Moeder zijn voor een baby heeft zijn voordelen, maar het is ook vermoeiend. Wanneer u uw baby borstvoeding geeft, moet u 24 uur per dag beschikbaar zijn. Hoewel je meer moet eten om aan de voedingsbehoeften van zowel jou als je baby te voldoen, wil je er zeker van zijn dat je voedselkeuzes gezond zijn en rijk aan voedingsstoffen. Die verlangens naar snoep en vet voedsel dat je hebt, zijn waarschijnlijk gerelateerd aan je gebrek aan slaap, niet zozeer aan de borstvoeding.
Slaapgebrek en onbedwingbare trek
Als moeder van een kleintje wordt je nachtelijke slaap vaak verstoord, wat niet alleen de hoeveelheid tijd die je krijgt om te slapen beïnvloedt, maar ook de kwaliteit. Slaapgebrek belemmert je vermogen om beslissingen te nemen en verhoogt je verlangen naar beloningen, volgens een onderzoek uit 2013 gepubliceerd in "Nature Communications". Deze veranderingen in hersenactiviteit vergroten je verlangen naar ongezond voedsel, vonden de onderzoekers. Je verlangens naar snoep en vetten kunnen te maken hebben met veranderingen in hersenactiviteit omdat de behoeften van je baby je behoefte aan slaap overtreffen.
Krijg genoeg calorieën
Hoewel je niet veel kunt doen aan slaapgebrek totdat je baby een beetje ouder wordt, kan het zorgen voor voldoende calorieën je verlangen naar ongezond voedsel verminderen. Een zogende moeder gebruikt 500 calorieën per dag om genoeg moedermelk te maken om een baby tot 6 maanden oud te voeden, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer. Tweederde van die calorieën komt uit het voedsel dat je eet, terwijl de rest uit het gewicht komt dat je tijdens je zwangerschap hebt gewonnen.
Vul uw dieet met gezond voedsel
Wanneer u borstvoeding geeft, heeft het voedsel dat u eet niet alleen invloed op uw gezondheid, maar ook op die van uw baby. Het opnemen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen kan u helpen aan die behoeften te voldoen en u tevreden te houden, wat kan helpen bij het hunkeren naar. Een gezond voedingspatroon voor moeders moet magere eiwitbronnen bevatten, zoals kip, vis en bonen; een scala aan kleurrijke groenten en fruit; volle granen zoals volkorenbrood en bruine rijst; en magere of magere zuivelproducten. Drink elke keer dat u borstvoeding geeft een glas water om ervoor te zorgen dat u aan uw verhoogde behoefte aan vocht voldoet, beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan.
Beheers de verlangens
Zorg ervoor dat je regelmatig eet om de honger te temmen en het energieniveau hoog houdt om die verlangens te bestrijden. Probeer ook een glas water te drinken als je iets zoets of vet wilt eten. Soms wordt uitdroging aangezien voor honger. Als dit allemaal niet werkt, is het OK om toe te geven, maar probeer je portie klein te houden of een gezondere optie te vervangen, zoals een bevroren fruitreep of gebakken friet.
