Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetzuren die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen, hoewel de rijkste natuurlijke bronnen in zeedieren en planten zitten. Omega-3-supplementen zijn nuttig geweest bij de behandeling van ziekten en kunnen zelfs kanker helpen voorkomen. Wanneer omega-3-vetzuren worden gebruikt om dergelijke aandoeningen te behandelen of te voorkomen, worden ze doorgaans klinisch aanbevolen bij vrij hoge doses. Doseringsbereiken tussen behandelingen aanzienlijk, maar het is bekend dat hoge doses bijwerkingen veroorzaken.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren omvatten de vetzuren die bekend staan als poly-onverzadigde vetzuren met korte en lange ketens. Er zijn drie belangrijke vetzuren met lange keten, DHA (docosahexaeenzuur), DPA (docosapentaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), met bekende gezondheidsvoordelen. Wanneer u visolie of omega-3-supplementen koopt, wordt het EPA- en DHA-gehalte meestal vermeld.
Deze vetzuren zijn gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen. Klinisch zijn EPA en DHA gebruikt om kanker, cardiovasculaire problemen, diabetes, spijsverteringsstoornissen, oogziekten, neuropsychologische problemen, ademhalingsaandoeningen en reumatologische aandoeningen te helpen behandelen.
Omega-3 supplementen
Omega-3-pillen worden meestal gemaakt van visolie of algen. Ze zijn bedoeld als aanvulling op uw eigen dieetconsumptie van omega-3-vetzuren, die u uit een aantal voedingsmiddelen kunt verkrijgen. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen dagelijks 1, 1 tot 1, 6 gram omega-3-vetzuren aan. Dit verwijst echter naar alle omega-3 vetzuren, niet alleen DHA, DPA en EPA.
De meeste omega-3-pillen die u online of bij reformwinkels koopt, bevatten ongeveer 1.000 mg visolie, die 180 mg EPA en 120 mg DHA bevat. U kunt echter ook extra sterke supplementen kopen met maar liefst 504 mg EPA en 378 mg DHA per 1400 mg visoliecapsule. Zoals met alle supplementen, moet u niet te veel innemen, tenzij uw arts u heeft aanbevolen dit te doen.
De FDA beveelt niet meer dan 3 gram gecombineerde EPA en DHA per dag aan. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt echter doses aan tot 5 g per dag. Sommige klinische onderzoeken hebben zelfs hogere doses gebruikt. Ongeacht de totale hoeveelheid, zou u slechts ongeveer 2 g omega-3-vetzuren uit visolie of supplementen moeten krijgen.
Omega-3 supplement bijwerkingen
Omega-3-supplementen, vooral bij hoge doses, gaan vaak gepaard met bijwerkingen. Gelukkig zijn de negatieve bijwerkingen meestal vrij klein. Omdat omega-3-supplementen zijn gemaakt van vis of algen, kan het zijn dat uw mond een aanhoudende visachtige smaak heeft. Sommige van de meest voorkomende bijwerkingen van het innemen van omega-3-supplementen zijn een visademhaling en indigestie.
Andere bijwerkingen zijn diarree, brandend maagzuur en misselijkheid. Omdat verschillende fabrikanten omega-3-supplementen op verschillende manieren maken, kunnen de ingrediënten in de capsules uw symptomen beïnvloeden. Gelatinecapsules zijn bijvoorbeeld in verband gebracht met symptomen van het bovenste maagdarmkanaal, terwijl capsules met getimede afgifte gekoppeld zijn aan symptomen van het lagere spijsverteringskanaal.
Naarmate de dosering van omega-3 toeneemt, nemen ook de bijwerkingen toe. In hoge doses (vanaf 900 mg EPA en 600 mg DHA en hoger) kan omega-3 de functionaliteit van uw immuunsysteem verlagen. Het kan ook een verhoogde bloeding veroorzaken door stolling te voorkomen. Het consumeren van omega-3-vetzuren in hogere doses lijkt echter geen negatieve langetermijnproblemen te veroorzaken.
Vraag uw arts hoeveel u moet innemen voordat u begint met het innemen van omega-3-supplementen. Op deze manier kunt u de voordelen maximaliseren en de bijwerkingen vermijden. Als u bijwerkingen ervaart, overweeg dan om deze pillen met voedsel of voor het slapen gaan in te nemen, wanneer de bijwerkingen minder opvallen.
