Volgens de Mayo Clinic daalt de gemiddelde testosteronspiegel elk jaar na de leeftijd van dertig met één procent. Tegen de tijd dat je 60 jaar oud bent, is je testosteronniveau waarschijnlijk met ongeveer 30 procent gedaald. Deze daling kan een significante afname van uw geslachtsdrift, spermatelling, spiermassa, botdichtheid en aantal rode bloedcellen veroorzaken. Afgezien van de controversiële praktijk van testosteronvervangingstherapie, zijn er enkele natuurlijke manieren waarop u kunt proberen uw testosteronniveaus te verhogen.
Dingen die je nodig hebt
-
Zink supplement
Oefen materiaal
Stap 1
Neem dagelijks een zinksupplement dat niet minder dan 11 mg zink per dag bevat; dit is de dosis aanbevolen door de USDA voor mannen ouder dan 50. Zelfs een matig zinkgebrek kan ervoor zorgen dat uw testosteronniveaus dalen.
Stap 2
Verlies gewicht. Verminder de extra calorieën en verzadigde vetten uit uw dieet en krijg wat meer beweging, omdat testosteronniveaus over het algemeen lager zijn bij mannen met gewichtsproblemen. "Het is mogelijk om het testosteronniveau te veranderen door obesitas te verlagen", aldus dr. Elizabeth Barrett-Connor, die de effecten van testosteron bij oudere mannen onderzoekt.
Stap 3
Neem deel aan dagelijkse weerstandstraining. Gewichtheffen, push-ups doen, nautilusmachines gebruiken en andere vormen van weerstandstraining zorgen ervoor dat uw lichaam testosteron afgeeft om spieren op te bouwen. Raadpleeg uw arts of een professionele trainer om u te helpen weerstandsoefeningen te identificeren die geschikt zijn voor uw leeftijd en fitnessniveau.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsschema om te controleren of u er gezond genoeg voor bent.
