Loopbanden bieden een veelzijdige manier om de gezondheid van het hart en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Moderne loopbanden bieden gebruikers allerlei informatie. Naast snelheid, procentuele graad, hartslag en afstand ziet u ook een display voor MET's op de loopband, wat staat voor metabole equivalenten.
Tip
MET's op uw loopband zijn een indicatie van hoe intens u traint.
Wat zijn MET's?
Het is een maat voor hoeveel zuurstof u verbrandt tijdens het gebruik van de loopband. Door MET's, evenals hartslag, snelheid en andere door de loopband geleverde informatie te volgen, kunt u bepalen hoeveel harder u werkt in vergelijking met rust.
Weten dat MET's staat voor metabole equivalenten is nuttig, maar wat betekent dat eigenlijk? Volgens de Harvard School of Public Health verbranden mensen in rust één calorie per 2.2 pond lichaamsgewicht per minuut. Dat komt overeen met 1, 0 MET. Dus terwijl je je DVR op de bank inhaalt, zit je rond de 1, 0 MET. Wanneer u op de loopband stapt, zult u zien dat het MET-display toeneemt naarmate u uw inspanningen verhoogt.
Volgens een studie van juli 2018 gepubliceerd door PLOS One, worden MET's ook gebruikt om fysieke activiteit te classificeren als licht (<3.0 METs), matig (3.0-5.9 METs) en krachtig (> 6.0 METs).
Hoe MET's worden berekend
Voordat u met een loopband begint, wordt u gevraagd leeftijd en gewicht in te voeren. Deze gegevens worden gebruikt in combinatie met snelheid en procentuele helling of helling om MET's te berekenen. Met deze eenvoudige formule met leeftijd, gewicht, snelheid en percentageklasse kan de loopband de gebruiker realtime MET-gegevens verstrekken. Daarom is het belangrijk dat u de juiste leeftijd en gewichtsinformatie invoert bij het begin van een training om een nauwkeurige MET-meting te krijgen.
Is het nauwkeurig?
Omdat de loopband een relatief eenvoudige formule gebruikt om MET's te berekenen, is het niet de werkelijke milliliter zuurstof die door een atleet wordt verbrand. Voor een echt nauwkeurige meting moet u een zuurstofmasker met sensoren, monitors en een team van wetenschappers gebruiken. Dit wordt waarschijnlijk niet aangeboden in uw sportschool of iets dat u zou willen ondergaan voor elke loopband-sessie. Voor de niet-topsporter is de informatie van de MET's die door uw loopband wordt verstrekt een goede schatting van uw inspanning tijdens die trainingssessie.
MET's tijdens een loopsessie
Terwijl je langs de nieuwste nieuwsuitzending blaast, leest de loopband negen MET's. Gefeliciteerd, je werkt negen keer harder dan in rust. Met een consistente cardiovasculaire trainingsroutine zal uw fitnessniveau toenemen. Je zult merken dat terwijl je op negen MET's werd opgewonden, je in een aantal weken zult merken dat dezelfde negen MET's niet zo moeilijk zijn. Naarmate uw fitnessniveau toeneemt, zullen de MET's op de loopbanduitlezing toenemen.
Gezond verstand oefenen
Houd er rekening mee dat u uw fysieke beperkingen moet kennen en er aandacht aan moet schenken. Bewaak uw hartslag en let op uw waargenomen inspanning wanneer u traint. Als u met een nieuw oefenprogramma begint, moet u eerst uw arts raadplegen en uw intentie bespreken om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent voor uw voorgestelde activiteit. Vertrouw niet op de apparatuur van uw sportschool om u te vertellen wanneer u moet vertragen. Raadpleeg uw arts wanneer u zich zorgen maakt voor, tijdens of na uw training.
