Wanneer is gewichtsverlies bij 40 geen reden voor een feestje? Wanneer die verloren kilo's uit spierweefsel komen. Volgens de American Academy of Family Physicians is 40 de leeftijd waarop vrouwen een half pond spieren per jaar kunnen verliezen. Misschien is het tijd om serieus te worden om een strakker lichaam te krijgen.
Stop met weerstand bieden aan krachttraining
Krachttraining wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt. Dit type training helpt zowel slappe spierspanning als verminderde botdichtheid te bestrijden. Weerstandstraining helpt je botten te beschermen door ze tijdens het trainen te "belasten".
Krachttraining biedt ook extra voordelen naarmate mensen ouder worden, merkt Mayo Clinic op. Gewichtheffen en andere vormen van weerstandstraining verhogen het metabolisme, wat helpt bij gewichtsverlies. Hoewel gewichtsverlies op zichzelf je lichaam niet letterlijk strakker maakt, geeft het je een slankere look en duwt het de formule voor het vetpercentage in de juiste richting.
Weerstandstraining biedt bovendien een aantal niet zo voor de hand liggende voordelen die meer een factor worden na 40. Sterkere spieren stellen u in staat uw balans betrouwbaarder te regelen. En natuurlijk biedt het opbouwen van spierkracht je de mogelijkheid om in latere jaren zware taken voor jezelf te kunnen beheren.
Afgezwakt lichaam van krachttraining
Krachttraining, ook bekend als weerstandstraining, is de sleutel tot een strak lichaam op elke leeftijd. In termen van spierverstevigende trainingen voor vrouwen van 40 jaar en ouder, hangt het type dat je doet af van hoe nieuw je bent met krachttraining, evenals je eigen persoonlijke voorkeuren.
Als je een nieuwkomer bent in weerstandstraining, is het belangrijk om het niet te overdrijven in je zoektocht naar een strak lichaam. Mayo Clinic beveelt aan om minstens vijf minuten te lopen om je spieren op te warmen. Wat voor soort krachttraining je ook probeert, het weerstandsniveau moet net genoeg zijn om je binnen 12 tot 15 herhalingen van elke beweging moe te worden.
Voer voor een training zonder apparatuur een cyclus van bewegingen uit, zoals squats, crunches, pushups, sit-ups, planken en pull-ups. Of misschien gebruikt u liever weerstandsbanden, die in verschillende krachtniveaus komen en op verschillende spiergroepen kunnen worden gebruikt. Hand- en enkelgewichten zijn een andere stimulans voor spierverstevigende trainingen voor vrouwen, evenals gewichtsapparaten in het fitnesscentrum.
: Hoe spiermassa op te bouwen zonder gewichten
Weerstand in evenwicht brengen met cardio
Is gewichtsverlies of gewichtsbehoud, samen met een strakker uiterlijk, een belangrijk doel? Het combineren van weerstandstraining met cardio is een winnende strategie als het gaat om spierverstevigende trainingen voor vrouwen.
Terwijl zowel krachttraining als cardio calorieën verbranden terwijl je actief bent, verhoogt krachttraining bovendien het vermogen van je lichaam om ze in rust te verbranden. In feite verbrandt spieren calorieën met een snelheid van ongeveer vier keer hoger dan vet, wat een absoluut voordeel is voor goede resultaten met elke formule voor lichaamsvetpercentage.
: De beste oefeningen voor je 40s, 50s, 60s en meer
De juiste pasvorm vinden
Sommige mensen vinden circuittraining de meest efficiënte manier om kracht en cardio in evenwicht te houden. Fitnesscentra zijn een logische plek om te schakelen tussen machines die gespecialiseerd zijn in cardio- of weerstandstraining. Of je kunt een "circuit" voor jezelf ontwerpen, waarin je intervallen van je cardio verdeelt met pushups, squats, crunches en andere bewegingen.
Deze produceren meer spieropbouwende hormonen en verhogen de elasticiteit van spierweefsel. Probeer daarnaast kleinere perioden van actieve beweging in uw dagelijkse routine te persen, zoals tijdens uw lunchpauze lopen of vaker de trap op.
