt aanbevolen dat mensen elke week 8 gram zeevruchten consumeren om te profiteren van de vele voordelen van omega-3 vetzuren en andere voedingsstoffen in de vorm van hele voedingsmiddelen.
Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt dat mensen die medicijnen gebruiken voor bloedstolling een risico kunnen lopen bij het toevoegen van omega-3-supplementen aan hun dieet. Wees u ervan bewust hoeveel omega-3 u binnenkrijgt als u vissen en lijnzaadoliecapsules samen inneemt. Andere symptomen van omega-3-supplementen kunnen een onaangename adem zijn, slechte smaak in de mond, lichaamsgeur, hoofdpijn en gastro-intestinale problemen zoals misselijkheid, diarree en brandend maagzuur. Neem contact op met uw arts als u negatieve bijwerkingen ervaart.
Waarschuwing
Praat met een arts voordat u een nieuw supplement aan uw dieet toevoegt.
