Als je meer tijd in de badkamer doorbrengt, met minimale actie, vraag je je misschien af of je ochtendshake resulteert in constipatie van eiwitpoeder. Hoewel bepaalde soorten eiwitten gastro-intestinaal ongemak kunnen veroorzaken, veroorzaakt eiwitpoeder in het algemeen geen constipatie.
Wat is eiwitpoeder?
Eiwitpoeder is een voedingssupplement dat veel mensen aan hun dieet toevoegen. Het komt in verschillende smaken zoals vanille, aardbei of chocolade. Het wordt ook gemaakt met verschillende soorten eiwitten, zoals wei, caseïne, ei of hennep.
Het kiezen van het beste eiwitpoeder voor u hangt af van verschillende factoren, zoals kosten, gebruiksgemak, voedingsbehoeften en doelen. Er zijn verschillende soorten eiwitpoeder, waaronder:
- Weiproteïnepoeder, isolaat, concentraat en hydrolysaat
- Caseïne eiwit
- Ei-eiwit
- Soja-eiwit
- Rijst eiwit
- Erwteneiwit
- Hennep eiwit
Voor dierlijk eiwitpoeder kunt u kiezen uit wei, caseïne en ei. Zowel wei- als caseïne-eiwit is afkomstig van melk, dus als u problemen heeft met lactose of zuivel en u bijwerkingen ervaart bij het gebruik van dit type eiwitpoeder, wilt u misschien een niet-zuivelproduct proberen. Het is ook een goed idee om te overwegen met welke vloeistof u het eiwitpoeder mengt en te bepalen of dat het ongemak veroorzaakt.
Sommige producten combineren alle drie dierlijke eiwitten in één poeder, uitgesplitst naar percentages van elk eiwit. Als je vegetariër bent of een plantaardig eiwit wilt, blijf dan bij rijst, erwt of hennep, vooral als je worstelt met constipatie met eiwitpoeder.
Eiwit poeder bijwerkingen
De Amerikaanse Food and Drug Administration beoordeelt voedingssupplementen niet op veiligheid en effectiviteit voordat ze op de markt worden gebracht; dat wordt overgelaten aan de fabrikant. Als u onlangs eiwitpoeder aan uw dieet hebt toegevoegd en u bijwerkingen ervaart die verband houden met gas, een opgeblazen gevoel of constipatie, is het tijd om het etiket te onderzoeken.
Harvard Health meldt dat bepaalde eiwitpoeders, meer specifiek, op melk gebaseerde eiwitten, spijsverteringsstress kunnen veroorzaken, vooral voor iedereen die allergisch is voor zuivelproducten of problemen heeft met het verteren van lactose. Als je een weiproteïnepoeder gebruikt, kijk dan welk type het is. Probeer voor een zuivelvrij alternatief erwten-, hennep-, rijst- of soja-eiwitpoeder.
Het eiwitpoeder dat u kiest, is afhankelijk van uw doelen en voedingsbehoeften. Als u echter probeert constipatie van eiwitpoeder of andere gastro-intestinale klachten te voorkomen, raadt de Cleveland Clinic aan om producten uit de buurt te houden die lactosesuikers, kunstmatige zoetstoffen of maltodextrines bevatten. Plus, als gluten een probleem zijn, lees dan het etiket voor elke vermelding van gluten en vermijd het gebruik van een product dat het bevat.
Bij het oplossen van de oorzaak van uw constipatie moet u mogelijk verder kijken dan het eiwitpoeder. Een gebrek aan vezels uit groenten en fruit kan bijdragen aan constipatie. Bij sommige mensen kan gluten constipatie veroorzaken, volgens de Mayo Clinic. Als u denkt dat u bijwerkingen van eiwitpoeder heeft, kunt u overwegen het gebruik van het eiwit dat u consumeert te stoppen en te kijken of uw constipatie verdwijnt.
Hoeveel heb je nodig?
De hoeveelheid eiwit die u elke dag nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw gewicht en activiteitenniveau. Harvard Health zegt minimaal dat je moet streven naar 0, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als u alle wiskunde wilt vermijden, kunt u overwegen deze online calculator van de USDA te gebruiken die al uw dagelijkse voedingsbehoeften bepaalt. Bijvoorbeeld, een 40-jarige actieve man die 6 voet lang is en 170 pond weegt, heeft 62 gram eiwit per dag nodig.
Omdat dit het minimum is, zijn veel experts van mening dat zeer actieve mensen meer eiwitten moeten consumeren. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt bijvoorbeeld aan dat atleten 1, 2 tot 2, 0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeren. Hoewel dit bedrag zeker hoger is dan het minimum, wordt het nog steeds beschouwd als een veilig bereik om naar te streven op basis van een hoger activiteitenniveau.
Naast eiwitpoeder, omvatten andere bronnen van dierlijke en plantaardige eiwitten vis, mager vlees, kip, kalkoen, Griekse yoghurt, eieren, peulvruchten zoals bonen en erwten, noten, zaden en volle granen zoals quinoa, kamut en teff, volgens Harvard TH Chan School of Public Health.
