Het ondiepe gedeelte van een zwembad is een goede plek om zelf te leren zwemmen. Zwemmen omvat ademhalen, schoppen met je benen en strelen met je armen. Dit zijn dingen die je één voor één in ondiep water kunt oefenen.
Misschien is de eenvoudigste slag voor een beginner de frontcrawl. Als je eenmaal weet hoe je jezelf over de top van het water kunt voortstuwen, kun je andere slagen oefenen en leren.
Tip
Leer zelf zwemmen, beginnend in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Begin met de frontcrawl omdat dit de gemakkelijkste slag is.
1. Hoe te beginnen
Ga met uw rug tegen het uiteinde van het zwembad staan, haal adem en buig naar voren in de taille tot uw gezicht volledig in het water is. Je oren moeten bij de waterlijn zijn. Houd deze positie twee seconden vast, draai je hoofd langzaam opzij en adem uit zoals je doet. Keer terug naar een staande positie.
2. Adem in en adem uit
Houd je armen vanaf je zij, handpalmen naar beneden met je vingers samen. Adem in en buig naar voren als voorheen. Met je gezicht in het water, breng je je rechterarm omhoog en uit het water en reik je voor jezelf uit.
Wanneer uw hand contact maakt met het water, trekt u uw arm recht naar beneden en maakt u een cirkelvormige beweging onder water totdat uw hand achter u en aan uw rechterkant is. Je palm moet nu omhoog zijn. Draai je hoofd naar rechts en haal een nieuwe adem door je mond zonder je hoofd op te tillen. Draai je hoofd naar achteren en adem uit door je mond of neus, zegt US Masters Swimming, met je gezicht in het water.
3. Voltooi Stroke, Complete Breath
Herhaal de beroerte en ademhalingsoefening totdat u met elke arm en een volledige ademhaling een beroerte kunt maken zonder uw hoofd uit het water te tillen. Lussen of onregelmatige slagen onder water zorgen ervoor dat je harder werkt om dezelfde afstand af te leggen tijdens het zwemmen.
De armen stuwen de voorkant van je lichaam en schoppen je benen zal voorkomen dat je romp zinkt. Swimming.org suggereert jezelf eraan te herinneren om je lichaam zo plat mogelijk in het water en dicht bij het oppervlak te houden.
4. Schop snel, geen spatten
Kijk naar de kant van het zwembad en plaats beide handen op de rand. Strek je armen uit, til beide benen op tot je armen, lichaam en benen in een rechte lijn van de rand af staan. Draai je hoofd opzij en haal adem door je mond. Til uw hoofd niet recht omhoog.
Houd je knieën recht en trap je benen van de heup. Schop relatief snel en maak de kleinst mogelijke spatten. Je voeten mogen niet uit het water komen. Adem uit onder water, draai je hoofd en haal een nieuwe adem. Blijf trappen en ademen totdat je comfortabel ademt tijdens het trappen.
5. Van links naar rechts
Ga met uw rug naar de zijkant van het zwembad staan, kijkend over het ondiepe uiteinde naar de andere kant. Buig op de knieën, strek je linkerarm uit, haal adem en duw met je benen van de zijkant af. Terwijl je van de zijkant weggaat, moet je gezicht in het water gaan en je benen moeten beginnen te schoppen terwijl je een voorwaartse slag maakt met je rechterarm.
6. Oefening baart kunst
Blijf schoppen terwijl je geconcentreerde slagen maakt en breng elke hand terug tot de palm aan je zijde is terwijl je vooruit reikt om te strelen met de andere arm. Maak twee slagen met elke arm, draai je hoofd en haal een adem, zet je hoofd weer recht en ga verder. Oefen dit totdat u zich op uw gemak voelt met de ademhaling en u in staat bent om over de breedte van het zwembad te zwemmen zonder te stoppen.
Tip
Je armen uit het water halen en vooruit reiken in een vlakke cirkelvormige beweging in plaats van boven je hoofd, kan energie besparen.
Georganiseerde trainingen zijn het beste. Oefen elke fase gedurende 10 minuten per dag totdat je slagen, trappen en ademhalen kunt combineren.
Waarschuwing
Probeer niet zonder toezicht in diep water te zwemmen. Het kost tijd om in vorm te komen. Oefen niet als je moe bent.
