Rug doet pijn na het strekken
Soms is de reden dat je rug pijn heeft, of dat de spieren van de rug strak aanvoelen, omdat je je rug eigenlijk te veel beweegt.
De lumbale wervelkolom, of lage rug, is bedoeld om stabiel te zijn, wat betekent dat er niet veel overmatige beweging zou moeten optreden. Helaas wordt de lage rug echter het punt van beweging voor velen met rugpijn.
Wanneer u tijdens dagelijkse activiteiten, evenals tijdens lichaamsbeweging, te vaak naar de lumbale wervelkolom beweegt, creëert dit een onstabiel segment en leidt tot pijn. Dit kan extra stress op de botten en ligamenten in uw wervelkolom veroorzaken.
Een manier om te controleren hoe stabiel u bent, is door de oefening "vogelhond" uit te voeren. Probeer vanuit een vierhandige positie (viervoudige positie) uw andere hand en been te bereiken. Als je het gevoel hebt (of als je in een spiegel kunt zien) dat je heup roteert of daalt, beweeg je je waarschijnlijk te gemakkelijk door je lumbale wervelkolom.
Als de pijn wordt veroorzaakt door overmatige beweging, zal het creëren van meer beweging door de rug te strekken de rug waarschijnlijk verder verergeren.
Strek je heupen
Lage rugpijn na het strekken kan worden veroorzaakt door gespannen spieren in andere gebieden. Vaak is rugpijn en benauwdheid het product van strakke en stijve heupen, waardoor overtollige beweging op de lumbale wervelkolom wordt gedwongen.
Omdat je de pijn en beklemming in de rug voelt, concentreer je je natuurlijk op het strekken van de rug, terwijl je je misschien moet concentreren op het strekken van de heupen. Een fysiotherapeut kan u helpen bepalen of u heupweerstand heeft die uw rugpijn veroorzaakt.
In plaats van op uw rug te liggen met een van uw knieën gebogen en vervolgens dat been over het lichaam te laten vallen om de onderrug te strekken, moet u in plaats daarvan een heupflexor-stretch proberen om voldoende bewegingsbereik voor de heupen te garanderen.
Begin in een half knielende positie met één knie op de vloer en de andere knie omhoog zodat beide knieën zich op 90 graden bevinden. Houd je buikspieren bezig en knijp in de bilspier terwijl je je heupen iets naar voren duwt. Laat de lage rug niet gedurende het hele rek buigen. Je moet de rek alleen aan de voorkant van de heup voelen.
Vermijd te ver duwen
Vaak val je in de val door te denken dat meer beter is als het gaat om stretchen. Maar dit is niet waar als je lage rugpijn hebt na het strekken.
Het stuk verder en verder duwen betekent niet dat het stuk in grotere mate zal werken. Sterker nog, als je te ver gaat, heb je waarschijnlijk negatieve gevolgen.
Wanneer u overstrekt, vooral als het weefsel al is verergerd of niet goed genoeg is geconditioneerd, loopt u het risico microtrauma te veroorzaken en de spier te spannen.
Zelfs als je geen structurele schade ervaart, bevatten spieren stretchreceptoren die feedback geven aan het lichaam. Wanneer een spier te ver wordt uitgerekt voorbij zijn huidige capaciteit, sturen de rekreceptoren een signaal van "gevaar" terug naar het lichaam. Dit signaal zorgt ervoor dat de spier beschermende weeën creëert, zodat deze niet verder kan rekken.
Wanneer de spier zich in deze beschermende toestand bevindt, ervaart u aanscherping, ongemak en mogelijk pijn, afhankelijk van de mate van reactie.
