Vaak kan pijn gevoeld tijdens een training of bepaalde beweging van de oefening het gevolg zijn van een onjuiste vorm of techniek, herhaald gebruik of zwakke spieren die moeite hebben de beweging te ondersteunen. Als het probleem niet wordt geïdentificeerd en de oefening op dezelfde manier doorgaat met aanhoudende pijn, kan dit leiden tot permanent letsel. Bij het doen van een samengestelde beweging zoals de push-up, is het essentieel om aandacht te besteden aan je vorm en techniek, samen met eventuele pijnsignalen die je lichaam verzendt.
Schouderfunctionaliteit verbeteren
Het schoudergewricht heeft een verbazingwekkende bewegingsvrijheid, meer beweging dan enig ander gewricht in het lichaam, volgens The Sports Injury Bulletin. In de drie bewegingsvlakken van het lichaam zijn meer dan 1600 bewegingen mogelijk. Pijn in de schouder ervaren kan een indicator zijn voor functionele zwakte, die zowel stabiliteit als mobiliteit omvat. Je stabilisatorspieren zorgen voor stabiliteit op je schouders tijdens een gewichtdragende beweging zoals de opdrukoefening. Als deze spieren zwak zijn, is er geen gelijkmatige verdeling van uw lichaamsgewicht tijdens het mobiele deel van de push-up of de excentrische en concentrische beweging. Werken aan het versterken van deze spieren kan pijn in de schouder verlichten tijdens de beweging van de opdrukoefening.
Schoudergewricht tendinitis
Pezen zijn de dikke, touwachtige koorden die spieren aan het bot binden en ze kunnen vaak ontstoken of geïrriteerd raken. Dit komt meestal door het resultaat van overmatig gebruik of repeterende bewegingen. Meerdere keren per week pushups uitvoeren kan de pezen rond het schoudergewricht irriteren en een strak, pijnlijk gevoel veroorzaken. De beste remedie tegen tendinitis is ijs om ontstekingen of zwellingen te verminderen en ook te rusten. Het uitvoeren van andere bewegingen die op dezelfde spieren werken, kan nodig zijn als de peesontsteking of pijn terugkeert.
Rotatormanchet
De rotator cuff spier helpt om het glenohumerale of schoudergewricht stabiliteit te bieden tijdens dynamische beweging. Hoewel er geen overheadbeweging is die een bereik van bewegingsrotatieverwonding tijdens een pushup zou veroorzaken, kunnen acute tranen met deze spier optreden tijdens snelle, krachtige bewegingen zoals de pushup. Deze scheur zou zich op de voorkant van het schoudergewricht bevinden en als de scheur significant genoeg is, kan de arm mogelijk niet worden opgetild. Dit type traan kan een paar dagen zeer scherpe, acute pijn veroorzaken en vervolgens verdwijnen, of het kan gewoon heel zacht aanvoelen. Er zijn ook chronische tranen, die meestal aan de meer dominante kant van het lichaam gebeuren en zich meestal ontwikkelen in die leeftijd van 40 en ouder. Deze treden op door zwakkere spieren en meer slijtage.
Letselpreventie
Het uitvoeren van sets van drie tot vijf minuten met lichtere gewichten is een geweldige manier om de spieren van het schoudergewricht te trainen. Hoewel het belangrijk is om de stabilisatorspieren te versterken, helpt het zelfstandig conditioneren van de spieren van het schoudergewricht letsel of pijn te voorkomen. Terwijl je de push-up uitvoert, zal het beginnen met het uitvoeren van de beweging op je knieën je gewicht herverdelen, waardoor een deel van de druk op je schouders wordt verlicht terwijl je meer kracht in je spieren opbouwt.
