Lopen op een loopband kan een goede oefening zijn om uw gewichtsverliesprogramma aan te vullen, op voorwaarde dat u lang genoeg traint en op een voldoende hoge intensiteit om calorieën te verbranden. Begin elke dag een beetje te lopen, bouw je kracht en fitnessniveau op en je bent op weg naar een slankere jij.
Trainingsintensiteit
De intensiteit van uw oefening heeft een directe invloed op de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, evenals de voordelen die u tijdens het lopen haalt. Over het algemeen moet u proberen uw aerobe training op een gematigde intensiteit te doen om gewicht te verliezen, wat betekent stevig wandelen of met ongeveer 3 tot 4 mph. In een training met matige intensiteit zal je ademhaling versnellen maar je niet naar adem laten happen, en je zou een gesprek moeten kunnen voeren. Je zou ook ongeveer 10 minuten na de training moeten beginnen te zweten. Mogelijk moet u uw loopsnelheid omhoog of omlaag aanpassen om dit intensiteitsniveau te bereiken.
Hoeveelheid wandelen
Gezonde volwassenen hebben elke week minimaal 150 minuten cardio met matige intensiteit nodig, maar u zult waarschijnlijk meer moeten doen om af te vallen, vooral als wandelen alles is wat u doet. In 30 minuten lopen op de loopband kunt u ongeveer 150 calorieën verbranden. Als je dit elke dag doet, zonder calorieën te snijden of andere oefeningen uit te voeren, kost het je ongeveer drie weken om een pond te verliezen. Om meer te verliezen, moet u sneller of langer lopen of een aantal hellingen aan uw loopbandroutine toevoegen om de intensiteit te verhogen.
Trainingstips
Als een training van 30 minuten te tijdrovend lijkt, overweeg deze dan in kleinere stappen te verdelen gedurende de dag. U kunt tien minuten achter elkaar lopen en toch de voordelen van uw oefening ontvangen. Verhoog de snelheid of helling op uw loopband om uw lichaam te blijven uitdagen, ervan uitgaande dat u er goed genoeg voor bent. Als u het moeilijk vindt om gemotiveerd te raken, plaats dan de loopband voor de tv en loop tijdens het kijken. Je kunt zelfs een alarm instellen tijdens je shows om je eraan te herinneren om op te staan en te bewegen.
aanvullende overwegingen
Hoewel wandelen je kan helpen af te vallen, is het belangrijk om ook op je dieet te letten. Geen enkele hoeveelheid lopen op de loopband zal dat lichaamsvet kwijtraken als u meer eet dan u verbrandt. Overweeg om een diëtist te raadplegen om een maaltijdplan te ontwerpen met uw trainingsroutine in gedachten. Misschien wilt u ook wat gewichtheffen toevoegen aan uw trainingsroutine, waardoor spieren worden opgebouwd en uw uithoudingsvermogen voor wandelen en andere activiteiten wordt vergroot.
