Afvallen over een lange periode van tijd is eenvoudig, maar afslanken in een maand vereist duidelijk doel en vastberadenheid. Er zijn verschillende wijzigingen die u kunt aanbrengen om uw dieet te verbeteren en uw activiteitsniveau te verhogen, maar de echte sleutel is deze wijzigingen consequent te handhaven totdat u resultaten begint te zien. Blogger Timothy Ferriss, die zijn eigen radicale transformatie documenteerde door 20 pond vet in een maand te verliezen, beveelt aan om ernstige wijzigingen in uw dieet aan te brengen. En Gary Taubes, de auteur van "Goede calorieën, slechte calorieën: de conventionele wijsheid uitdagen over voeding, gewichtsbeheersing en ziekte" beveelt aan een paar voedselgroepen te verwijderen in plaats van te sporten.
Stap 1
Gebruik eiwitten als basis voor uw dieet. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zoals mager vlees, eieren, vis en noten zijn dicht. Een sneetje brood heeft bijna dezelfde hoeveelheid calorieën als een kipfilet, maar door de kip voel je je twee keer zo vol.
Stap 2
Verwijder snelle koolhydraten uit uw dieet. Snijd gefrituurd voedsel, snoep, aardappelen, pasta, brood en rijst uit uw dieet. Als je koolhydraten eet, concentreer je dan op fruit, groenten en linzen. Deze koolhydraten zullen je insulinegehalte niet verhogen en zorgen ervoor dat je je langer tevreden voelt.
Stap 3
Start een routine. De hele week dezelfde maaltijden herhalen is een gemakkelijke manier om verleidingen te voorkomen. Zoek eenvoudig een gezonde maaltijd die u lekker vindt en neem het opnieuw. Dit lijkt misschien een beetje saai, maar zoals elke verandering groeit het na een tijdje bij je op.
Stap 4
Verdeel je grote maaltijden en eet in plaats daarvan vaker kleinere porties. Eten duurt een tijdje om volledig te verteren en het is gemakkelijk om een seconde te helpen voordat je je realiseert dat je al vol bent. Kleine maaltijden verminderen het risico op overeten.
Stap 5
Drink geen calorieën. Het is verbazingwekkend hoeveel calorieën er in een kopje koffie of een energiedrank sluipen. Erger nog, calorierijke dranken lijken gewoon niet zo bevredigend als voedsel met een beetje substantie. Als u deze vloeibare snacks kunt verwijderen, bent u snel op weg om uw maandelijkse gewichtsverliesdoelstelling te bereiken.
Tip
Onthoud: afzonderlijke gebeurtenissen hebben een relatief kleine impact op uw totale resultaten. Als je het verprutst en een beetje vals speelt, verlies je dan niet. Vergeef jezelf en ga door alsof er niets is gebeurd. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw plan voor gewichtsverlies begint.
