Uw rotatormanchetten bestaan uit verschillende spieren en pezen en verbinden uw bovenarmbotten met uw schouderbladen. Af en toe raken de spieren of pezen van de rotatormanchet geïrriteerd of beschadigd als gevolg van letsel of overmatig gebruik. Na een paar dagen rust kunnen zachte oefeningen helpen de rotatormanchet te revalideren en de schouder te versterken. Het uitvoeren van deze rotatormanchetoefeningen in een zwembad zorgt voor een effectieve training zonder onnodige stress op de manchet te plaatsen.
Voordelen van aquatische therapie
In april 2000 publiceerde het "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" de resultaten van een studie waarin de effecten van land- en wateroefeningen op de rotatormanchet werden vergeleken. Onderzoekers ontdekten dat spieren aanzienlijk minder werden geactiveerd tijdens de wateroefeningen. Terwijl het drijfvermogen van het water de hoeveelheid stress op de rotatormanchet minimaliseert, verbeterde de weerstand die door het water werd gecreëerd de effectiviteit van de oefeningen. De studie concludeerde dat aquatische therapie eerdere revalidatie mogelijk maakt na een rotatormanchetoperatie of letsel zonder de veiligheid van de patiënt in gevaar te brengen.
Wateroefeningen
Begin met watertherapie in schouderdiep water. Zwaai je armen voorzichtig met de klok mee en tegen de klok in om de spieren op te warmen. Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Houd je elleboog recht en til je armen langzaam op in een hoek van 30 graden met de voorkant van het lichaam. Blijf tillen totdat je handen bijna op schouderhoogte zijn. Herhaal 10 keer met elke arm. Buig je ellebogen nog steeds in een staande positie in een hoek van 90 graden en houd je armen langs de zijkanten van je lichaam. In deze positie moeten uw onderarmen parallel zijn aan de vloer van het zwembad en moeten uw duimen naar boven wijzen. Houd de hoek van 90 graden bij de elleboog en beweeg uw handen weg van uw lichaam totdat u een rek voelt in de rotatormanchet. Houd 30 seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie. Herhaal vijf keer met elke arm.
Oefeningen om te vermijden
De herhaalde bewegingen boven het hoofd die tijdens het zwemmen worden gebruikt, zijn volgens Shoulder Pain Management een van de meest voorkomende oorzaken van rotatormanchetletsel. Aangezien deze beweging van bovenaf het letsel verder kan irriteren, moet u dit soort bewegingen tijdens het sporten in het zwembad betrekken. Focus indien mogelijk op wateraerobicsoefeningen in plaats van traditionele zwemslagen. Vermijd bovendien oefeningen waarbij u een bal moet gooien of uw armen herhaaldelijk boven uw hoofd moet bewegen.
overwegingen
Wanneer de rotatormanchet zwak of gewond is, veroorzaakt deze typisch aanzienlijke pijn, gevoeligheid en zwakte in de schouder. Deze symptomen worden vaak ernstiger wanneer u uw armen boven of achter uw rug bereikt. Gebruik voor de veiligheid een drijfapparaat tijdens het sporten in het zwembad. Grijp echter niet vast aan een drijvende barbell, omdat dit uw rotatormanchet verder kan irriteren. Draag in plaats daarvan een drijfriem of pak een drijfnoedel tussen uw benen.
