Toast kan onderdeel zijn van een gezond ontbijt, maar je hebt waarschijnlijk meer nodig dan een simpel stuk geroosterd brood om al je dagelijkse activiteiten te voeden. Overweeg wat andere ontbijtproducten toe te voegen om de voedingswaarde van uw ochtendmaaltijd te verhogen. Als u 's ochtends voedzame keuzes maakt, kunt u uw dag vooraf vullen met voedingsstoffen, zodat u de hele dag op uw best blijft functioneren.
beperkingen
Toast levert koolhydraten en wat vezels, afhankelijk van het type brood dat wordt gebruikt. Toost bevat echter weinig eiwitten, vetten en voedingsstoffen, dus andere voedingsmiddelen zijn meestal nodig om een gezond ontbijt te maken. Over het algemeen bevat een gezond ontbijt een of meer porties gekozen uit zuivel, eiwitten en fruit of groenten.
Graan keuze
Houd bij het kiezen van toast bij het ontbijt rekening met het type en de kwaliteit van het graan. Volkoren toast, gemaakt van 100 procent volkoren meel, kan vezels, vitamines, mineralen en fytochemicaliën bevatten die worden verwijderd uit de bloem die wordt gebruikt om witbrood te maken. Voor een verandering van tempo, kunt u toast proberen gemaakt van een ander type volkoren brood, zoals rogge of spelt.
toevoegingen
Het toevoegen van ei of een plakje magere ham of zalm aan uw toast kan eiwit opleveren dat het energieniveau handhaaft en de hele dag door cellulair herstel uitvoert. Versterkte zuivelproducten, zoals melk, kaas of yoghurt, leveren ook wat proteïne en waardevolle calcium en vitamine D en A zonder je ochtendcalorieën te veel te verhogen. Een stuk fruit kan de voedingswaarde van uw ontbijtmaaltijd verhogen en bijdragen aan een gezond ontbijt.
alternatieven
Als uw dagelijkse ontbijt de laatste tijd uit toast bestaat en u een andere koolhydraatbron wilt proberen, zijn er tal van andere opties. Een Engelse Engelse muffin of bagel kan alleen worden gegeten, met een eenvoudige topping zoals roomkaas of pindakaas, of als basis voor een gezond ontbijtbroodje. Croissants, koekjes en broodjes zijn andere alternatieven voor uw sneetje toast.
Speciale omstandigheden
Als je ziek bent of herstellende bent van een ziekte, verwonding of operatie, kan een stuk toast alles zijn wat je 's ochtends wilt hebben. Als een eenvoudig sneetje toast alles lijkt te zijn wat je kunt krijgen, is het krijgen van die calorieën beter dan niets. Om de voedingskwaliteit van uw herstelontbijt te verbeteren zonder voedingsmiddelen toe te voegen waardoor u zich misselijk kunt voelen, kunt u een beetje appelmoes of banaan toevoegen, omdat deze voedingsmiddelen meestal gemakkelijk op de maag zijn.
