Heb je ooit wel eens goede voornemens voor het nieuwe jaar gemaakt die uiteindelijk uit de boot vallen? Nou, je bent zeker niet alleen. Volgens Alyse Levine, MS, RD, oprichter van het eetrustplan, zijn er drie belangrijke redenen waarom dieetresoluties de neiging hebben te falen: 1) Ze zijn te beperkend en hebben te veel regels, zoals het verwijderen van alle koolhydraten; 2) ze zijn niet leuk, zoals denken dat je elke dag vroeg opstaat om een intense training te doen die je haat; of 3) ze omvatten ontbering, zoals het opgeven van alle snoepjes. Maar heb hoop; er zijn manieren om die resoluties vast te houden! Hier zijn negen strategieën die u zullen helpen slagen.
Heb je ooit wel eens goede voornemens voor het nieuwe jaar gemaakt die uiteindelijk uit de boot vallen? Nou, je bent zeker niet alleen. Volgens Alyse Levine, MS, RD, oprichter van het eetrustplan, zijn er drie belangrijke redenen waarom dieetresoluties de neiging hebben te falen: 1) Ze zijn te beperkend en hebben te veel regels, zoals het verwijderen van alle koolhydraten; 2) ze zijn niet leuk, zoals denken dat je elke dag vroeg opstaat om een intense training te doen die je haat; of 3) ze omvatten ontbering, zoals het opgeven van alle snoepjes. Maar heb hoop; er zijn manieren om die resoluties vast te houden! Hier zijn negen strategieën die u zullen helpen slagen.
1. Maak het persoonlijk
Het instellen van een succesvolle resolutie gaat niet alleen over wat u wilt bereiken. Het gaat ook over waarom het belangrijk voor je is - iets dat intrinsieke motivatie wordt genoemd. "Intrinsieke motivatie is datgene dat iemand ertoe brengt iets geweldigs te bereiken. Het is meestal persoonlijk voor hen om hun eigen redenen", zegt Misti Gueron MS, RD, medisch voedingsdeskundige bij het Khalili Center. "Bijvoorbeeld, afvallen om je zelfvertrouwen te verbeteren is een persoonlijke motivatie in tegenstelling tot afvallen omdat je familie dat wil." Of het nu gaat om het vergroten van je zelfvertrouwen of om meer energie te hebben om met je kinderen te spelen, bepaal je intrinsieke motivatie en schrijf het ergens op, zodat het je persoonlijk zal inspireren om op koers te blijven.
Het instellen van een succesvolle resolutie gaat niet alleen over wat u wilt bereiken. Het gaat ook over waarom het belangrijk voor je is - iets dat intrinsieke motivatie wordt genoemd. "Intrinsieke motivatie is datgene dat iemand ertoe brengt iets geweldigs te bereiken. Het is meestal persoonlijk voor hen om hun eigen redenen", zegt Misti Gueron MS, RD, medisch voedingsdeskundige bij het Khalili Center. "Bijvoorbeeld, afvallen om je zelfvertrouwen te verbeteren is een persoonlijke motivatie in tegenstelling tot afvallen omdat je familie dat wil." Of het nu gaat om het vergroten van je zelfvertrouwen of om meer energie te hebben om met je kinderen te spelen, bepaal je intrinsieke motivatie en schrijf het ergens op, zodat het je persoonlijk zal inspireren om op koers te blijven.
2. Maak een plan voor succes
"Dieetresoluties zijn vaak van korte duur omdat ons dagelijks leven en sociale connecties onze oude gewoonten weerspiegelen", zegt Misti Gueron MS, RD. "Maar een beetje tijd nemen om je fysieke en sociale omgeving te plannen en te organiseren, zal op de lange termijn zijn vruchten afwerpen." Dus als u besluit meer groenten en fruit te eten, stel dan elke week op een vast tijdstip in uw telefoon een herinnering in en kies uw favoriete groenten en fruit die het meest geschikt zijn voor uw levensstijl. Wat uw doelen ook zijn, beslis welke gezonde voornemens het gemakkelijkst en het leukst voor u zijn en stel vervolgens een plan voor succes op.
: Angela Davis van SoulCycle deelt hoe het te doden in Spin Class EN in het leven
Credit: djefechto / twenty20"Dieetresoluties zijn vaak van korte duur omdat ons dagelijks leven en sociale connecties onze oude gewoonten weerspiegelen", zegt Misti Gueron MS, RD. "Maar een beetje tijd nemen om je fysieke en sociale omgeving te plannen en te organiseren, zal op de lange termijn zijn vruchten afwerpen." Dus als u besluit meer groenten en fruit te eten, stel dan elke week op een vast tijdstip in uw telefoon een herinnering in en kies uw favoriete groenten en fruit die het meest geschikt zijn voor uw levensstijl. Wat uw doelen ook zijn, beslis welke gezonde voornemens het gemakkelijkst en het leukst voor u zijn en stel vervolgens een plan voor succes op.
: Angela Davis van SoulCycle deelt hoe het te doden in Spin Class EN in het leven
3. Geniet van een eiwitrijk ontbijt
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en niet zonder reden. Het eten van een gezond ontbijt kan de algehele inname van voedingsstoffen verhogen, de immuniteit verhogen, het geheugen verbeteren, het humeur verbeteren en helpen met gewichtsbeheersing. "Eet elke dag ontbijt. Dit is een tastbare, eenvoudige dagelijkse oplossing die de neiging heeft vast te houden omdat het snelle resultaten oplevert", zegt Misti Gueron, MS, RD. Om het meeste uit uw ochtendmaaltijd te halen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt om u tot de volgende maaltijd tevreden en vol te houden. Eiwitrijke ontbijtproducten zijn eieren, noten, notenpasta, zaden (bijv. Chia en lijnzaad) en yoghurt zonder toegevoegde suiker.
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en niet zonder reden. Het eten van een gezond ontbijt kan de algehele inname van voedingsstoffen verhogen, de immuniteit verhogen, het geheugen verbeteren, het humeur verbeteren en helpen met gewichtsbeheersing. "Eet elke dag ontbijt. Dit is een tastbare, eenvoudige dagelijkse oplossing die de neiging heeft vast te houden omdat het snelle resultaten oplevert", zegt Misti Gueron, MS, RD. Om het meeste uit uw ochtendmaaltijd te halen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt om u tot de volgende maaltijd tevreden en vol te houden. Eiwitrijke ontbijtproducten zijn eieren, noten, notenpasta, zaden (bijv. Chia en lijnzaad) en yoghurt zonder toegevoegde suiker.
4. Verminder uw zoutinname
Als u uw zoutinname wilt verminderen, bent u niet de enige. Volgens de American Heart Association consumeren de meeste mensen ongeveer 3.400 milligram natrium per dag - meer dan het dubbele van de hart-gezonde aanbeveling van 1500 milligram. Hoge zoutinname is in verband gebracht met chronische aandoeningen zoals osteoporose, hypertensie en kanker. Om zoutvermindering tot een oplossing te maken waar je je aan kunt houden, probeer je voedsel op smaak te brengen met citroensap of verse kruiden, wat een boost van smaak kan toevoegen zonder natrium.
Credit: gemenacom / iStock / Getty ImagesAls u uw zoutinname wilt verminderen, bent u niet de enige. Volgens de American Heart Association consumeren de meeste mensen ongeveer 3.400 milligram natrium per dag - meer dan het dubbele van de hart-gezonde aanbeveling van 1500 milligram. Hoge zoutinname is in verband gebracht met chronische aandoeningen zoals osteoporose, hypertensie en kanker. Om zoutvermindering tot een oplossing te maken waar je je aan kunt houden, probeer je voedsel op smaak te brengen met citroensap of verse kruiden, wat een boost van smaak kan toevoegen zonder natrium.
5. Home Niet-Zo-Zoet Home
Het besluiten om nooit meer een snoepje te eten kan veel moeite kosten en een gevoel van ontbering creëren. Een meer realistische resolutie zou zijn om een omgeving te creëren waarin u minder snoep kunt consumeren zonder dat u alleen op uw wilskracht hoeft te vertrouwen. "Het ontdoen van uw kasten en vriezer van alle snoep is een eenvoudige en effectieve strategie die blijft hangen als het gaat om resoluties", zegt Misti Gueron, MS, RD. "Onderzoek toont aan dat wanneer snoepjes binnen handbereik of zelfs binnen ons zicht zijn, we ze veel waarschijnlijker consumeren dan wanneer we naar de winkel moeten gaan om ze te kopen.
Tegoed: twintig20Het besluiten om nooit meer een snoepje te eten kan veel moeite kosten en een gevoel van ontbering creëren. Een meer realistische resolutie zou zijn om een omgeving te creëren waarin u minder snoep kunt consumeren zonder dat u alleen op uw wilskracht hoeft te vertrouwen. "Het ontdoen van uw kasten en vriezer van alle snoep is een eenvoudige en effectieve strategie die blijft hangen als het gaat om resoluties", zegt Misti Gueron, MS, RD. "Onderzoek toont aan dat wanneer snoepjes binnen handbereik of zelfs binnen ons zicht zijn, we ze veel waarschijnlijker consumeren dan wanneer we naar de winkel moeten gaan om ze te kopen.
6. Vergroot uw immuniteit
Een sterke immuniteit is de sleutel tot uw algehele gezondheid. Als je ziek bent, is het des te uitdagender om op koers te blijven met je gezondheids- en wellnessdoelen. En onze immuungezondheid kan worden aangetast door omgevings- en levensstijlfactoren, zoals een slecht dieet, onvoldoende slaap en veel stress. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan immuniteitsverhogende voedingsstoffen, zoals vitamine C en glutathion, is een resolutie die het waard is om aan vast te houden. Een recente studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition toonde aan dat een dagelijkse suppletie van 1000 milligram glutathion de glutathione niveaus in het bloed verhoogde en het immuunsysteem stimuleerde. Voedingsmiddelen die zowel vitamine C als glutathion bieden, zijn citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits en kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool, kool en bloemkool.
Credit: ruthymedina / twintig20Een sterke immuniteit is de sleutel tot uw algehele gezondheid. Als je ziek bent, is het des te uitdagender om op koers te blijven met je gezondheids- en wellnessdoelen. En onze immuungezondheid kan worden aangetast door omgevings- en levensstijlfactoren, zoals een slecht dieet, onvoldoende slaap en veel stress. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan immuniteitsverhogende voedingsstoffen, zoals vitamine C en glutathion, is een resolutie die het waard is om aan vast te houden. Een recente studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition toonde aan dat een dagelijkse suppletie van 1000 milligram glutathion de glutathione niveaus in het bloed verhoogde en het immuunsysteem stimuleerde. Voedingsmiddelen die zowel vitamine C als glutathion bieden, zijn citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits en kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool, kool en bloemkool.
7. Neem deel aan het spel
Heb je ooit geprobeerd om van je doelstellingen voor gewichtsverlies een spel te maken? Het klinkt misschien gek, maar dit kan een succesvolle manier zijn om gezond eten, bewegen en gewichtsbeheersing te bereiken. "Gamification van gewichtsverlies is wanneer grote groepen mensen financiële en andere prikkels worden aangeboden om betrokken te zijn bij een concurrentiële uitdaging met anderen. Het groeperen van mensen in een poging om gezonde gewoonten aan te moedigen, kan kameraadschap en gemeenschappelijkheid, uitdaging en opwinding bevorderen. verder leren over gezonder worden ", zegt Misti Gueron, MS, RD. "En in deze scenario's zijn veel individuen gezonder geworden, hebben ze gezondheidsproblemen geminimaliseerd of uitgeroeid en hebben ze de loop van hun leven veranderd."
Credit: anniejanssen / twenty20Heb je ooit geprobeerd om van je doelstellingen voor gewichtsverlies een spel te maken? Het klinkt misschien gek, maar dit kan een succesvolle manier zijn om gezond eten, bewegen en gewichtsbeheersing te bereiken. "Gamification van gewichtsverlies is wanneer grote groepen mensen financiële en andere prikkels worden aangeboden om betrokken te zijn bij een concurrentiële uitdaging met anderen. Het groeperen van mensen in een poging om gezonde gewoonten aan te moedigen, kan kameraadschap en gemeenschappelijkheid, uitdaging en opwinding bevorderen. verder leren over gezonder worden ", zegt Misti Gueron, MS, RD. "En in deze scenario's zijn veel individuen gezonder geworden, hebben ze gezondheidsproblemen geminimaliseerd of uitgeroeid en hebben ze de loop van hun leven veranderd."
8. Eet bewuster
Gezond eten heeft alles te maken met hoe je eet. "Eet maaltijden bewuster: verwijder fysieke afleiding terwijl je eet - geen telefoon, tv, boek of krant - en probeer je te concentreren op de werkelijke eetervaring (hoe het eten smaakt en wat er in je mond gebeurt), "zegt Alyse Levine, MS, RD. "Het is normaal dat je aandacht zal dwalen terwijl je eet, maar je wilt het terugbrengen naar het eten om in te checken of je nog steeds van het eten geniet en of je nog steeds honger hebt. Als je meer mindful bent, kun je om meer van je eten te genieten en je in staat te stellen te stoppen met eten wanneer je comfortabel bent - niet wanneer je bord is schoongemaakt."
Tegoed: Kuifje / twintig20Gezond eten heeft alles te maken met hoe je eet. "Eet maaltijden bewuster: verwijder fysieke afleiding terwijl je eet - geen telefoon, tv, boek of krant - en probeer je te concentreren op de werkelijke eetervaring (hoe het eten smaakt en wat er in je mond gebeurt), "zegt Alyse Levine, MS, RD. "Het is normaal dat je aandacht zal dwalen terwijl je eet, maar je wilt het terugbrengen naar het eten om in te checken of je nog steeds van het eten geniet en of je nog steeds honger hebt. Als je meer mindful bent, kun je om meer van je eten te genieten en je in staat te stellen te stoppen met eten wanneer je comfortabel bent - niet wanneer je bord is schoongemaakt."
9. Rekruteringsondersteuning
Met wie je jezelf omringt, is een cruciaal onderdeel van je vermogen om je doelen te bereiken en te behouden. "Zonder de steun van onze vrienden en familie, is het veel minder waarschijnlijk dat we gezonde veranderingen met onze gezondheid en ons gewicht tot stand brengen. En het bereiken van nieuwe gezondheidsdoelen is beter haalbaar in een ondersteunende omgeving en bij personen met vergelijkbare waarden, " zegt Misti Gueron, MS RD. Bekijk de mensen in je leven en doe een poging om quality time door te brengen met mensen die je ondersteunen en inspireren.
Credit: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesMet wie je jezelf omringt, is een cruciaal onderdeel van je vermogen om je doelen te bereiken en te behouden. "Zonder de steun van onze vrienden en familie, is het veel minder waarschijnlijk dat we gezonde veranderingen met onze gezondheid en ons gewicht tot stand brengen. En het bereiken van nieuwe gezondheidsdoelen is beter haalbaar in een ondersteunende omgeving en bij personen met vergelijkbare waarden, " zegt Misti Gueron, MS RD. Bekijk de mensen in je leven en doe een poging om quality time door te brengen met mensen die je ondersteunen en inspireren.
Wat denk je?
Wat zijn uw goede voornemens voor het nieuwe jaar? Heeft u strategieën die u hebben geholpen eerdere resoluties te houden? Deel het met ons in de comments hieronder!
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesWat zijn uw goede voornemens voor het nieuwe jaar? Heeft u strategieën die u hebben geholpen eerdere resoluties te houden? Deel het met ons in de comments hieronder!
