Het is gemakkelijk voor een fitnessroutine om, nou ja, routine te worden en oud aan te voelen, waardoor resultaten vastlopen en uw motivatie sterft. Soms kan het voelen alsof je elke beweging hebt geprobeerd - misschien één te vaak - en niets met je fitnessniveau of gewichtsverlies verandert. Thomas Tanner, BASc., CSCS, is een trainer bij Pure Austin Fitness in Austin, Texas, en hij begrijpt de frustraties die mensen vaak voelen wanneer ze vast komen te zitten in een fitness sleur. In de volgende dia's demonstreert hij variaties op klassieke bewegingen - zowel met als zonder gewichten - die uw training zeker op gang zullen brengen en u helpen grotere en snellere resultaten te bereiken.
Het is gemakkelijk voor een fitnessroutine om, nou ja, routine te worden en oud aan te voelen, waardoor resultaten vastlopen en uw motivatie sterft. Soms kan het voelen alsof je elke beweging hebt geprobeerd - misschien één te vaak - en niets met je fitnessniveau of gewichtsverlies verandert. Thomas Tanner, BASc., CSCS, is een trainer bij Pure Austin Fitness in Austin, Texas, en hij begrijpt de frustraties die mensen vaak voelen wanneer ze vast komen te zitten in een fitness sleur. In de volgende dia's demonstreert hij variaties op klassieke bewegingen - zowel met als zonder gewichten - die uw training zeker op gang zullen brengen en u helpen grotere en snellere resultaten te bereiken.
Oefening # 1: Squats
Squats hebben een reputatie als exclusief oefening voor het onderlichaam, maar deze beweging is absoluut een full-body workout. Wanneer ze worden uitgevoerd met de juiste vorm, gebruiken squats niet alleen uw bilspieren, maar ook uw buik-, rug-, schouder- en armspieren. HOE ZE TE DOEN: Begin met staan, draai je heupen naar achteren en buig je knieën alsof je in een stoel zit. Om ervoor te zorgen dat u de juiste uitlijning heeft en de kans op letsel te verminderen, vertrouwt u primair op uw heupen terwijl u achterover leunt, waarbij u ervoor zorgt dat uw knieën over uw enkels lopen en uw hielen stevig zijn geplant. Zodra je dijen evenwijdig zijn aan de vloer (of lager als je flexibiliteit dit toelaat), pauzeer dan en ga weer rechtop staan.
Squats hebben een reputatie als exclusief oefening voor het onderlichaam, maar deze beweging is absoluut een full-body workout. Wanneer ze worden uitgevoerd met de juiste vorm, gebruiken squats niet alleen uw bilspieren, maar ook uw buik-, rug-, schouder- en armspieren. HOE ZE TE DOEN: Begin met staan, draai je heupen naar achteren en buig je knieën alsof je in een stoel zit. Om ervoor te zorgen dat u de juiste uitlijning heeft en de kans op letsel te verminderen, vertrouwt u primair op uw heupen terwijl u achterover leunt, waarbij u ervoor zorgt dat uw knieën over uw enkels lopen en uw hielen stevig zijn geplant. Zodra je dijen evenwijdig zijn aan de vloer (of lager als je flexibiliteit dit toelaat), pauzeer dan en ga weer rechtop staan.
Squat Variation # 1: Voeg een BOSU bal toe
Het toevoegen van een BOSU-bal aan je squatroutine neemt de moeilijkheid aanzienlijk toe. Het verhoogt niet alleen je kernkracht door extra stabiliteit te vereisen, je balans zorgt ook voor extra spieren in je benen. De juiste vorm is nog belangrijker bij het uitvoeren van squats op de BOSU-bal, dus het kan enige tijd duren voordat je squats zo diep zijn met deze variatie. Personal trainer Thomas Tanner zegt: "Het toevoegen van een BOSU-bal aan de standaard squat verhoogt zowel de moeilijkheidsgraad van de oefening als het werk dat wordt uitgevoerd door het activeren van meerdere stabilisatoren aan de onderste extremiteiten en kernspieren." HOE TE DOEN: Terwijl u op de BOSU-bal staat, plaatst u uw voeten parallel aan elkaar nabij de randen (maar niet op de rand). Je voeten moeten op heupafstand van elkaar staan en iets naar buiten gedraaid zijn. Je gaat achterover zitten, net als bij een normale squat, maar je evenwicht wordt uitgedaagd vanwege de onstabiele ondergrond. Je kunt misschien niet zo diep gaan als met normale squats, maar zorg er alleen voor dat je de hele vorm goed blijft.
Het toevoegen van een BOSU-bal aan je squatroutine neemt de moeilijkheid aanzienlijk toe. Het verhoogt niet alleen je kernkracht door extra stabiliteit te vereisen, je balans zorgt ook voor extra spieren in je benen. De juiste vorm is nog belangrijker bij het uitvoeren van squats op de BOSU-bal, dus het kan enige tijd duren voordat je squats zo diep zijn met deze variatie. Personal trainer Thomas Tanner zegt: "Het toevoegen van een BOSU-bal aan de standaard squat verhoogt zowel de moeilijkheidsgraad van de oefening als het werk dat wordt uitgevoerd door het activeren van meerdere stabilisatoren aan de onderste extremiteiten en kernspieren." HOE TE DOEN: Terwijl u op de BOSU-bal staat, plaatst u uw voeten parallel aan elkaar nabij de randen (maar niet op de rand). Je voeten moeten op heupafstand van elkaar staan en iets naar buiten gedraaid zijn. Je gaat achterover zitten, net als bij een normale squat, maar je evenwicht wordt uitgedaagd vanwege de onstabiele ondergrond. Je kunt misschien niet zo diep gaan als met normale squats, maar zorg er alleen voor dat je de hele vorm goed blijft.
Squat Variation # 2: Voeg een BOSU Ball en Barbell toe
Deze beweging wordt op dezelfde manier uitgevoerd als een gewone squat op een BOSU-bal, alleen zul je gewicht toevoegen met een halter. Door gewicht toe te voegen, ziet u nog meer spierontwikkeling en krachttoename. In tegenstelling tot een gewogen squat, betekent de toegevoegde uitdaging van stabiliteit die de BOSU-bal biedt, dat je je rug, kern en schouders net zo goed werkt als je benen. HOE HET TE DOEN: U kunt de halter over uw bovenrug of voorkant van uw borst houden. Hoe je het ook vasthoudt, zorg ervoor dat je rug recht blijft terwijl je jezelf laat zakken. Nogmaals, je mag niet zo laag zitten als wanneer je op de vloer staat; zorg er gewoon voor dat je aan de heupen scharniert in plaats van vanuit de knieën te buigen.
Deze beweging wordt op dezelfde manier uitgevoerd als een gewone squat op een BOSU-bal, alleen zul je gewicht toevoegen met een halter. Door gewicht toe te voegen, ziet u nog meer spierontwikkeling en krachttoename. In tegenstelling tot een gewogen squat, betekent de toegevoegde uitdaging van stabiliteit die de BOSU-bal biedt, dat je je rug, kern en schouders net zo goed werkt als je benen. HOE HET TE DOEN: U kunt de halter over uw bovenrug of voorkant van uw borst houden. Hoe je het ook vasthoudt, zorg ervoor dat je rug recht blijft terwijl je jezelf laat zakken. Nogmaals, je mag niet zo laag zitten als wanneer je op de vloer staat; zorg er gewoon voor dat je aan de heupen scharniert in plaats van vanuit de knieën te buigen.
Oefening # 2: Lunges
Lunges kunnen zowel stationair als lopend worden uitgevoerd. Hoewel lunges veel van dezelfde spieren doen die squats doen, betekent de extra mobiliteit die ze vereisen dat deze spieren anders worden uitgedaagd vanwege het extra bewegingsbereik. HOE ZE TE DOEN: Ga vanuit een staande positie met uw rechterbeen een grote stap vooruit terwijl u beide knieën buigt. Beide knieën moeten in een hoek van 90 graden staan met je linkerknie onder je linkerheup en je rechterknie over je rechter enkel. Vanaf hier kun je doorgaan met buigen en strekken van je benen voor elke rep (op zijn plaats blijven) of van been wisselen en naar voren lopen terwijl je je lunges voortzet.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaLunges kunnen zowel stationair als lopend worden uitgevoerd. Hoewel lunges veel van dezelfde spieren doen die squats doen, betekent de extra mobiliteit die ze vereisen dat deze spieren anders worden uitgedaagd vanwege het extra bewegingsbereik. HOE ZE TE DOEN: Ga vanuit een staande positie met uw rechterbeen een grote stap vooruit terwijl u beide knieën buigt. Beide knieën moeten in een hoek van 90 graden staan met je linkerknie onder je linkerheup en je rechterknie over je rechter enkel. Vanaf hier kun je doorgaan met buigen en strekken van je benen voor elke rep (op zijn plaats blijven) of van been wisselen en naar voren lopen terwijl je je lunges voortzet.
Lunge-variant # 1: voeg een zijrek toe
Dit lijkt misschien een minimale toevoeging aan een uitval, maar de voordelen ervan brengen zeker grotere resultaten met zich door het rekruteren van je schuine en onderrugspieren. Personal trainer Thomas Tanner neemt deze beweging op in de trainingsregimes van zijn klanten en zegt: "Door een zijwaartse rek toe te voegen aan de standaard voorwaartse uitval wordt uw zwaartepunt verplaatst, waardoor de betrokkenheid van kern- en stabilisatorspieren wordt vergroot." HOE HET TE DOEN: Terwijl je in een uitval afdaalt met je linkerbeen naar voren, hef je je armen over je hoofd en houd je je rechterpols vast met je linkerhand en strek je naar links, waarbij je onderste helft perfect uitgelijnd blijft, vooral je heupen.. Wanneer je op je rechterbeen naar voren stapt, pak je je linkerpols met je rechterhand en strek je naar rechts.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaDit lijkt misschien een minimale toevoeging aan een uitval, maar de voordelen ervan brengen zeker grotere resultaten met zich door het rekruteren van je schuine en onderrugspieren. Personal trainer Thomas Tanner neemt deze beweging op in de trainingsregimes van zijn klanten en zegt: "Door een zijwaartse rek toe te voegen aan de standaard voorwaartse uitval wordt uw zwaartepunt verplaatst, waardoor de betrokkenheid van kern- en stabilisatorspieren wordt vergroot." HOE HET TE DOEN: Terwijl je in een uitval afdaalt met je linkerbeen naar voren, hef je je armen over je hoofd en houd je je rechterpols vast met je linkerhand en strek je naar links, waarbij je onderste helft perfect uitgelijnd blijft, vooral je heupen.. Wanneer je op je rechterbeen naar voren stapt, pak je je linkerpols met je rechterhand en strek je naar rechts.
Lunge Variation # 2: Rotate With a Medicine Ball
Deze gewogen uitvalvariatie is een geweldige manier om moeilijkheden toe te voegen en die schouders te bewerken. De rotatie voegt extra beweging toe die kernstabilisatie vereist en verhoogt de balans die nodig is om de beweging goed te voltooien. Je schouders en rug voelen de rotatie en extra gewicht, waardoor meer spieren worden geworven. HOE HET TE DOEN: Begin te staan terwijl je een kleine gewogen medicijnbal recht voor je borst houdt. Terwijl u op uw linkerbeen naar voren stapt, draait u de medicijnbal naar uw linkerzijde, waarbij u uw armen recht houdt en uw heupen horizontaal houdt. Ga staan en breng de medicijnbal terug naar het begin. Herhaal op je rechterbeen.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaDeze gewogen uitvalvariatie is een geweldige manier om moeilijkheden toe te voegen en die schouders te bewerken. De rotatie voegt extra beweging toe die kernstabilisatie vereist en verhoogt de balans die nodig is om de beweging goed te voltooien. Je schouders en rug voelen de rotatie en extra gewicht, waardoor meer spieren worden geworven. HOE HET TE DOEN: Begin te staan terwijl je een kleine gewogen medicijnbal recht voor je borst houdt. Terwijl u op uw linkerbeen naar voren stapt, draait u de medicijnbal naar uw linkerzijde, waarbij u uw armen recht houdt en uw heupen horizontaal houdt. Ga staan en breng de medicijnbal terug naar het begin. Herhaal op je rechterbeen.
Oefening # 3: Crunches
Crunches zijn een van de meest gebruikte manieren om je buikspieren te richten, en het aantal variaties op deze klassieke beweging zijn bijna eindeloos. Wanneer je crunch-variaties doet, kun je specifieke buikspieren gebruiken, afhankelijk van hoe je de beweging uitvoert, maar de basisvorm van deze beweging vereist dat je je onderrug op de grond houdt. HOE ZE TE DOEN: Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de vloer. Breng je handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan terwijl je je hoofd, nek en schouder van de grond tilt, zorg ervoor dat je nek recht blijft en dat je niet aan de achterkant van je hoofd trekt. Laat langzaam zakken zodat je boven de vloer zweeft en herhaal. Voor deze oefening moet alle beweging uit je buikspieren komen, niet uit je nek.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaCrunches zijn een van de meest gebruikte manieren om je buikspieren te richten, en het aantal variaties op deze klassieke beweging zijn bijna eindeloos. Wanneer je crunch-variaties doet, kun je specifieke buikspieren gebruiken, afhankelijk van hoe je de beweging uitvoert, maar de basisvorm van deze beweging vereist dat je je onderrug op de grond houdt. HOE ZE TE DOEN: Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de vloer. Breng je handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan terwijl je je hoofd, nek en schouder van de grond tilt, zorg ervoor dat je nek recht blijft en dat je niet aan de achterkant van je hoofd trekt. Laat langzaam zakken zodat je boven de vloer zweeft en herhaal. Voor deze oefening moet alle beweging uit je buikspieren komen, niet uit je nek.
Crunch-variant # 1: beenextensies toevoegen
Deze variatie verhoogt de moeilijkheid van de beweging en helpt bij het richten op extra spieren in je kern, onderrug en rug van de benen, wat betekent dat de resultaten nog sneller worden gevoeld dan zijn traditionele tegenhanger. HOE HET TE DOEN: Begin op je rug te liggen en strek je rechterbeen recht naar het plafond. Span je buikspieren aan en bereik je rechterhand tot je rechtervoet zonder je nek te spannen of te buigen. Laat langzaam zakken en herhaal voordat u van been wisselt.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaDeze variatie verhoogt de moeilijkheid van de beweging en helpt bij het richten op extra spieren in je kern, onderrug en rug van de benen, wat betekent dat de resultaten nog sneller worden gevoeld dan zijn traditionele tegenhanger. HOE HET TE DOEN: Begin op je rug te liggen en strek je rechterbeen recht naar het plafond. Span je buikspieren aan en bereik je rechterhand tot je rechtervoet zonder je nek te spannen of te buigen. Laat langzaam zakken en herhaal voordat u van been wisselt.
Crunch Variation # 2: Mason Twists With a Medicine Ball
Het toevoegen van Mason Twists aan je ab-routine is een geweldige manier om je nek een pauze te geven en de stress op je schouders te verminderen. Je zult nog steeds je middelste buikspieren (rectus abdominis) werken zoals crunches doen, maar de draaiende beweging omvat ook inspanning van je schuine kanten. En als je ook een medicijnbal toevoegt, krijgen je armen ook een training. HOE HET TE DOEN: Begin op de grond te zitten met je knieën gebogen. Je kunt je voeten op de grond planten of ze een paar centimeter van de grond houden voor grotere problemen. Houd een medicijnbal in het midden van je borst, draai de bal naar één kant en vervolgens naar de andere, waarbij je de hele tijd je kernspieren aanspant.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaHet toevoegen van Mason Twists aan je ab-routine is een geweldige manier om je nek een pauze te geven en de stress op je schouders te verminderen. Je zult nog steeds je middelste buikspieren (rectus abdominis) werken zoals crunches doen, maar de draaiende beweging omvat ook inspanning van je schuine kanten. En als je ook een medicijnbal toevoegt, krijgen je armen ook een training. HOE HET TE DOEN: Begin op de grond te zitten met je knieën gebogen. Je kunt je voeten op de grond planten of ze een paar centimeter van de grond houden voor grotere problemen. Houd een medicijnbal in het midden van je borst, draai de bal naar één kant en vervolgens naar de andere, waarbij je de hele tijd je kernspieren aanspant.
Oefening # 4: Push-ups
Push-ups zijn zo gebruikelijk omdat ze bijna altijd en overal kunnen worden gedaan. Als je dit correct hebt gedaan, betrek je je core en onderrug, verbeter je je houding en verhoog je je resultaten. Zoals bij elke oefening, is het doen van minder herhalingen met de juiste vorm belangrijker dan het verhogen van je herhalingen voordat je klaar bent, dus let goed op de techniek bij het toevoegen van variaties om blessures te voorkomen en maximale resultaten mogelijk te maken. HOE ZE DOEN: Begin in een plankpositie met uw lichaamsgewicht ondersteund door uw voeten en handen. Je lichaam moet in een rechte lijn liggen van je voeten naar je hoofd en je handen moeten onder je schouders zijn. Laat je borst op de grond zakken zonder de rechte lijn van je rug te verliezen en je ellebogen naar je toe te houden. Duw terug naar boven en herhaal.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaPush-ups zijn zo gebruikelijk omdat ze bijna altijd en overal kunnen worden gedaan. Als je dit correct hebt gedaan, betrek je je core en onderrug, verbeter je je houding en verhoog je je resultaten. Zoals bij elke oefening, is het doen van minder herhalingen met de juiste vorm belangrijker dan het verhogen van je herhalingen voordat je klaar bent, dus let goed op de techniek bij het toevoegen van variaties om blessures te voorkomen en maximale resultaten mogelijk te maken. HOE ZE DOEN: Begin in een plankpositie met uw lichaamsgewicht ondersteund door uw voeten en handen. Je lichaam moet in een rechte lijn liggen van je voeten naar je hoofd en je handen moeten onder je schouders zijn. Laat je borst op de grond zakken zonder de rechte lijn van je rug te verliezen en je ellebogen naar je toe te houden. Duw terug naar boven en herhaal.
Push-upvariatie # 1: verhoogde voeten met een doos
Om die schouders en triceps echt te laten knallen, til je je voeten op met een doos of stap en voer je een push-up uit. Hoe hoger je voeten zijn, hoe moeilijker deze oefening wordt. HOE HET TE DOEN: Je vorm en het proces hiervoor zijn exact hetzelfde als een standaard push-up, alleen begin je met je voeten bovenop een stap, doos of bank. Zorg ervoor dat je je borst naar de grond laat zakken en niet je heupen of buik.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaOm die schouders en triceps echt te laten knallen, til je je voeten op met een doos of stap en voer je een push-up uit. Hoe hoger je voeten zijn, hoe moeilijker deze oefening wordt. HOE HET TE DOEN: Je vorm en het proces hiervoor zijn exact hetzelfde als een standaard push-up, alleen begin je met je voeten bovenop een stap, doos of bank. Zorg ervoor dat je je borst naar de grond laat zakken en niet je heupen of buik.
Push-upvariatie # 2: gewogen rijen toevoegen
Voor deze variatie krijgen je polsen minder stress als je met je hand een halter vasthoudt. De halters voegen niet alleen gewicht toe, maar het gebruik ervan voor de roeibeweging verhoogt het werk dat je rug, schouders en triceps doen. Bovendien kunt u met roeien het gewicht sneller verhogen dan wanneer u het gewicht indrukt of krult. HOE HET TE DOEN: Nadat je een standaard push-up hebt voltooid, til je een van de gewichten van de vloer en op schouderhoogte voordat je deze weer neerzet. Doe hetzelfde aan de andere kant voordat je naar beneden gaat voor nog een push-up.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaVoor deze variatie krijgen je polsen minder stress als je met je hand een halter vasthoudt. De halters voegen niet alleen gewicht toe, maar het gebruik ervan voor de roeibeweging verhoogt het werk dat je rug, schouders en triceps doen. Bovendien kunt u met roeien het gewicht sneller verhogen dan wanneer u het gewicht indrukt of krult. HOE HET TE DOEN: Nadat je een standaard push-up hebt voltooid, til je een van de gewichten van de vloer en op schouderhoogte voordat je deze weer neerzet. Doe hetzelfde aan de andere kant voordat je naar beneden gaat voor nog een push-up.
Oefening # 5: Step-Ups
Step-ups zijn een geweldige manier om je beenspieren op te bouwen - met name je bilspieren en hamstrings. Hoewel je kern geactiveerd is, is het belangrijk om het been dat naar boven gaat het grootste deel van het werk te laten doen en niet te veel van de grond af te duwen om het meeste uit de beweging te halen. Deze beweging is ook een prima vervanging voor de trap terwijl je toch wat cardio- en krachttraining voor je benen krijgt. HOE HEN TE DOEN: Neem een stap of een doos die niet groter is dan kniehoog. Stap met je rechtervoet op de kist of stap en laat je linkervoet achter je hangen. Stap naar beneden en land op de linkervoet voordat je van been wisselt en aan de andere kant herhaalt.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaStep-ups zijn een geweldige manier om je beenspieren op te bouwen - met name je bilspieren en hamstrings. Hoewel je kern geactiveerd is, is het belangrijk om het been dat naar boven gaat het grootste deel van het werk te laten doen en niet te veel van de grond af te duwen om het meeste uit de beweging te halen. Deze beweging is ook een prima vervanging voor de trap terwijl je toch wat cardio- en krachttraining voor je benen krijgt. HOE HEN TE DOEN: Neem een stap of een doos die niet groter is dan kniehoog. Stap met je rechtervoet op de kist of stap en laat je linkervoet achter je hangen. Stap naar beneden en land op de linkervoet voordat je van been wisselt en aan de andere kant herhaalt.
Step-Up Variatie # 1: Push-offs met één been toevoegen
Om uw step-ups naar het volgende niveau te brengen, voegt u een push-off toe aan het einde om de gewrichtsversterkende voordelen van plyometrics toe te voegen en de vereiste werkbelasting van uw spieren te verhogen. Deze explosieve beweging werkt je quads en de hele achterkant van je been. Hoe hoger de doos of het platform, hoe moeilijker de verplaatsing zal zijn, dus begin met een lagere stap of doos. HOE HET TE DOEN: Ga vanuit staan met je rechterbeen op de doos staan. Duw je rechterbeen omhoog en spring recht in de lucht boven de doos. Land terug op de doos op je rechterbeen, stap dan naar beneden en herhaal op je linkerbeen.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaOm uw step-ups naar het volgende niveau te brengen, voegt u een push-off toe aan het einde om de gewrichtsversterkende voordelen van plyometrics toe te voegen en de vereiste werkbelasting van uw spieren te verhogen. Deze explosieve beweging werkt je quads en de hele achterkant van je been. Hoe hoger de doos of het platform, hoe moeilijker de verplaatsing zal zijn, dus begin met een lagere stap of doos. HOE HET TE DOEN: Ga vanuit staan met je rechterbeen op de doos staan. Duw je rechterbeen omhoog en spring recht in de lucht boven de doos. Land terug op de doos op je rechterbeen, stap dan naar beneden en herhaal op je linkerbeen.
Step-Up Variatie # 2: halters toevoegen
Personal trainer Thomas Tanner zegt: "Het toevoegen van gewichten aan de step-up oefening verhoogt de werkdruk en positieve stress op de spieren en gewrichten van de onderste ledematen." Gebruik uw bovenlichaam om te voorkomen dat het gewicht van de halters naar voren slingert, terwijl u nog steeds het extra voordeel krijgt van het afzonderlijk en gelijkmatig werken van elk been. HOE HET TE DOEN: Om weerstand aan een step-up toe te voegen, houd je gewoon halters aan je zijde terwijl je de beweging uitvoert, wat meer balans vereist en een moeilijkheidsgraad toevoegt.
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaPersonal trainer Thomas Tanner zegt: "Het toevoegen van gewichten aan de step-up oefening verhoogt de werkdruk en positieve stress op de spieren en gewrichten van de onderste ledematen." Gebruik uw bovenlichaam om te voorkomen dat het gewicht van de halters naar voren slingert, terwijl u nog steeds het extra voordeel krijgt van het afzonderlijk en gelijkmatig werken van elk been. HOE HET TE DOEN: Om weerstand aan een step-up toe te voegen, houd je gewoon halters aan je zijde terwijl je de beweging uitvoert, wat meer balans vereist en een moeilijkheidsgraad toevoegt.
Wat denk je?
Welke zet (sen) denk je dat je de volgende keer dat je gaat trainen zult proberen? Heb je al een van deze variaties aan je gebruikelijke routine toegevoegd en de resultaten opgemerkt? Zijn er andere variaties op squats, lunges, crunches, push-ups of step-ups die niet op onze lijst stonden? Wat zijn je favorieten? Deel met andere lezers hoe je je routine verandert in de reacties hieronder!
Credit: Fotocredit: Ashley LaurettaWelke zet (sen) denk je dat je de volgende keer dat je gaat trainen zult proberen? Heb je al een van deze variaties aan je gebruikelijke routine toegevoegd en de resultaten opgemerkt? Zijn er andere variaties op squats, lunges, crunches, push-ups of step-ups die niet op onze lijst stonden? Wat zijn je favorieten? Deel met andere lezers hoe je je routine verandert in de reacties hieronder!
