Dankzij draagbaarheid, gebruiksgemak, gezondheidsvoordelen en heerlijke smaak is de consumptie van smoothie de afgelopen vijf jaar enorm verbeterd. Veel mensen kiezen ervoor om hun eigen smoothies thuis te maken om meer controle te hebben over de ingrediënten die in de smoothie gaan en om de kosten lager te houden. Dat gezegd hebbende, kan de beproefde smoothie-combinatie van aardbeien, bananen en melk of yoghurt na een tijdje een beetje saai beginnen te worden. Als je op zoek bent naar wat smoothie-opwinding, lees dan verder om negen heerlijke - en voedzame - nieuwe combinaties te zien voor een snel ontbijt dat je onderweg kunt nuttigen.
Dankzij draagbaarheid, gebruiksgemak, gezondheidsvoordelen en heerlijke smaak is de consumptie van smoothie de afgelopen vijf jaar enorm verbeterd. Veel mensen kiezen ervoor om hun eigen smoothies thuis te maken om meer controle te hebben over de ingrediënten die in de smoothie gaan en om de kosten lager te houden. Dat gezegd hebbende, de beproefde smoothie-combinatie van aardbeien, bananen en melk of yoghurt kan na een tijdje een beetje saai beginnen te worden. Als je op zoek bent naar wat smoothie-opwinding, lees dan verder om negen heerlijke - en voedzame - nieuwe combinaties te zien voor een snel ontbijt dat je onderweg kunt nuttigen.
1. Peach-Ginger Cobbler Smoothie
Je bent misschien gewend om verse gember toe te voegen aan je avond roerbakgerecht, maar het opnemen in je ochtendmaaltijd kan een geweldige manier zijn om je smaakpapillen voor de dag wakker te maken. En het kan meer doen dan een pit aan je smoothie toevoegen: deze peperachtige wortel heeft aangetoond ontstekingen te verminderen en een maagklachten te bezweren, en vroeg onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen om kankercellen te doden. De lichte hitte van gember is een geweldige match voor supersweetperziken, die een flinke dosis calcium, kalium en vitamine A bevatten. Het toevoegen van haver en walnoten - beide boordevol eiwitten en vezels - helpt je langer vol te voelen. One Peach-Ginger Cobbler Smoothie bevat 473 calorieën.
Je bent misschien gewend om verse gember toe te voegen aan je avond roerbakgerecht, maar het opnemen in je ochtendmaaltijd kan een geweldige manier zijn om je smaakpapillen voor de dag wakker te maken. En het kan meer doen dan een pit aan je smoothie toevoegen: deze peperachtige wortel heeft aangetoond ontstekingen te verminderen en een maagklachten te bezweren, en vroeg onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen om kankercellen te doden. De lichte hitte van gember is een geweldige match voor supersweetperziken, die een flinke dosis calcium, kalium en vitamine A bevatten. Het toevoegen van haver en walnoten - beide boordevol eiwitten en vezels - helpt je langer vol te voelen. One Peach-Ginger Cobbler Smoothie bevat 473 calorieën.
2. Ja Erwten Smoothie
Bewaar die overgebleven erwten van het avondeten en gooi ze voor het ontbijt in je smoothie. Ja werkelijk. Erwten zijn zoet, vol vezels en een geweldige bron van eiwitten (één kopje heeft meer eiwitten dan een ei). Ze mengen supersmooth en verdwijnen in wezen in de mix. Mint is een perfecte smaakmatch en voegt een extra beetje pit toe aan de smoothie. Kokosmelk is romig en ondanks dat het verzadigd vet bevat, is het meestal gemaakt van middellange vetzuren - waarvan is aangetoond dat laurinezuur zowel het "goede" als het "slechte" cholesterolgehalte verhoogt. Dus waar komt het uit? Onderzoek heeft aangetoond dat het een neutrale, zo niet gunstige, impact kan hebben. One Yes Peas Smoothie levert 302 calorieën.
Bewaar die overgebleven erwten van het avondeten en gooi ze voor het ontbijt in je smoothie. Ja werkelijk. Erwten zijn zoet, vol vezels en een geweldige bron van eiwitten (één kopje heeft meer eiwitten dan een ei). Ze mengen supersmooth en verdwijnen in wezen in de mix. Mint is een perfecte smaakmatch en voegt een extra beetje pit toe aan de smoothie. Kokosmelk is romig en ondanks dat het verzadigd vet bevat, is het meestal gemaakt van middellange vetzuren - waarvan is aangetoond dat laurinezuur zowel het "goede" als het "slechte" cholesterolgehalte verhoogt. Dus waar komt het uit? Onderzoek heeft aangetoond dat het een neutrale, zo niet gunstige, impact kan hebben. One Yes Peas Smoothie levert 302 calorieën.
3. Romige dromerige groene machine
Bijna iedereen is ooit op de green-smoothie-bandwagon gesprongen, maar deze versie heeft een verrassende en heerlijke draai. Avocado's zijn niet alleen voor guacamole: ze kunnen ook boterachtige romigheid en hart-gezond vet toevoegen aan een heerlijke ontbijtshake. Mango met veel antioxidanten is zoet en rijk aan vezels voor een extra voedingsboost. Je zult de spinazie nooit proeven, maar het voegt calcium en vitamine A toe, plus een gezonde dosis vitamine K, die helpt bij de bloedstolling. Een Creamy Dreamy Green Machine-smoothie bevat 545 calorieën.
Bijna iedereen is ooit op de green-smoothie-bandwagon gesprongen, maar deze versie heeft een verrassende en heerlijke draai. Avocado's zijn niet alleen voor guacamole: ze kunnen ook boterachtige romigheid en hart-gezond vet toevoegen aan een heerlijke ontbijtshake. Mango met veel antioxidanten is zoet en rijk aan vezels voor een extra voedingsboost. Je zult de spinazie nooit proeven, maar het voegt calcium en vitamine A toe, plus een gezonde dosis vitamine K, die helpt bij de bloedstolling. Een Creamy Dreamy Green Machine-smoothie bevat 545 calorieën.
4. De ongelooflijke Sippable Egg Smoothie
Gepasteuriseerde eiwitten zijn een van de beste pony's voor je kruidenier, maar ze zijn niet alleen voor vegetarische roerei. Ze zijn smaakloos, maar bieden maar liefst 26, 5 gram eiwit per kopje, waardoor ze gemakkelijk te gebruiken zijn voor een voedzaam ontbijtdrankje. Een recente studie toonde aan dat het eten van een eiwitrijk ontbijt de eetlustcontrole gedurende de dag aanzienlijk kan verbeteren, wat kan helpen bij het afvallen. Voeg een extra boost eiwit toe met Griekse yoghurt en zoetheid met een banaan- en chocoladesiroop om deze smoothie volledig drinkbaar te maken. One Incredible Sippable Egg Smoothie bevat 293 calorieën.
Credit: Wiktory / iStock / Getty ImagesGepasteuriseerde eiwitten zijn een van de beste pony's voor je kruidenier, maar ze zijn niet alleen voor vegetarische roerei. Ze zijn smaakloos, maar bieden maar liefst 26, 5 gram eiwit per kopje, waardoor ze gemakkelijk te gebruiken zijn voor een voedzaam ontbijtdrankje. Een recente studie toonde aan dat het eten van een eiwitrijk ontbijt de eetlustcontrole gedurende de dag aanzienlijk kan verbeteren, wat kan helpen bij het afvallen. Voeg een extra boost eiwit toe met Griekse yoghurt en zoetheid met een banaan- en chocoladesiroop om deze smoothie volledig drinkbaar te maken. One Incredible Sippable Egg Smoothie bevat 293 calorieën.
5. Aardbeienrijst Pudding Smoothie
Rijst in een smoothie? Het klinkt misschien vreemd, maar het is een heerlijke manier om dit vezel- en calciumrijke graan in uw dieet te integreren. Het is eenvoudig: maak gewoon een extra half kopje volkoren bruine rijst tijdens het avondeten de avond ervoor en bewaar het voor het ontbijt. Doe er aardbeien in en wat hydraterend en natuurlijk zoet kokoswater, beide een goede bron van calcium, voor een smakelijke ochtenddrink met botten. Aardbeien zijn ook een geweldige bron van vitamine C die het immuunsysteem stimuleert. Een portie Strawberry Rice Pudding Smoothie bevat 373 calorieën.
Credit: loooby / iStock / Getty ImagesRijst in een smoothie? Het klinkt misschien vreemd, maar het is een heerlijke manier om dit vezel- en calciumrijke graan in uw dieet te integreren. Het is eenvoudig: maak gewoon een extra half kopje volkoren bruine rijst tijdens het avondeten de avond ervoor en bewaar het voor het ontbijt. Doe er aardbeien in en wat hydraterend en natuurlijk zoet kokoswater, beide een goede bron van calcium, voor een smakelijke ochtenddrink met botten. Aardbeien zijn ook een geweldige bron van vitamine C die het immuunsysteem stimuleert. Een portie Strawberry Rice Pudding Smoothie bevat 373 calorieën.
6. Watermeloen-Kiwi Slushy Smoothie
Voor een perfecte opfrissing na de training combineert deze smoothie drie superfoods tijdens de training: kiwi, Griekse yoghurt en watermeloen. Kalium (een kopje kiwi heeft meer kalium dan een kopje banaan) is de sleutel voor goed functionerende spieren en kan helpen bij spierkrampen. Watermeloen hydrateert en onderzoek toont aan dat het kan helpen de herstelsnelheid en spierpijn te verminderen na een training, dankzij een uniek aminozuur genaamd L-citrulline. Het eiwit en calcium in Griekse yoghurt zijn geweldig voor spieropbouw en prestaties. De Watermelon-Kiwi Slushy Smoothie levert 272 calorieën.
Credit: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesVoor een perfecte opfrissing na de training combineert deze smoothie drie superfoods tijdens de training: kiwi, Griekse yoghurt en watermeloen. Kalium (een kopje kiwi heeft meer kalium dan een kopje banaan) is de sleutel voor goed functionerende spieren en kan helpen bij spierkrampen. Watermeloen hydrateert en onderzoek toont aan dat het kan helpen de herstelsnelheid en spierpijn te verminderen na een training, dankzij een uniek aminozuur genaamd L-citrulline. Het eiwit en calcium in Griekse yoghurt zijn geweldig voor spieropbouw en prestaties. De Watermelon-Kiwi Slushy Smoothie levert 272 calorieën.
7. Bunny Food Smoothie
Veel mensen krimpen ineen als ze de woorden "tofu" en "groenten" in dezelfde zin horen - en de meesten zouden gaan rennen bij de gedachte om ze als ontbijt te nemen. Maar het toevoegen van groenten aan een smoothie kan een geweldige manier zijn om kieskeurige eters ertoe aan te zetten deze vitamine- en mineraalrijke ingrediënten te consumeren. En zijdezachte tofu is een geweldige manier om calcium, romigheid en honger-verzadigende eiwitten toe te voegen. Voeg net genoeg fruit toe om de smaak te maskeren en je kunt gelukkig nippen terwijl je weet dat je goed op weg bent naar de aanbevolen vijf dagelijkse porties. Romaine sla is een geweldige bron van calcium en de antioxidant vitamine A, en de milde smaak past naadloos in deze zoete, scherpe smoothie. Wortelen zijn zoet en voegen een aangename, aardse smaak toe. Een Bunny Food Smoothie bevat 298 calorieën.
Credit: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesVeel mensen krimpen ineen als ze de woorden "tofu" en "groenten" in dezelfde zin horen - en de meesten zouden gaan rennen bij de gedachte om ze als ontbijt te nemen. Maar het toevoegen van groenten aan een smoothie kan een geweldige manier zijn om kieskeurige eters ertoe aan te zetten deze vitamine- en mineraalrijke ingrediënten te consumeren. En zijdezachte tofu is een geweldige manier om calcium, romigheid en honger-verzadigende eiwitten toe te voegen. Voeg net genoeg fruit toe om de smaak te maskeren en je kunt gelukkig nippen terwijl je weet dat je goed op weg bent naar de aanbevolen vijf dagelijkse porties. Romaine sla is een geweldige bron van calcium en de antioxidant vitamine A, en de milde smaak past naadloos in deze zoete, scherpe smoothie. Wortelen zijn zoet en voegen een aangename, aardse smaak toe. Een Bunny Food Smoothie bevat 298 calorieën.
8. Boon-een Colada
Je kunt in de verleiding komen om je neus op te zetten door de toevoeging van bonen in je ontbijtsmoothie, maar ze hebben een heerlijke romigheid en verdwijnen bijna wanneer ze worden gecombineerd met zoete, pittige ananas en romige kokosmelk. Een half kopje bonen geeft je een royale dosis vezels, wat in veel opzichten voordelig is: een Harvard-onderzoek heeft aangetoond dat het eten van vezels het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen. Bonen zijn ook een geweldige bron van eiwitten, ijzer, calcium, kalium en foliumzuur. In combinatie met de ananas en kokosmelk, zweer je dat je op een tropische vakantie bent. Een Bean-a Colada levert 560 calorieën.
Credit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesJe kunt in de verleiding komen om je neus op te zetten door de toevoeging van bonen in je ontbijtsmoothie, maar ze hebben een heerlijke romigheid en verdwijnen bijna wanneer ze worden gecombineerd met zoete, pittige ananas en romige kokosmelk. Een half kopje bonen geeft je een royale dosis vezels, wat in veel opzichten voordelig is: een Harvard-onderzoek heeft aangetoond dat het eten van vezels het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen. Bonen zijn ook een geweldige bron van eiwitten, ijzer, calcium, kalium en foliumzuur. In combinatie met de ananas en kokosmelk, zweer je dat je op een tropische vakantie bent. Een Bean-a Colada levert 560 calorieën.
9. Antioxidant Smoothie Bowl
Op ochtenden wanneer je tijd hebt om te zitten en te eten, probeer deze spin op een sippable smoothie. Maak het mengsel een beetje dikker dan je zou doen als je uit een rietje dronk en voeg wat fruit en knapperige toppings zoals granola, noten of gojibessen toe. Bevroren kersen en bosbessen die rijk zijn aan antioxidanten vormen een zoete en heerlijke basis voor de kom. Een bevroren banaan geeft romigheid en kalium en een eetlepel chiazaad voegt omega-3 vetzuur en vezels toe. Een antioxidant-smoothiekom bevat 231 calorieën.
Credit: Severga / iStock / Getty ImagesOp ochtenden wanneer je tijd hebt om te zitten en te eten, probeer deze spin op een sippable smoothie. Maak het mengsel een beetje dikker dan je zou doen als je uit een rietje dronk en voeg wat fruit en knapperige toppings zoals granola, noten of gojibessen toe. Bevroren kersen en bosbessen die rijk zijn aan antioxidanten vormen een zoete en heerlijke basis voor de kom. Een bevroren banaan geeft romigheid en kalium en een eetlepel chiazaad voegt omega-3 vetzuur en vezels toe. Een antioxidant-smoothiekom bevat 231 calorieën.
Wat denk je?
Houd je van smoothies voor ontbijt (of lunch)? Wat is je favoriete recept? Ga je een van deze proberen? Welke klinkt het beste voor jou? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Credit: Alliance / iStock / Getty ImagesHoud je van smoothies voor het ontbijt (of lunch)? Wat is je favoriete recept? Ga je een van deze proberen? Welke klinkt het beste voor jou? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
