De thoracale wervelkolom verwijst naar het middelste en bovenste gedeelte van de rug, die zich uitstrekt vanaf de basis van de cervicale wervelkolom en zich ongeveer 5 centimeter onder de onderkant van de schouderbladen uitstrekt, waar deze aansluit op de lumbale wervelkolom. De ribben die aansluiten op de thoracale wervelkolom, die 12 wervels bevat, beschermen een aantal vitale organen.
Pijn in het thoracale gebied kan worden veroorzaakt door strakke spieren, gewrichtsstoornissen, artritis en degeneratieve schijfaandoeningen. Slechte houding, langdurig zitten (vooral gebogen of voorover leunen) aan een bureau of achter het stuur, en lange perioden van immobiliteit kunnen bijdragen aan pijn of ongemak. In vergelijking met de bovenste en onderste wervelkolom is de mobiliteit van het thoracale gebied beperkt, waardoor het vatbaarder is voor problemen. De juiste oefeningen doen kan dit corrigeren.
Vliegtuig houding
De vliegtuighouding rekt zich uit en versterkt de scapulaire spieren in het borstgebied.
Om te presteren: Ga op de grond liggen met je voeten naar elkaar toe gericht. Strek je armen uit in een hoek van 90 graden met je handpalmen naar beneden gericht. Til je hoofd, schouders, armen en bovenrug van de vloer. Zodra je bereikt hebt, til je je armen omhoog naar de hemel.
Schouderblad intrekking
Het intrekken van de schouderbladen versterkt de rhomboïde spieren waardoor de schouderbladen kunnen intrekken. Ze werken ook de trapeziusspieren die van je nek naar de onderkant van je schouderbladen lopen. Schouderblad intrekkingen kunnen meerdere keren per dag zitten of staan.
Om te presteren: laat je armen langs je lichaam vallen. Haal diep adem en adem uit. Trek je schouders nu terug alsof je ze elkaar wilt laten raken. Houd de positie minstens 5 seconden vast en laat los.
De tennisbalbehandeling
Massage is een manier om je thoracale wervelkolom te ontdooien, maar als dat niet handig is, is dit een manier om je eigen rug te masseren. Het International Journal of Sports Physical Therapy beveelt het gebruik van elektrische tape aan om 2 tennisballen samen te smelten en deze te gebruiken voor het uitvoeren van mini-crunches en rugliggingen in de armen.
Mini-Crunches
Om te presteren: Ga op je rug liggen met je armen gekruist over je borst zodat je schouderbladen naar buiten worden getrokken. De twee tennisballen moeten horizontaal over uw thoracale wervelkolom worden geplaatst op het punt dat u wilt mobiliseren - de groef tussen de twee ballen in het midden van uw wervelkolom. Til je schouders gedurende 3 seconden van de grond en laat je vervolgens weer op de grond zakken. Doe twee of drie sets van 15 herhalingen.
Rugliggende armcirkels
Plaats de twee tennisballen in de lengte tegen de rug op een punt van ongemak, met het gezicht naar boven op de vloer. Strek je armen recht omhoog zodat ze loodrecht op je lichaam staan. Draai vervolgens je schouder met de klok mee of tegen de klok in, waarbij je kleine cirkels met je armen volgt. Doe twee tot drie sets van 30 tot 60 seconden rondes in beide richtingen.
: Natuurlijke manieren om spierkrampen in de nek te behandelen
