Je weet waarschijnlijk dat sporten gezond is, maar je weet misschien niet precies waarom. Actief blijven doet meer dan alleen uw lichaamsbouw verbeteren, en de langetermijneffecten van lichaamsbeweging op de bloedsomloop kunnen uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Uw hart, longen en bloedvaten profiteren allemaal van regelmatige trainingen.
Hoe de bloedsomloop werkt
Je bloedsomloop bestaat uit je hart en alle bloedvaten in je lichaam, inclusief de longen. Zijn rol is om zuurstof en vitale voedingsstoffen door het hele lichaam te leveren, naast andere functies. Het verwijdert ook afvalproducten, zoals kooldioxide, uit uw systeem.
De bloedsomloop kan worden verdeeld in twee delen, een voor uw longen en een voor de rest van het lichaam. Je longen zijn rijke haarvaten, dat zijn kleine bloedvaten. Bloed komt deze capillairen binnen en zet kooldioxide af. Tegelijkertijd neemt het zuurstof op en rent het terug naar het hart.
Het hart neemt dat bloed en stuurt het door de aorta, wat een enorme slagader is. Van daaruit baant het zich een weg door het lichaam.
Je hart is het centrum van de bloedsomloop omdat het bloed door het lichaam duwt. Het bestaat uit vier kamers. Bovenaan zijn er twee atria en aan de onderkant zijn er twee ventrikels.
De atria ontvangen bloed uit de longen en de rest van het lichaam via aders. Ze sturen dat bloed naar de ventrikels, die het naar de longen of de rest van het lichaam sturen.
Oefening verbetert de bloedsomloop door het efficiënter te maken. Wanneer je traint, verbruiken je spieren energie. Ze verbruiken zuurstof en produceren koolstofdioxide, dat je bloedsomloop in en uit de spier voert. Je bloed moet sneller stromen om de eisen van je spieren bij te houden, terwijl je hart sneller klopt om bloed door je lichaam te laten stromen.
Oefening verhoogt de hartfunctie
Je lichaam past zich aan de eisen van lichaamsbeweging aan. Het wordt efficiënter in het verzenden van bloed door uw lichaam naar de gebieden die dit het meest nodig hebben. De langetermijneffecten van lichaamsbeweging op de bloedsomloop zijn onder meer een verbeterde hartfunctie, een betere bloedsomloop en meer. Deze aanpassingen kunnen uw fysieke prestaties verbeteren en u gezonder maken.
Hoewel je hart een spier is, reageert het niet op lichaamsbeweging zoals je biceps zouden doen. De hartspier wordt niet groter om sterker te worden, maar rekt meer. Dit staat bekend als slagvolume en het is een van de manieren waarop je hart zich aanpast aan het trainen in de loop van de tijd. Wanneer je hart ontspant, vult het zich met bloed en wordt het langzaam groter totdat het samentrekt.
Wanneer u traint, wordt uw hart beter in ontspannen en strekken, wat betekent dat het meer bloed per slag in de ventrikels kan plaatsen. Omdat het meer bloed per slag kan verplaatsen, hoeft het niet zo vaak te kloppen en wordt het efficiënter. Een andere manier waarop uw cardiovasculaire systeem beter wordt in het verplaatsen van bloed is door uw bloedvaten te ontspannen.
Oefening verbetert bloedvaten
Stikstofmonoxide wordt in uw lichaam geproduceerd om uw bloedvaten te ontspannen. Wanneer ze zich ontspannen, openen ze zich en laten er meer bloed doorheen stromen. Wanneer u traint, komt er meer stikstofoxide vrij.
Na verloop van tijd helpt oefening om gezonde bloedvaten te behouden. Naarmate je ouder wordt, kunnen ze stijf worden. Dit gebeurt door jarenlang gebruik, schade en ontsteking.
Oefening vermindert de stijfheid van bloedvaten en vermindert de schade en ontsteking die van nature voorkomt. Met andere woorden, het beschermt uw bloedvaten. Na verloop van tijd kan ontsteking in uw bloedvaten leiden tot atherosclerose , wat een opeenhoping van plaque in uw bloedvaten is.
Plaque-opeenhopingen laten minder ruimte voor bloed stromen en kunnen in sommige gevallen een hartaanval of beroerte veroorzaken. Oefening verhoogt eigenlijk de ontsteking in uw bloedvaten voor een korte periode, zoals gemeld in een mei 2012 review in Cardiology Research and Practice . Je lichaam reageert door de ontsteking op de lange termijn te verminderen. Uiteindelijk kan oefening ontstekingen en atherosclerose verminderen.
Wanneer u traint, past uw lichaam zich aan door nieuwe bloedvaten te maken. Dit worden haarvaten genoemd en ze zijn het kleinste soort bloedvat. Ze groeien uit grotere vaten die slagaders en aders worden genoemd en die bloed naar de haarvaten voeren. Extra capillairen zorgen ervoor dat je spieren zoveel bloed krijgen als ze nodig hebben.
Het helpt je ook om koel te blijven tijdens het sporten. Een van de manieren waarop je jezelf koelt, is door straling , wat betekent dat bloed nabij het oppervlak van je huid warmte buiten je lichaam uitstraalt om zichzelf af te koelen. Wanneer je meer haarvaten in de buurt van je huid hebt, kun je meer bloed naar het oppervlak sturen om af te koelen.
Gezondheidsvoordelen van Oefening
De langetermijneffecten van lichaamsbeweging op de bloedsomloop omvatten tal van gezondheidsvoordelen. Allereerst kan het de bloeddruk en cholesterol verlagen, wat leidt tot een lager risico op hartaandoeningen. Oefening houdt ook uw hart gezond door het risico op hartfalen, klepproblemen en onregelmatige hartslag te verminderen.
Het verlagen van uw risico op hartaandoeningen is uiterst belangrijk. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is een op de vier sterfgevallen in de Verenigde Staten gekoppeld aan hartziekten. Het is de belangrijkste doodsoorzaak onder Amerikaanse mannen en vrouwen, en gebrek aan lichaamsbeweging is een risicofactor.
Een van de beste manieren om uw bloedsomloop te verbeteren, is regelmatig te sporten. De American Heart Association beveelt aan om te beginnen met 10 tot 15 minuten per training als u nieuw bent in het sporten. Uiteindelijk moet je minimaal 150 minuten matig intensieve oefeningen per week doen. Je kunt dit opsplitsen zoals je wilt, of het nu gaat om korte trainingen elke dag of een paar langere trainingen elke week.
Cardio-apparaten en cardiovasculaire activiteiten buitenshuis, zoals tennis en joggen, tellen mee als oefeningen met matige intensiteit. Deze trainingen moeten niet te inspannend of te gemakkelijk zijn, maar ergens in het midden. Andere soorten oefeningen, zoals krachttraining, kunnen ook uw bloedsomloop en de gezondheid van het hart verbeteren.
De American Heart Association beveelt training met gewichten minstens twee keer per week aan. Tijdens die trainingssessies moet je proberen alle belangrijke spieren in het boven- en onderlichaam te raken. Net als duurtraining kan gewichtheffen het risico op hartaandoeningen verlagen en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren.
