Als het vet rond je buik het nodig maakt dat je diep inademt terwijl je elke ochtend je riem probeert te strikken, heb je reden om gemakkelijk te ademen. Hoewel er geen soort voedsel of lichaamsbeweging is die het vet op wonderbaarlijke wijze in dit gebied zapt, kun je je algehele lichaamsvet verminderen en dus je taille en rug verkleinen met een aantal gezonde levensstijlaanpassingen. Alles kost wat tijd en aandacht voor hoe je eet en traint.
U kunt niet op flanken richten
Probeer het maar, je zult geen manier vinden om je alleen op je flankvet te richten. Het is een misvatting dat je selectief vet kunt verbranden in bepaalde delen van je lichaam. Vetverlies vindt plaats wanneer u uw lichaam in een toestand brengt die een calorietekort wordt genoemd. Om deze toestand te bereiken, moeten uw calorische uitgaven groter zijn dan uw calorie-inname. Aandacht voor uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen u helpen deze toestand te bereiken en te behouden, wat resulteert in vetverlies uit uw buik en andere delen van uw lichaam.
Verwijder ongezonde dieetitems
In plaats van te zoeken naar een voedingsmiddel waarvan je hoopt dat het je flankvet verbrandt, concentreer je je op het samenstellen van een gezond dieet vol voedzaam voedsel met weinig calorieën, vet en suiker. De eerste stap is het verwijderen van producten met veel calorieën, veel vet en suiker. Dit omvat gefrituurd voedsel, gezoete dranken en snacks zoals koekjes en chips. Deze voedingsmiddelen zijn caloriebommen die weinig voedingswaarde aan uw dieet bijdragen en het alleen voor u moeilijker maken om uw probleemgebieden bij te snijden.
Maak een gezond dieet
Zodra u klaar bent met het elimineren van ongezond voedsel uit uw dieet, richt u zich op het vinden van gezondere alternatieven voor het voedsel dat u gewoonlijk eet. Als u geniet van omeletten voor het ontbijt, schakel dan over op eiwitten en magere kaas en laad de omelet met verse groenten in plaats van ham. Verhoog het plantaardige gehalte van uw lunches en diners. Bestel bijvoorbeeld een salade met vetarme dressing in plaats van friet tijdens de lunch en serveer jezelf meer groenten tijdens het diner terwijl je je portie zetmeel zoals pasta vermindert. Houd gezonde snacks zoals fruit bij de hand om van te genieten als je zin hebt.
Oefening maakt deel uit van de vergelijking
U kunt beter een calorietekort bereiken als u een vorm van lichamelijke activiteit in uw schema opneemt. De oefening hoeft niet krachtig te zijn, hoewel hoe intenser het is, hoe hoger de calorieverbranding. Als je iets gematigs wilt, zoals stevig wandelen, plan dan ongeveer 300 minuten per week aan deze activiteit. Dat is vijf keer per week ongeveer 60 minuten lopen. Je kunt de oefening ook opdelen in stukken van 10 of 15 minuten. Als u krachtiger traint, zoals joggen, kunt u minder doen - ongeveer 150 minuten per week. Weerstandstraining is ook belangrijk omdat het spiermassa opbouwt, wat je metabolisme verhoogt. In plaats van alleen te focussen op het versterken van je buik, doe je minstens twee wekelijkse krachttrainingssessies die gericht zijn op al je grote spiergroepen.
