Een platte kont betekent meer dan alleen een slappe jeans. Het betekent waarschijnlijk ook dat je tush-spieren zwak zijn en mogelijk lage rugpijn veroorzaken. Door je bilspieren te trainen - de spieren die je kont vormen - kun je niet alleen die jeans vullen, maar ook meer kracht genereren tijdens dagelijkse activiteiten.
Een trapklimmer helpt je dit doel te bereiken. Niet alleen verhoogt het uw hartslag, helpt het bij vetverlies, maar het bouwt ook spieren op in de bilspieren - en dat leidt tot een grotere kont.
Tip
Als u uw achterkant steviger wilt maken, kan het gebruik van een trapklimmer helpen. Maar maak je geen zorgen - het maakt je billen niet groter.
Hoe te beginnen
Traplopen zijn gemakkelijk te gebruiken en je kunt ze aanpassen aan je fitnessniveau door de instellingen voor snelheid en weerstand te regelen. De meeste klimmers hebben ook vooraf ingestelde programma's die berg- of bergbeklimmen simuleren.
De keuze van programma's kan helpen om verveling te verminderen die vaak wordt geassocieerd met dergelijke machines. Traplopen bieden ook een training met weinig impact. Mensen met knie- of rugklachten die niet op een loopband kunnen rennen, vinden misschien dat een trapklimmer gemakkelijker op hun gewrichten zit.
Om het meeste profijt te hebben van een trapklimmer, moet u weten hoe u deze correct bedient en de juiste vorm gebruikt. Je rug moet recht zijn en je handen moeten het stuur licht raken. Plaats geen gewicht op het stuur, want dan verlies je de effectiviteit van de oefening.
Resultaten die u kunt zien
Naast cardiovasculaire voordelen, versterken trapklimmers ook de belangrijkste spiergroepen in je onderlichaam. Je gebruikt spieren zoals je quadriceps, hamstrings, kuiten en gluteus maximus, of de grootste spier in je billen.
Hoewel je bilspieren sterker zullen worden, is het voordeel van het gebruik van een trapklimmer dat je je billen na verloop van tijd strakker kan worden. Dus in plaats van een meestal dikke en losse huid op je billen, kunnen ze stevig, rond en sterk worden.
Wat vet verliezen
De trapklimmer is een geweldige keuze voor een calorie-opwekkende training. Volgens Harvard Health Publishing kan een persoon van 155 kilo 223 calorieën verbranden in slechts 30 minuten op een trapklimmer. Dat aantal neemt toe voor mensen die meer wegen.
Door meer calorieën te verbranden dan je gedurende een dag opneemt, verlies je vet in je hele lichaam - zelfs op je rug. Dit kan helpen om je billen meer gedefinieerd te laten lijken.
