Een dieet van 1600 calorieën kan vrouwen ouder dan 51 die niet sporten een gezond gewicht behouden. Het matig caloriearm dieet is ook een dieet voor gewichtsverlies dat de meeste mannen en vrouwen die meer dan 165 kilo wegen kan helpen afvallen. In beide gevallen is het, wanneer u een caloriearm dieet volgt, nog belangrijker dat u goed let op het voedsel dat u eet, zodat u aan uw voedingsbehoeften voor een goede gezondheid voldoet.
Opvullen Met Fruit En Groenten
Caloriearm fruit en groenten helpen je je vol te voelen aan je dieet met 1600 calorieën, terwijl je helpt aan je behoeften aan vezels, kalium, magnesium, foliumzuur en vitamine A en C te voldoen. Voor uw dieet heeft u elke dag 1 1/2 kop fruit en 2 kop groenten nodig. Voeg de hele week een regenboog van groenten en fruit toe om niet alleen uw smaakpapillen tevreden te houden, maar ook om uw inname van voedingsstoffen te variëren.
Maak je granen volkoren
Granen omvatten voedingsmiddelen zoals brood, pasta en granen. Het toevoegen van meer volle granen aan uw 1600-calorieën dieet verhoogt niet alleen uw vezel-, B-vitamine- en ijzerinname, maar kan het ook voor u gemakkelijker maken om een gezond gewicht te behouden, zeggen de 2010 dieetrichtlijnen voor Amerikanen. Je kunt vijf porties granen per dag op je dieetplan zetten, waarbij één portie gelijk is aan één snee volkorenbrood of 1/2 kop gekookte rijst.
Lean Protein
Wanneer u uw calorie-inname bekijkt, wilt u waar mogelijk calorieën besparen. Het opnemen van voornamelijk magere eiwitbronnen, zoals gevogelte, zeevruchten en bonen, kan helpen. Met een gezond maaltijdplan van 1600 calorieën kun je 5 gram magere eiwitten per dag krijgen. Magere eiwitbronnen voorzien uw lichaam van ijzer, vitamine E, magnesium, zink en de B-vitamines, zonder al het verzadigde vet.
Melkproducten
Net als uw eiwitrijke voedingsmiddelen, moet u ervoor zorgen dat uw zuivelproducten weinig vet of vetvrij zijn om calorieën te besparen en uw inname van verzadigd vet te beperken. Je hebt 3 kopjes zuivelproducten nodig in je dieet met 1600 calorieën. Een kopje magere of vetvrije yoghurt of 1 1/2 gram magere natuurlijke kaas is gelijk aan 1 kopje melk. Melk en andere zuivelproducten en verrijkte zuivelalternatieven zorgen voor calcium en vitamine D, essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten.
Gezonde Oliën
U kunt 5 theelepels gezonde oliën op uw dieetplan hebben. Gezonde oliën zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd vet, dat bij gebruik ter vervanging van verzadigde vetten het cholesterolgehalte in het bloed kan helpen verlagen. Gezonde oliën voor uw dieet zijn olijfolie, saffloerolie en zonnebloemolie.
