Je quads en bilspieren zijn de primaire spieren die je gebruikt om te fietsen. De "verbranding" die u in uw dijspieren ervaart tijdens het fietsen is gerelateerd aan spiervermoeidheid. In het bijzonder wordt gedacht dat dit gevoel wordt veroorzaakt door een verminderde calciumstroom naar spieren, die optreedt bij uitgebreide oefeningen. Het opbouwen van spieruithoudingsvermogen in de quadriceps en andere beenspieren kan u helpen spiervermoeidheid te weerstaan tijdens het fietsen.
Mechanica van spiervermoeidheid
De eens algemeen aangenomen overtuiging dat de ophoping van melkzuur in spieren de brandende pijn veroorzaakt die gepaard gaat met spiervermoeidheid is grotendeels in diskrediet gebracht door fysiologen, volgens een ScienceDaily-artikel uit 2008. Volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Clinical Investigation" in 2008, wordt de brandende pijn geassocieerd met vermoeide spieren - inclusief brandende dijen tijdens het fietsen - waarschijnlijk veroorzaakt door een calciumtekort in je spieren. De hoofdauteur van de studie, Dr. Andrew R. Marks, zegt dat wanneer spieren moe worden van inspanning, ze calcium gaan lekken, wat contracties verzwakt en een enzym stimuleert dat spiervezels vernietigt. Marks en zijn team ontdekten dat spiervezels in muizen die op een loopband liepen tot uitputting, en de dijspieren van fietsers die drie uur per dag fietsten, dit calciumlek veroorzaakten.
Fietsen en spieruithoudingsvermogen
Hoewel het verbranden van de dijen tijdens het fietsen onaangenaam is, wordt de spierbeschadiging die tijdens spiervermoeidheid is ontstaan door het lichaam na een paar dagen rust hersteld, zegt Marks. Bovendien zal regelmatig fietsen, zelfs voor slechts een paar mijl per dag, helpen uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren, of de tijd die uw spieren nodig hebben om te vermoeid te raken tijdens aerobe activiteit. Regelmatig aerobic fietsen zal helpen bij het ontwikkelen van de trage spiertrekkingen - de spiervezels die betrokken zijn bij aerobe oefeningen - in je dijen, waardoor je uiteindelijk voor langere tijd kunt fietsen voordat je het brandende gevoel van spier tegenkomt vermoeidheid.
Quads Oefeningen voor fietsers
Krachtopbouwende activiteiten kunnen helpen spiervermoeidheid te voorkomen in de snelle spiertrekkingen van uw dijen - de spiervezels die betrokken zijn bij korte, intense uitbarstingen van inspanning, zoals fietsen op een heuvel. Statische vasthoudingen of isometrische oefeningen die gericht zijn op de quads kunnen bijvoorbeeld helpen bij het opbouwen van kracht die nuttig is bij het vertragen van spiervermoeidheid tijdens het fietsen tegen weerstand. Sommige statische houdingen die gericht zijn op de quadriceps omvatten de paardenhouding, de laterale hoekhouding en variaties, de booghouding en de statische L-hold. Om de meest elementaire statische hold voor de quads te doen, poseert het paard, gewoon gehurkt met voeten iets breder dan schouderlengte uit elkaar zoals je zou doen bij een gewone squat. Laat zakken tot je dijen evenwijdig zijn met de vloer en houd vervolgens de pose zo lang mogelijk vast.
overwegingen
Hoewel het normaal is dat spieren vermoeid raken en "verbranden" tijdens intensieve training, is het belangrijk om te stoppen met trainen en rusten als u significante pijn voelt tijdens het fietsen of het uitvoeren van andere soorten oefeningen. Je grenzen overschrijden kan leiden tot verwondingen, vooral als je uit vorm bent. Bovendien, als u een branderig gevoel op de huid van uw dijen ervaart, in plaats van in uw dijspieren, kunt u een huidaandoening hebben die geen verband houdt met spiervermoeidheid. Brandende jeukende huid kan erop duiden dat u dermatitis heeft veroorzaakt door een allergische reactie of een chronische huidaandoening zoals eczeem, waarvoor u mogelijk medische hulp nodig heeft.
