Peristaltiek is de onvrijwillige samentrekking van gladde maagdarmspieren waardoor voedsel door uw spijsverteringskanaal beweegt. Veel dingen kunnen de peristaltiek vertragen, waaronder lichamelijke inactiviteit en slechte voeding.
Tip
U kunt peristaltiek stimuleren door uw dieet te vullen met meer vezelrijk voedsel, zoals volle granen, fruit, groenten en bonen. Meer water drinken en probiotica toevoegen kan ook nuttig zijn.
Fysiologie van peristaltiek
Peristaltiek begint wanneer een bolus of massa gekauwd voedsel wordt ingeslikt, wat een reflex van gladde spierwerking teweegbrengt. Zenuwen worden gestimuleerd in het spijsverteringskanaal waardoor gladde spieren samentrekken boven en ontspannen onder het afdalende voedsel, duwt het door het systeem.
De bolus beweegt van de mond naar de slokdarm naar de maag, waar hij zich mengt met spijsverteringssappen en andere spijsverteringsmiddelen. Van daaruit daalt het af naar de dunne darm, waar het zich met gal mengt en chyme wordt.
In de dunne darm wordt chyme verwerkt in de twaalfvingerige darm, doorgegeven aan het jejunum, waar koolhydraten en eiwitten worden opgenomen, en aan het ileum, waar ijzer en andere voedingsstoffen worden geabsorbeerd. Het gaat vervolgens naar de dikke darm, waar water wordt onttrokken, en uit het lichaam via het rectum.
Factoren die peristaltiek beïnvloeden
Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) is constipatie een symptoom van vertraagde peristaltiek. De NIDDK somt onvoldoende voedingsvezels en gebrek aan lichamelijke activiteit op als twee primaire oorzaken van constipatie.
Andere oorzaken zijn uitdroging, medicijnen, misbruik van laxeermiddelen en levensveranderingen zoals zwangerschap, reizen en veroudering. Naarmate je ouder wordt, kunnen verminderde spierspanning en tragere zenuwimpulsen in combinatie met medicijnen en verminderde lichamelijke activiteit ervoor zorgen dat de peristaltiek vertraagt, wat leidt tot constipatie.
Dieet en peristaltiek
Voeding speelt een belangrijke rol bij peristaltiek. Voedingsvezels in hele verse groenten en fruit en volle granen stimuleren de peristaltiek, waardoor vetten en afval worden weggespoeld. Gasproducerende voedingsmiddelen zoals broccoli en kool stimuleren ook de peristaltiek.
Het drinken van veel vloeistoffen is belangrijk omdat het de ontlasting zacht en gemakkelijk te houden houdt. Volgens de Mayo Clinic hebben vrouwen 11, 5 kopjes vloeistof per dag nodig en mannen 15, 5 kopjes. Yoghurt en andere probiotische voedingsmiddelen, zoals miso en kefir, bevatten levende bacterieculturen die een gezonde darmflora bevorderen die de spijsvertering vergemakkelijken.
Voedingsmiddelen die weinig vezels bevatten, zoals vlees, melk, kaas en geraffineerde koolhydraten, passeren langzaam door je spijsverteringskanaal en zijn voedingsmiddelen die de peristaltiek vertragen. Eet vezelarm voedsel met mate, en combineer ze met vezelrijke bronnen.
Lichamelijke activiteit en andere factoren
Naast slechte voedingsgewoonten, kan lichamelijke inactiviteit peristaltische actie vertragen. Regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging versnelt uw metabolisme en stimuleert het spijsverteringsproces. Psychologische factoren zoals depressie kunnen de peristaltiek vertragen, evenals een verstoring van de timing van de stoelgang of gebrek aan privacy. Zwangerschap, chirurgie, ziekte en medicijnen kunnen ook de peristaltische stimulus verminderen.
