Boxers werken onvermoeibaar om in de best mogelijke vorm te zijn. Als ze in de ring zijn, moeten ze in topconditie kunnen presteren, anders lopen ze het risico geraakt te worden en hun wedstrijd te verliezen. Enkele van de grootste boksers aller tijden namen push-ups op in hun workouts, waaronder Floyd Mayweather, die naar verluidt op een bepaald moment in zijn carrière ongeveer 1.300 push-ups per dag had gedaan.
Het is logisch dat boksers push-ups in hun workout zouden opnemen. Push-ups werken op dezelfde spieren die boksers gebruiken om te slaan, zoals de borst, schouders en triceps. Push-ups zijn ook heel gemakkelijk in een bokstraining op te nemen, omdat ze tijdens het dragen van bokshandschoenen kunnen worden uitgevoerd en de enige apparatuur die je nodig hebt je lichaam is.
Push-ups voor uithoudingsvermogen
Omdat boksers zo veel uithoudingsvermogen moeten hebben, is het eerste waar ze zich misschien op willen concentreren het opbouwen van het aantal push-ups dat ze in één set kunnen doen. Volgens CompuBox, een website met boksstatistieken, hebben sommige vechters zelfs ongeveer 150 stoten in een ronde van drie minuten gegooid! Het uitvoeren van sets push-ups met hoge herhalingen zorgt ervoor dat de ponsspieren langer meegaan zonder energie te verliezen.
Om uithoudingsvermogen op te bouwen, moet een bokser zich concentreren op het doen van zoveel mogelijk herhalingen in een set voor twee, drie of vier sets in een training, afhankelijk van hoeveel energie hij heeft. De onderstaande richtlijnen laten zien hoeveel push-ups je zou moeten voltooien om te slagen voor een basistrainingsproef voor je leeftijd. Gebruik ze als een ruwe richtlijn voor het aantal push-ups dat je zou moeten kunnen doen in elk van je duursets.
- Leeftijden 17-21: 35 push-ups
- Leeftijden 22-26: 31 push-ups
- Leeftijden 27-31: 30 push-ups
- Leeftijden 32-36: 26 push-ups
Voor vrouwen zijn de richtlijnen:
- Leeftijden 17-21: 13 push-ups
- Leeftijden 22-26: 11 push-ups
- Leeftijden 27-31: 10 push-ups
- Leeftijden 32-36: 9 push-ups
Push-ups voor kracht
Hoewel veel uithoudingsvermogen in je ponsspieren zal helpen in een gevecht, is het slechts een deel van de vergelijking. Een bokser moet niet alleen veel slaan, hij moet ook hard slaan. Door het uithoudingsvermogen van je duwspieren te vergroten, kom je alleen zo ver in een bokswedstrijd als je geen slagkracht hebt.
Push-ups kunnen ook worden gebruikt om explosieve kracht te ontwikkelen als u de juiste variaties gebruikt. Klap push-ups zijn een voorbeeld van een explosieve of plyometrische push-up. Als je problemen hebt met klapopdrukoefeningen, kun je ze proberen met je knieën op de grond in plaats van je voeten.
Wanneer u een explosief trainingsprogramma start, zal het type training dat u doet anders zijn dan een duurtraining, waarbij een groot aantal sets en herhalingen nodig zijn om zoveel mogelijk uithoudingsvermogen op te bouwen.
Beperk in een plyometrische training het aantal herhalingen dat u doet, omdat de oefening zo belastend zal zijn voor uw spieren. Je kunt nog steeds twee, drie of vier sets explosieve push-ups doen tijdens je training, maar het aantal herhalingen in elke set beperken tot vijf tot 10.
Volgens een onderzoek uit 2015 in het International Journal of Sports Physical Therapy, moet je beoordelen wanneer je set moet eindigen met de kwaliteit van je explosieve push-ups. Als je formulier begint af te breken, of als je je aanzienlijk langzamer voelt, moet je de set stoppen omdat explosieve push-ups zo snel mogelijk moeten worden gedaan.
Alles samenbrengen
Om het meeste uit uw push-up workouts te halen, moeten ze op afstand worden gehouden, met minstens een rustdag ertussen. Deze rustdag geeft je spieren een kans om te ontspannen en te genezen van de vorige training.
Hoewel je de push-upspieren gebruikt in bokstraining, kun je de dag na een bokstraining of op dezelfde dag als een van je bokstrainingen push-ups uitvoeren omdat push-ups de spier in een andere, meer kracht trainen- gebaseerde manier.
Door explosieve opdrukoefeningen en hogere herhalingssets voor duurtraining te combineren, kan een bokser explosiever worden met zijn stoten en dat niveau van explosiviteit langer handhaven. Of u nu een professionele bokser bent of gewoon wilt deelnemen aan een lokale cardio-boksklasse, push-ups kunnen uw boksspel helpen verbeteren door enkele van de grootste bovenlichaamsspieren die bij een stoot betrokken zijn, op de juiste manier te conditioneren.
