Een dieet bestaande uit 70 procent eiwit, 20 procent vet en 10 procent koolhydraten wordt beschouwd als eiwitrijk en koolhydraatarm. Je zou zo'n dieet kunnen volgen in een poging om gewicht te verliezen, maar deze verhouding van macronutriënten voldoet niet aan de voedingsaanbevelingen van het Institute of Medicine. Het is ook een uitdaging om voldoende calorieën binnen een dergelijk plan te krijgen. Raadpleeg uw arts voordat u dit extreme dieet volgt.
Kenmerken
Een dieet van 70 procent eiwitten, 20 procent vet en 10 procent koolhydraten is voornamelijk gericht op magere dierlijke producten. Garnalen, kreeft, eiwitten, kip- en kalkoenfilet en witte vis zijn magere eiwitten die slechts sporen van koolhydraten en minimaal vet bevatten. Met slechts 10 procent van je calorieën uit koolhydraten, moet je je houden aan kleine porties koolhydraatarme groenten zoals saladegroenten, spruitjes, paprika, broccoli en asperges.
Aanbevelingen voor gezonde voeding
Het Institute of Medicine beveelt aan dat u tussen 45 en 65 procent van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten consumeert. Het instituut beveelt ook aan dat u de eiwitinname tussen de 10 en 35 procent van de totale dagelijkse calorieën houdt. Een dieet met 20 procent vet voldoet aan de minimale hoeveelheid die wordt aanbevolen door het instituut.
Bedenkingen
Koolhydraten leveren energie voor je lichaam en ondersteunen de goede werking van je interne organen - 10 procent is extreem laag. Koolhydraten zijn ook een bron van vezels, die constipatie helpen voorkomen en het cholesterolgehalte onder controle kunnen houden. Een dieet met 70 procent eiwit bevat tweemaal de maximale aanbevolen hoeveelheid. Het consumeren van teveel eiwitten kan uw nieren belasten en uw risico op osteoporose verhogen, volgens een rapport van Harvard Health Publications. Dit dieet is ook extreem beperkend, wat betekent dat je misschien niet alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om een goede gezondheid te ondersteunen. Misschien vind je het moeilijk om alle minimale calorieën te krijgen die je dagelijks nodig hebt - 1200 voor vrouwen, 1500 voor mannen.
Voorbeeldplan
Een voorbeeld van een 1.300-calorieën plan met 70 procent eiwit, 20 procent vet en 10 procent koolhydraten illustreert de beperkingen van uw menu's. Het ontbijt kan bestaan uit 10 eiwitten, roerei met 3 kopjes rauwe babyspinazie en 1 1/2 ounce geitenkaas. Voor een tussendoortje in de ochtend, zou je 5 ons deli kalkoen kunnen hebben. Voor de lunch kunt u genieten van zes grote Romeinse bladeren die worden gegooid met 1 kopje luzernespruiten en 1 kopje gesneden radijs, gegarneerd met 4 gram met water gevulde tonijn en het sap van een citroen. 'S Middags kunt u een snack nemen op 1/2 kopje geroosterde kipfilet. Het diner kan bestaan uit 1 pond rauwe garnalen, gestoomd en geserveerd met 2 kopjes gestoomde broccoli.
