Hoe weet je of je bent afgevallen?

Het bijhouden van je veranderende lichaam is deels kunst en deels wetenschap. Het verkrijgen van spieren, het vasthouden van water en het wegen van jezelf op verschillende tijdstippen per dag zijn slechts enkele voorbeelden van hoe je gewicht van dag tot dag sterk kan fluctueren. Verschillende methoden kunnen uitwijzen of u gewicht verliest, zoals het uitvoeren van lichaamsmetingen, het berekenen van uw body mass index en het beoordelen hoe kleding past. Als u meer dan één methode gebruikt om uw voortgang bij te houden, kunt u nauwkeuriger vertellen of u bent afgevallen.

Weegschalen met een meetlint eromheen gewikkeld. Credit: cybrain / iStock / Getty Images

Stap 1

Weeg jezelf met een consistent schema om de nauwkeurigheid te bepalen. Doe het 's ochtends voor het ontbijt, maar nadat je naar de badkamer bent geweest. Verwijder uw kleding en schoenen voordat u uzelf weegt. Houd een grafiek bij om te bepalen of u bent afgevallen of dat andere factoren bijdragen aan tijdelijke gewichtstoename, zoals uw menstruatiecyclus.

Stap 2

Bereken uw body mass index. Je BMI neemt af als je gewicht verliest. Bereken dit cijfer door je gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 703. Deel dit cijfer door je kwadraat in lengte. BMI kan toenemen als u spiermassa wint, en is niet altijd de meest nauwkeurige manier om gewichtsverlies te bepalen.

Stap 3

Meet jezelf. Uw gewicht kan fluctueren op basis van hoeveel spiermassa u wint of verliest en hoeveel watergewicht u wint of verliest. Maar metingen helpen u te zien dat uw lichaam kleiner wordt, zelfs als uw schaalaantallen dat niet zijn. Meet elke week je buik, bovenarmen, nek, dijen, borstlijn, borst en billen en vergelijk ze met de metingen van je vorige week.

Stap 4

Controleer hoe uw kleding past. Let op losheid in de benen, taille en borst. Naarmate je gewicht verliest, worden je kleding losser en neemt de maat die je draagt af. Controleer ook of je schoenen losser aanvoelen, want gewichtsverlies kan je schoenmaat verkleinen.

Stap 5

Meet je lichaamsvet. Als je lichaamsvet verliest, verlies je gewicht. Koop een weegschaal met een apparaat voor het meten van lichaamsvet, of laat een arts of fitnessprofessional remklauwen gebruiken om uw percentage lichaamsvet te beoordelen. Gebruik de lichaamsvetcalculator van de American Council on Exercise als u geen toegang hebt tot andere methoden. Noteer uw meting en vergelijk deze met toekomstige metingen om gewichtsverlies te bepalen.