Vitamine B12 en visolie worden verkregen door bepaalde voedingsmiddelen te eten of supplementen te nemen. Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die belangrijk is voor het menselijk metabolisme, de neurologische functie en de vorming van rode bloedcellen, en visolie bevat essentiële omega-3-vetzuren zoals DHA en EPA. Vitamine B12-supplementen en visolie-supplementen zijn heel verschillend; ze kunnen echter enkele van dezelfde gezondheidsvoordelen bieden. Sommige studies suggereren dat het samen nemen van B12 en visoliesupplementen kan bijdragen tot het verbeteren van positieve gezondheidsresultaten.
bronnen
Door vis te eten, kunt u zowel vitamine B12 als omega-3 DHA en EPA verkrijgen. Kwikwaarden zijn echter een punt van zorg bij het eten van vis, vooral voor zwangere en zogende vrouwen en jonge kinderen. Volgens het Amerikaanse Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010, omvatten vissoorten met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren en een lager gehalte aan kwik zalm, ansjovis en sardines. Naast vis omvatten andere voedselbronnen voor vitamine B12 rundvlees, kip, eieren, melk, yoghurt en kaas.
Gezondheidsvoordelen
Volgens Medline Plus is vitamine B12 effectief voor de behandeling van pernicieuze anemie, is het waarschijnlijk effectief voor het verminderen van hyperhomocysteïnemie, een aandoening die verband houdt met hartaandoeningen, en is het mogelijk effectief voor het voorkomen van maculaire degeneratie. Medline Plus meldt ook dat visolie effectief is voor het verlagen van triglycerideniveaus en het verminderen van het risico op hartaandoeningen en kan helpen bij het verlagen van hoge cholesterolwaarden, hoge bloeddruk en maculaire degeneratie.
Onderzoek
In sommige gevallen kan het gelijktijdig innemen van B12 en visoliesupplementen grotere gezondheidsvoordelen bieden in vergelijking met het afzonderlijk innemen van elk supplement. Volgens Medline Plus tonen sommige onderzoeken aan dat het gebruik van visolie en B12-supplementen samen hun vermogen om een hoog cholesterolgehalte te verlagen kan helpen verbeteren.
doseringen
Het Institute of Medicine heeft een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH vastgesteld voor vitamine B12 en een voldoende inname of AI voor omega-3-vetzuren, rijk aan visolie. De ADH voor vitamine B12 is 2, 4 mcg per dag voor volwassen mannen en vrouwen, 2, 6 mcg voor zwangere vrouwen en 2, 8 mcg per dag voor vrouwen die borstvoeding geven. De AI voor omega-3-vetzuren is 1, 6 g per dag voor volwassen mannen, 1, 1 g voor volwassen vrouwen, 1, 4 g voor zwangere vrouwen en 1, 3 g per dag voor vrouwen die borstvoeding geven.
