Als uw kind te zwaar is, is het belangrijk om hem te helpen zo snel mogelijk terug te keren naar een normaal gewicht. Het is onverstandig om drastische veranderingen op te leggen, omdat dit waarschijnlijk stress en conflicten kan veroorzaken en schadelijk kan zijn voor de gezondheid van uw kind. Het doorvoeren van verstandige, familiale veranderingen kan de meest effectieve manier zijn om uw kind te helpen afvallen.
Begin aan de eettafel
Als u als gezin eet, kan uw kind de portiecontrole en het belang van een uitgebalanceerd dieet beter begrijpen. Door gezond voedsel te kiezen om te serveren en de portiegrootte van uw kind in te stellen, kunt u ervoor zorgen dat hij niet regelmatig te veel eet of ongezond voedsel kiest. Gezonde familiemaaltijden zijn onder meer gebraden diners, herderstaart, zalmochtend, barbecues, roerbakgerechten en kebabs.
Verlicht de lunches
Schoolmaaltijden moeten bestaan uit gezond, bevredigend voedsel. Broodjes met wat vlees en groenten geven je kind een goede bobbel aan eiwitten, koolhydraten en vezels, waardoor hij zich de hele middag vol en energiek voelt. Een stuk fruit geeft haar iets lekkers om van te genieten, evenals een vitaminefix zonder een grote dosis calorieën. Goede fruitopties zijn appels, sinaasappels, meloen, druiven, aardbeien, peren en pruimen.
Verantwoord snoepen
De val van veel kinderen zit in de snackkast. Als uw kind gemakkelijk toegang heeft tot snoep, chips, snackbars, gedroogd fruit en andere snacks, kan het zijn dat hij dagelijks te veel eet. Zelfs als ze onbeperkt toegang heeft tot fruit, brood of gezondere opties, kunnen de calorieën nog steeds oplopen. Regelmatig snacken moet worden teruggebracht tot een of twee gezonde opties per dag - vegetarische sticks, kleine porties kaas en crackers, fruit, yoghurt of af en toe een mueslireep moeten voorrang hebben.
Ga aan de slag
Een zittende levensstijl kan leiden tot gewichtstoename bij kinderen. Te veel tijd voor de televisie, computer, tablet en gameconsole betekent dat ze heel weinig energie verbranden in vergelijking met hun meer actieve tegenhangers. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention hebben kinderen elke dag minstens een uur activiteit nodig. Elke week moet enige aerobe activiteit omvatten, zoals hardlopen of fietsen, enige spierversterkende activiteit zoals gymnastiek of lichaamsgewichtbewegingen en enige botversterkende activiteit zoals stop-start sporten of springtouw. Door deze activiteiten als gezin te doen, zal je kind zich comfortabel voelen bij het proces en ervan genieten, in plaats van het gevoel te hebben dat het een straf is of dat hij wordt uitgekozen.
