Zumba geeft u een calorieverbrandende cardiovasculaire training in een dance-party-sfeer. Latijnse bewegingen zijn de basis voor deze aerobe dansles, maar bewegingen uit buikdans, hiphop en reggaeton komen ook voor in Zumba.
De nadruk op plezier kan je helpen bij deze training te blijven, zelfs als je meestal niet van sporten houdt. Volg een regelmatig schema van Zumba-lessen en een gezond dieet en u kunt uw eerste maand enkele kilo's verliezen.
Tip
Gewichtsverlies 101
Wanneer mensen over gewichtsverlies praten, bedoelen ze eigenlijk vetverlies. Je doel in Zumba zou moeten zijn om overtollig lichaamsvet te verliezen, maar spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen. Wanneer je begint met trainen, kun je spiermassa krijgen, wat betekent dat je het nummer op de schaal kunt zien blijven staan of zelfs een beetje omhoog gaat. Beoordeel vetverlies op hoe je eruit ziet en voelt en hoe je kleding past, niet op een cijfer op de schaal.
Verbrand calorieën snel
Zumba heeft het potentieel om veel calorieën te verbranden in vergelijking met andere aerobicslessen. In een studie van de American Council on Exercise ontdekten onderzoekers dat de 19 gezonde vrouwelijke deelnemers gemiddeld 9, 5 calorieën per minuut Zumba verbrandden. In vergelijking met kickboksen, step aerobics en power yoga verbrandde Zumba de meeste calorieën per minuut.
Hoeveel calorieën u per minuut verbrandt, is afhankelijk van hoe hard u werkt. In een echt zware Zumba-klasse verbrand je meer calorieën dan in een langzamere klasse. Zumba-klassen met intervaltraining - afwisselende perioden van intense inspanning gevolgd door periodes van trager tempo herstel - zullen de meeste calorieën verbranden en zijn het beste voor vetverlies, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011.
Zumba werkt uw hele lichaam en helpt elke spiergroep te versterken, met name uw rug en buik. Door spiermassa op te bouwen, helpt u uw metabolisme op te voeren voor een efficiëntere verbranding van calorieën.
Zumba voor gewichtsverlies
Om vet te verliezen met Zumba, moet u een calorietekort creëren door regelmatig meer calorieën te verbranden dan u via uw dieet binnenkrijgt. Dit wordt gedaan door het aantal calorieën dat je eet te verminderen en je fysieke activiteit te verhogen. Hoewel veel Zumba goed voor je is, helpt het je niet om vet te verliezen als je dieet uit de hand loopt.
Uw arts of voedingsdeskundige kan u helpen erachter te komen hoeveel calorieën u moet eten en hoeveel u moet verbranden om op de zoete plek met vetverlies te blijven. Meestal wordt ongeveer 1 tot 2 pond per week als een veilige hoeveelheid vetverlies beschouwd, hoewel het in het begin misschien iets meer is. Vet verliezen helpt langzaam om voedingstekorten en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Mensen die langzaam afvallen, houden dit ook langer vast dan mensen die snel veel afvallen.
Je Zumba-schema
Hoe meer Zumba je doet, hoe sneller je zult afvallen - ervan uitgaande dat je dieet op schema ligt. Dagelijks 30 tot 60 minuten lichamelijke activiteit krijgen is goed voor je gezondheid en je gewicht. Als je maar een paar Zumba-lessen per week wilt doen, doe dan een andere activiteit op de andere dagen van de week, zoals joggen, fietsen of gewichtheffen.
