Je bent op de goede weg als je van plan bent om af te vallen door vooral fruit, groenten en magere eiwitten te eten voor de volgende maand. Fad-diëten zullen u niet de gewenste resultaten geven om af te vallen; in plaats daarvan moet je permanente veranderingen aanbrengen in wat je eet om gewicht te verliezen en af te houden.
Maar je kunt geen onbeperkte hoeveelheden eten - zelfs van gezond voedsel - en verwachten af te vallen. Om die kilo's te laten vallen, moet je de hoeveelheden verminderen en ook wat oefening doen.
Tip
Afhankelijk van uw calorie-inname en trainingsroutine, kunt u mogelijk veilig 8 tot 10 pond per maand verliezen door alleen vlees, groenten en fruit te eten.
Gewichtsverlies Basics
Je hebt 3.500 calorieën meer gegeten dan je hebt verbrand om elk overtollig pond te winnen, en je moet 3.500 calorieën minder eten dan je verbrandt om ze af te nemen. Gelukkig bevatten de voedingsmiddelen die je hebt gekozen - fruit, groenten en magere eiwitten - over het algemeen minder calorieën dan vetrijk vlees en snacks. Toch moet je calorieën tellen en er minder van consumeren.
Om 4 tot 5 pond in een maand te verliezen, zou u elke dag ongeveer 500 tot 600 minder calorieën moeten consumeren dan wanneer u niet zou proberen af te vallen. Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt echter aan om niet minder dan 1200 calorieën per dag te eten als je een vrouw bent of 1500 calorieën per dag als je een man bent.
Het eten van te weinig calorieën kan uw inspanningen om af te vallen saboteren door het calorieverbrandingsvermogen van uw lichaam te vertragen.
Uw voedselkeuzes
Let bij het kiezen van fruit, groenten en magere eiwitten op de meest verse keuzes. Fruit dat in potten zit of toegevoegde suiker kan bevatten, waardoor onnodige calorieën worden toegevoegd en mogelijk je gewichtsverlies wordt gesaboteerd. Probeer wat vers fruit te snijden en voeg in plaats daarvan een sprenkel kaneel toe.
Let ook op groenten in sauzen, omdat die sauzen extra vet, calorieën en overtollig zout kunnen bevatten. Stoom verse groenten en voeg een scheutje sojasaus of paprika toe voor de smaak. Je verliest meer gewicht in een maand als je onnodige calorieën vermijdt.
Voeg oefening toe om kilo's te laten vallen
Hoewel je in één maand 4 tot 5 pond veilig kunt laten vallen door alleen een gezond dieet, kun je je gewichtsverlies versnellen als je oefeningen toevoegt aan je routine.
Volgens Harvard Health Publishing kun je, afhankelijk van je gewicht, 330 tot 490 calorieën verbranden in een aerobicsklasse van 60 minuten met een lage impact. Dat kan mogelijk worden vertaald in een extra gewichtsverlies van 3 tot 4 pond gedurende een maand, waardoor u in totaal 9 tot 10 pond per maand kunt bereiken.
Maak uw dieet permanent
Hoewel u mogelijk tot 8 tot 10 pond kunt verliezen door alleen fruit, groenten en magere eiwitten te eten gedurende een maand, moet u uw geplande dieetveranderingen beschouwen als meer een levensstijlverandering dan een eenmalige inspanning.
