Snel wandelen, zoals elke vorm van oefening, zal ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen. Als algemene regel geldt dat hoe sneller u beweegt, hoe meer uw hartslag zal stijgen. Hardlopen zal bijvoorbeeld meestal een snellere hartslag veroorzaken dan lopen in een rustig tempo. Een sterker hart is slechts een van de vele voordelen van stevig wandelen en andere vormen van aerobe of cardiovasculaire oefeningen.
Doelhartslag
Door uw hartslag te volgen, kunt u de intensiteit van uw training volgen en deze dienovereenkomstig aanpassen op basis van uw cardiovasculaire vaardigheden. U kunt uw maximale hartslag schatten door uw leeftijd af te trekken van 220. Een 50-jarige zou 50 aftrekken van 220 voor een maximale hartslag van 170.
Om te bepalen of u traint binnen het bereik van uw doelhartslag, stopt u met lopen om uw pols aan uw pols of nek te controleren. Tel het aantal beats in 15 seconden en vermenigvuldig met vier om je hartslag in beats per minuut te berekenen. Matig-intensieve oefeningen zoals stevig wandelen, gebruiken ongeveer 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag, legt MayoClinic.com uit. Daarom zou de doelhartslag van een 50-jarige tijdens het lopen in een snel tempo tussen 85 en 119 slagen per minuut dalen.
overwegingen
Regelmatig stevige wandelingen maken die binnen uw doelhartslag vallen, kan uw algehele gezondheid en fitheid verbeteren. Streef naar de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten stevig wandelen om de maximale gezondheidsvoordelen te behalen. Door met uw armen te zwaaien tijdens het lopen, kunt u uw doelhartslag bereiken.
Hart gezondheid
Het hart krijgt net als elke andere spier kracht bij het sporten. Een sterker hart kan moeiteloos meer bloed pompen met elke slag. De rusthartslag van mensen die regelmatig trainen, is meestal lager omdat het hart niet hoeft te worstelen om bloed te pompen. Mensen die regelmatig cardiovasculaire activiteiten uitvoeren, zoals stevig wandelen, hebben een 45 procent lager risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen dan mensen die hebben geen actieve levensstijl, legt University of Maryland Medical Center uit.
Bijkomende voordelen
Snel wandelen kan helpen het "slechte" of LDL-cholesterol te verlagen en het "goede" of HDL-niveau te verhogen. Van wandelen of joggen 12 mijl per week is aangetoond dat het goede cholesterol aanzienlijk verhoogt. Je moet minimaal 20 mijl per week of ongeveer drie mijl per dag loggen om een opmerkelijke deuk in LDL-niveaus te krijgen, legt University of Maryland Medical Center uit. Lopen kan ook de bloeddruk onder controle houden en het risico op diabetes type 2 verlagen.
